APRO QUI IL THREAD SU CONSIGLIO DI LEVIATANO:
Buongiorno a tutti,
dopo diversi mesi di lavoro "iniziale" in palestra:
- Tre volte a settimana (Lun-Mer-Ven) effettuavo questo lavoro
- 1 base ed 1 complementare per muscolo tutti e tre i giorni per tutti i muscoli
es:
Lunedì
PETTO:Baseanca piana + Complementare:PullOver
GAMBE:Base:Squat + Complementare:Leg Extensions
DORSALI:Base:Rematore + Complementare: Lat Machine
SPALLE: Base: Military Press + Complementare: Alzate
BICIPITI: Panca Scott + Concentrato
TRICIPITI: French Press + macchina in piedi
Fine allenamento: Addominali
MERCOLEDI:
Identico (magari cambiando la panca piana in inclinata ecc.) ma stesso allenamento
VENERDI:
Identico (magari cambiando qualche esercizio ma sempre eseguendo base e compl.)
Con discreti risultati, avevo in mente di cambiare la scheda, ed ho letto l'articolo di Leviatano 89 (in cima a questa discussione).
Vorrei seguire il suo primo splittaggio proposto:
LUN: petto spalle tricipiti
MER: gambe
VEN: schiena bicipiti
Con 4 esercizi per i grandi (1 base 2 multiart 1dipump) e 3 esercizi per i piccoli
L'unica cosa che mi chiedevo è:
- 1 intera settimana di riposo per i muscoli non è troppo????
Mi spiego: lunedì faccio petto spalle e tricipiti, il lunedì successivo soltanto vado a rilavorare con quei muscoli va bene così tanto tempo tra un allenamento e l'altro????<<<---QUESTIONE, DUBBIO ATROCE!!!
Fatemi sapere!!!!
Il mio obiettivo è aumentare la massa.
Buongiorno a tutti,
dopo diversi mesi di lavoro "iniziale" in palestra:
- Tre volte a settimana (Lun-Mer-Ven) effettuavo questo lavoro
- 1 base ed 1 complementare per muscolo tutti e tre i giorni per tutti i muscoli
es:
Lunedì
PETTO:Baseanca piana + Complementare:PullOver
GAMBE:Base:Squat + Complementare:Leg Extensions
DORSALI:Base:Rematore + Complementare: Lat Machine
SPALLE: Base: Military Press + Complementare: Alzate
BICIPITI: Panca Scott + Concentrato
TRICIPITI: French Press + macchina in piedi
Fine allenamento: Addominali
MERCOLEDI:
Identico (magari cambiando la panca piana in inclinata ecc.) ma stesso allenamento
VENERDI:
Identico (magari cambiando qualche esercizio ma sempre eseguendo base e compl.)
Con discreti risultati, avevo in mente di cambiare la scheda, ed ho letto l'articolo di Leviatano 89 (in cima a questa discussione).
Vorrei seguire il suo primo splittaggio proposto:
LUN: petto spalle tricipiti
MER: gambe
VEN: schiena bicipiti
Con 4 esercizi per i grandi (1 base 2 multiart 1dipump) e 3 esercizi per i piccoli
L'unica cosa che mi chiedevo è:
- 1 intera settimana di riposo per i muscoli non è troppo????
Mi spiego: lunedì faccio petto spalle e tricipiti, il lunedì successivo soltanto vado a rilavorare con quei muscoli va bene così tanto tempo tra un allenamento e l'altro????<<<---QUESTIONE, DUBBIO ATROCE!!!
Fatemi sapere!!!!
Il mio obiettivo è aumentare la massa.
andandoti ad allenare gli dai lo stimolo per crescere,da allora in poi si innesta il processo di crescita 
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