1 settimana di riposo per il muscolo?!

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  • nonmollo
    Bodyweb Member
    • May 2010
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    1 settimana di riposo per il muscolo?!

    APRO QUI IL THREAD SU CONSIGLIO DI LEVIATANO:

    Buongiorno a tutti,
    dopo diversi mesi di lavoro "iniziale" in palestra:
    - Tre volte a settimana (Lun-Mer-Ven) effettuavo questo lavoro
    - 1 base ed 1 complementare per muscolo tutti e tre i giorni per tutti i muscoli
    es:
    Lunedì
    PETTO:Baseanca piana + Complementare:PullOver
    GAMBE:Base:Squat + Complementare:Leg Extensions
    DORSALI:Base:Rematore + Complementare: Lat Machine
    SPALLE: Base: Military Press + Complementare: Alzate
    BICIPITI: Panca Scott + Concentrato
    TRICIPITI: French Press + macchina in piedi
    Fine allenamento: Addominali

    MERCOLEDI:
    Identico (magari cambiando la panca piana in inclinata ecc.) ma stesso allenamento

    VENERDI:
    Identico (magari cambiando qualche esercizio ma sempre eseguendo base e compl.)

    Con discreti risultati, avevo in mente di cambiare la scheda, ed ho letto l'articolo di Leviatano 89 (in cima a questa discussione).
    Vorrei seguire il suo primo splittaggio proposto:
    LUN: petto spalle tricipiti
    MER: gambe
    VEN: schiena bicipiti

    Con 4 esercizi per i grandi (1 base 2 multiart 1dipump) e 3 esercizi per i piccoli

    L'unica cosa che mi chiedevo è:
    - 1 intera settimana di riposo per i muscoli non è troppo????
    Mi spiego: lunedì faccio petto spalle e tricipiti, il lunedì successivo soltanto vado a rilavorare con quei muscoli va bene così tanto tempo tra un allenamento e l'altro????<<<---QUESTIONE, DUBBIO ATROCE!!!
    Fatemi sapere!!!!
    Il mio obiettivo è aumentare la massa.
  • mascotte
    Bodyweb Senior
    • Apr 2005
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    • Caserta
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    #2
    tieni presente che il muscolo cresce a riposto andandoti ad allenare gli dai lo stimolo per crescere,da allora in poi si innesta il processo di crescita il riposo è importante

    mio diario : https://www.bodyweb.com/threads/2538...iario!/page322
    Dr.h.c. Wellness Studies / Posturologo esperto in posturologia funzionale / Studente di Osteopatia e Scienze Motorie / Master in Kistructural Osteopathic Method / Personal Trainer ISSA/Corrective Exercise Specialist ISSA/Nutrition Specialist -

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    • acalex_2000
      Bodyweb Advanced
      • Aug 2007
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      • 5
      • un pò dappertutto..ora spero Bruxelles
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      #3
      Originariamente Scritto da nonmollo Visualizza Messaggio
      APRO QUI IL THREAD SU CONSIGLIO DI LEVIATANO:

      Buongiorno a tutti,
      dopo diversi mesi di lavoro "iniziale" in palestra:
      - Tre volte a settimana (Lun-Mer-Ven) effettuavo questo lavoro
      - 1 base ed 1 complementare per muscolo tutti e tre i giorni per tutti i muscoli
      es:
      Lunedì
      PETTO:Baseanca piana + Complementare:PullOver
      GAMBE:Base:Squat + Complementare:Leg Extensions
      DORSALI:Base:Rematore + Complementare: Lat Machine
      SPALLE: Base: Military Press + Complementare: Alzate
      BICIPITI: Panca Scott + Concentrato
      TRICIPITI: French Press + macchina in piedi
      Fine allenamento: Addominali

      MERCOLEDI:
      Identico (magari cambiando la panca piana in inclinata ecc.) ma stesso allenamento

      VENERDI:
      Identico (magari cambiando qualche esercizio ma sempre eseguendo base e compl.)

      Con discreti risultati, avevo in mente di cambiare la scheda, ed ho letto l'articolo di Leviatano 89 (in cima a questa discussione).
      Vorrei seguire il suo primo splittaggio proposto:
      LUN: petto spalle tricipiti
      MER: gambe
      VEN: schiena bicipiti

      Con 4 esercizi per i grandi (1 base 2 multiart 1dipump) e 3 esercizi per i piccoli

      L'unica cosa che mi chiedevo è:
      - 1 intera settimana di riposo per i muscoli non è troppo????
      Mi spiego: lunedì faccio petto spalle e tricipiti, il lunedì successivo soltanto vado a rilavorare con quei muscoli va bene così tanto tempo tra un allenamento e l'altro????<<<---QUESTIONE, DUBBIO ATROCE!!!
      Fatemi sapere!!!!
      Il mio obiettivo è aumentare la massa.
      C'e' mezzo mondo che si allena in monofrequenza...prova come va e ti regoli! Se la scheda te l'ha fatta Leviatano vai tranquillo...

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      • nonmollo
        Bodyweb Member
        • May 2010
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        #4
        Grazie per le risposte ragazzi.
        Qualcun altro che esprima la sua opinione alla mia domanda iniziale?
        Attendo vostre risposte.

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        • Djdo
          Bodyweb Advanced
          • Jan 2007
          • 3500
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          • 229
          • Divide et Impera
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          #5
          Quoto quanto già detto da mascotte e acalex
          Originariamente Scritto da Socio
          sfigati smettetela che state diventando patetici
          Originariamente Scritto da Socio
          Bel 3D, peccato che l'abbia aperto Djdo
          e 2...

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