Aiuto per dimagrire

[vaccaro78]

Sono alto 1.76 cm.Peso 80 Kg
Collo=39cm
Petto=102cm
Circonf. vita=94cm
Circonf. fianchi=94cm
Braccio=35cm
Coscia=95cm
Polpaccio=37cm
Polso=18cm
Avambracci=29cm
Questo è il link della mia dieta dove ho postato anche delle foto

http://www.bodyweb.com/dieta-ed-alimentazione/260634-dieta.html

Sto iniziando con questa dieta per perdere massa grassa, e vorrei sapere se questa scheda andrebbe bene per perdere peso e definirmi un pò.

Premetto che mi alleno a casa.Dopo un mese di fullbody questa è la scheda che sto iniziando per quattro settimane.

a)
Piana (Progressione)
Squat (Progressione)
Affondi 3x10
French press 3x8
Alzate laterali 3x12
Alzate laterali a 90° 4x8

b)
Rematore bilanciere (Progressione)
Panca presa stretta 4x8
Rematore manubrio 3x8
Curl Martello 3x10
Addome 3*20

Progressione x settimana (8x3 - 6x4 - 5x5 - 4*6)

[sienaclub69]

Ciao, avevi aperto altre due discussioni di recente, cerca di continuare su quelle in modo da non incasinare il tutto.

Comunque la scheda va bene, è quella presa da ''leviatano'', solo non capisco perchè hai fatto il cambio nel giorno B: il primo esercizio hai messo rematore al posto delle trazioni, perchè?? il rematore già lo fai nel terzo esercizio non ha senso rifarlo.

[vaccaro78]

non ho la sbarra per fare le trazioni. E poi se voglio dimagrire questa non è una scheda di forza? Grazie

[vaccaro78]

Giorno 1:
Panca piana 4*6
Spinte manubri su inclinata 3*8
Croci manubri SUPERSERIE spinte con manubri 2*12+12

Lento con manubri 3*8
Alzate laterali 2*12

French press con manubri SUPERSERIE panca stretta 3*10 + 10
Distensioni dietro la testa con manubrio 2*12


Giorno 2:
trazioni 3*max
Stacchi 3*8
rematore bilancere 4*8
rematore manubrio 2*10

Curl bicipiti con bilancere 3*8
Curl manubri presa martello 2*12


giorno 3:

Squat 3*8
Affondi 4*10
polpacci su gradino con manubrio 3*20

Addominali(vedi tu come farli)



Inserisco del cardio. Tengo i recuperi alti (2 minuti) negli esercizi in 4*6 / 4*8 /3*8 mentre tengo recuperi da 1 minuto negli altri...
Che te ne pare ?

[sienaclub69]

non ho la sbarra per fare le trazioni. E poi se voglio dimagrire questa non è una scheda di forza? Grazie

Il dimagrimento lo fai con la dieta, indipendentemente dalla scheda.

Questo (come spiega leviatano) è un ottimo ciclo per ottenere buoni miglioramenti di tecnica e forza e per cominciare, piu' avanti, lavori piu' ipertrofici.

La risposta devi dartela da solo, com'è la tua tecnica nella panca e nello squat?? credi di avere padronanza di questi esercizi?? Se no sarebbe utile postare qui un video delle tue esecuzioni, in modo da potersi togliere eventuali dubbi.

Questa non è solo una scheda per forza, infatti leviatano lo scrive:


''si potranno ottenere dei buoni miglioramenti tecnica e forza, per cominciare al meglio, più avanti, lavori PIU' ipertrofici.''

In futuro lavori ''piu' '' ipertrofici.

[sienaclub69]

Giorno 1:
Panca piana 4*6
Spinte manubri su inclinata 3*8
Croci manubri SUPERSERIE spinte con manubri 2*12+12

Lento con manubri 3*8
Alzate laterali 2*12

French press con manubri SUPERSERIE panca stretta 3*10 + 10
Distensioni dietro la testa con manubrio 2*12


Giorno 2:
trazioni 3*max
Stacchi 3*8
rematore bilancere 4*8
rematore manubrio 2*10

Curl bicipiti con bilancere 3*8
Curl manubri presa martello 2*12


giorno 3:

Squat 3*8
Affondi 4*10
polpacci su gradino con manubrio 3*20

Addominali(vedi tu come farli)

Non ho capito, hai di nuovo cambiato idea?? In questa scheda le gambe mettile al wo del centro. Gli stacchi abbassa le ripetizioni (3x8 mi sembra eccessivo, fai un 5x4 o un 4x3 o un 5 4 4 2, insomma abbassa le rip, è un esericizio difficile da controllare su alte rep; e mettilo all'inizio del wo del dorso).
Lo squat 3x8 non mi piace molto (almeno parlo personalmente), farei un 4x6 o un 8 6 6 4, anche qui, puoi sbizzarrirti.

Due esercizi per tricipiti e spalle vanno bene visto che hai scelto di farli insieme al petto

Anche per gli stacchi vale quello che ti ho detto prima, la tecnica deve essere ottima altrimenti rischi di farti male, quindi se hai qualcuno che ti controlla bene, altrimenti posta qui un video dell'esecuzione



Inserisco del cardio. Tengo i recuperi alti (2 minuti) negli esercizi in 4*6 / 4*8 /3*8 mentre tengo recuperi da 1 minuto negli altri...
Che te ne pare ?

I recuperi vanno bene come dici tu, negli esercizi finali di pompaggio puoi scendere anche a 60secondi. Per gli addominali scegli tu degli esericizi, nell'articolo sull'addome ci sono parecchi esempi, cruch, cruch inverso, plank, decidi tu.

Il cardio puoi inserirlo, ma a fine wo (anche l'addome a fine wo); oppure imposta del cardio nei giorni in cui non ti alleni.

Ps: comprati un barra per le trazioni, anche quelle interporta, non le paghi niente ed è un ottimo esericizo.