aiuto..incomprensione scheda

[vex]

ragazzi mi servirebbe una mano....il mitico spot mi segue sul mio diario però è da un pò che non passa quindi non ho avuto modo di chiedergli niente sulla nuova scheda di allenamento che mi ha consigliato, vorrei sapere cosa significano le parti in grassetto, grazie
a-
Squat 5x5
Panca 5x5
Rematore 5x5

croci + alzate laterali + alzate a 90° 5 x 10+10+10
addome leggero. scegli un esercizio e fai 5-6 serie da 12-15 rep

b-
Stacco 3x3
Military 5x5
Trazioni 5x5
Curl Bilanciere 5x8 + Dip 5x6

c-
Squat 5x5 (20% in meno del carico di a) o Front Squat
Panca Inclinata Manubri 5x5
Rematore Manubrio 5x5

Polpacci + Addome
scegli un esercizio per i polpacci e fallo con 4-5 serie da 10-12 rep
scegline uno per l'addome e fallo per 4-5 serie da 6-8 rep...

vorrei capire se sono super serie...

[weighthaiamateur.]

Hai capito bene sono le super serie...ane se a mio avviso con il resto dela scheda non ci azzeccano!! 5x5 è forza!

[vex]

la scheda è di mantenimento comparata ad una dieta lowcarb premetabolica....
cmq il giorno a le croci+.... vanno fatte in ss normali o non capisco il 10+10+10

[weighthaiamateur.]

Fai 10 croci subito dopo 10 alzate e dopo ancora subito 10 aperture

[acalex_2000]

Hai capito bene sono le super serie...ane se a mio avviso con il resto dela scheda non ci azzeccano!! 5x5 è forza!

E perche' non ci azzaccano?!? Potrebbero essere benissimo dei complmentari in un ciclo di forza...