scheda tua manx modificata, può andare?

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  • bbcd
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    scheda tua manx modificata, può andare?

    ciao ragazzi mi sono da poco avvicinato a questo sport e soprattutto adesso che iniziano le belle giornate è molto più piacevole andare a farsi un giro in bici da corsa piuttosto che andare ad allenare le gambe in palestra, almeno lo è per me volevo chiedervi come li vedete assieme... nel senso, mi sono sempre allenato in 4 split, pensavo di continuare a farlo e al posto delle gambe uscire in bici fino a settembre, anche perchè per le gambe vedo più risultati in bici che in palestra!
    per esempio:
    lunedì petto tricipiti
    martedì 2 ore di bici

    giovedì dorso bicipiti
    sabato spalle addome

    ah un'altra cosa poi, dato che faccio una fatica immane a mettere su kg non vorrei bruciare troppo in bici, dato che già un paio d'ore sono belle toste... per evitare di perdere massa bcaa prima e dopo?

    grazie in anticipo a tutti
    ciao ragazzi
  • bbcd
    Bodyweb Advanced
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    #2
    nessuno?

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    • bbcd
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      • Oct 2008
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      #3
      scheda tua manx modificata, può andare?

      ho leggermente ridotto il volume e modificato un pò, una scheda postata da manx... può andare? sempre in massa, da fare tutto giugno....

      Petto-tricipiti
      panca piana 5 5 5 120" (sec. sett. 90"; terza 120" ma con carico piu' elevato)
      ora doppie pesanti con 90" di res 2 2
      inclinata bilanciere 45, 2" di sosta in basso 6 8 10 90"
      dip+sovraccarico 3x8 90"
      croci manubri 12 10 8 60" ad ogni seri alzi la panca
      french press 5 5 5 60''
      Push down barra 10 8 6 50''
      Gambe:
      1h bici da corsa

      Dorso+bicipiti
      Deadlfit 4 4 3 3 120" (sec. sett. 90", terza 3 3 4 4 120")
      trazioni sbarra 3x6+sovracc. + 1 x max 90''
      rem. bil. 5 5 5 5 90"
      pulley basso 6 8 10, serie da 10 in RP 90"
      Curl bil. 5 5 5 5 90"
      curl alternato manubri 12 10 8 60"
      curl cavo basso 2x12 50"

      SPALLE-addome
      lento avanti 6 6 6 6 120"
      tirate al mento 5 5 5 lente 60"
      alzate laterali 12 10 8 50"
      alzate a 90 10 8 6 50"
      crunch vari
      Last edited by bbcd; 26-05-2010, 17:44:46.

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      • luigi_ego
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        #4
        la scheda mi piace molto, anche se non è per tutti... ma niente gambe?
        le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"

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        • bbcd
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          #5
          Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio
          la scheda mi piace molto, anche se non è per tutti... ma niente gambe?


          dai un'occhiata luigi... in questo periodo vorrei provare a saltarle in palestra e fare bici, un oretta al massimo senza arrivare a battiti altissimi per non perdere massa, col rapportone più duro... tanto x cambiare un pò

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          • luigi_ego
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            • Feb 2007
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            #6
            magari allora aggiungi uno squat a basse rep prima delle spalle... e un minimo di assistenza per la catena posteriore...

            squat+leg curl+hyperext e via... non può farti che bene
            le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"

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            • weighthaiamateur.
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              • Jan 2010
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              • milano
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              #7
              Originariamente Scritto da bbcd Visualizza Messaggio
              http://www.bodyweb.com/allenamento/2...ml#post6026272

              dai un'occhiata luigi... in questo periodo vorrei provare a saltarle in palestra e fare bici, un oretta al massimo senza arrivare a battiti altissimi per non perdere massa, col rapportone più duro... tanto x cambiare un pò
              Guarda che la fascia lipolitica non è a battiti altissimmi!! Vai tra!

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              • Nachash
                Bodyweb Advanced
                • Mar 2009
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                #8
                Cosa si intende con doppie pesanti?

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                • luigi_ego
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                  #9
                  serie da 2 rep con carico impegnativo, ma non a cedimento
                  le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"

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                  • ultrasnapoli
                    Bodyweb Advanced
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                    #10
                    uhm 5 ex. per le spalle sono un pò troppi, imho toglierei le arnold press o le tirate al mento

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                    • khaos
                      Bodyweb Member
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                      #11
                      Originariamente Scritto da ultrasnapoli Visualizza Messaggio
                      uhm 5 ex. per le spalle sono un pò troppi, imho toglierei le arnold press o le tirate al mento
                      quoto

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                      • luigi_ego
                        PanzaLifter-SeccoBuilder
                        • Feb 2007
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                        #12
                        più che altro sono tante le serie, anche se i rest sono bassi ed in pratica è solo pump...
                        le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"

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                          #13
                          Come ti è stato detto nell'altro topic il ciclismo non è molto lipolitico quindi non dovresti perdere massa. Purtroppo gli inconvenienti della palestra, affiancata ad un qualche sport, sono anche questi...io gioco a tennis e sul bicipite non perdo massa, ma faccio piu fatica a metterla

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                            #14
                            Proseguiamo in un unico topic, senza disperdere contributi.
                            ...ma di noi
                            sopra una sola teca di cristallo
                            popoli studiosi scriveranno
                            forse, tra mille inverni
                            «nessun vincolo univa questi morti
                            nella necropoli deserta»

                            C. Campo - Moriremo Lontani


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                              #15
                              raga ho modificato togliendo qualche es per le spalle infatti mi sembravano troppi... per il resto ciclismo lo faccio solo una volta a settimana al posto delle gambe e molto blando, solo periodo estivo per cui non penso mi crei problemi... per il resto la scheda può andare o troppo volume dato il caldo? premetto che il mio punto debole è il petto con questa scheda provo a darci dentro in panca piana

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