Alternativa alle "alzate a 90"

[Ozzo2587]

Ho cercato un pò in giro ma non ho trovato nulla di soddisfacente sul mio problema:
Facendo le alzate a 90 mi sono trovato ad avere problemi alla spalla.. nella fase passiva, cioè quando torno in posizione di partenza.. sembra ci sia un nervo che mi si accavalla.. un bel dolore e perdita di forza istantanea.

Anche dopo aver evitato l'esercizio per due seduto si ripresenta.

C'è un alternativa all'esercizio delle alzate a 90? sempre a corpo libero ovviamente!

[Ospite]

Il problema ce l'hai ad una sola spalla o a tutte e due? Il dolore si irradia anche per il braccio o rimane concentrato nella spalla?

[Cris_RM]

...che peso utilizzi?

[weighthaiamateur.]

Io come alternativa a corpo libero non ne vedo...le aperture ai cavi sono ottime...ma usa cautela....

[khaos]

come varianti ci sono aperture ai cavi bassi, croci inverse, pectoral inversa, rowing torso...ma a corpo libero non saprei consigliarti...

[Ozzo2587]

Il problema ce l'hai ad una sola spalla o a tutte e due? Il dolore si irradia anche per il braccio o rimane concentrato nella spalla?

Solo alla destra!

Il dolore rimane prevalentemente nella spalla.. dietro alla spalla, non davanti.. però sembra che un pò mi vada anche verso il braccio.

[Ozzo2587]

...che peso utilizzi?

Manubri da 9 Kg l'uno!

[Domy92]

Solo alla destra!

Il dolore rimane prevalentemente nella spalla.. dietro alla spalla, non davanti.. però sembra che un pò mi vada anche verso il braccio.

scusa,

ma sei andato da un medico? potrebbe essere un tendine.

Manubri da 9 Kg l'uno!

non sono un po' troppi?

[Ozzo2587]

scusa,

ma sei andato da un medico? potrebbe essere un tendine.



non sono un po' troppi?

Per quanto riguarda il medico non mi sono posto il problema in quanto a cose normali non sento alcun dolore.. facendo qualsiasi movimento e qualsiasi altro esercizio!
Solo quando faccio quello specifico movimento!

Per quanto riguarda i kg ho iniziato con poco e poi piano piano aumentando.. facevo un 3X10 senza problemi!
Sicuramente ce ne sono molti altri che fanno assai di più..

[Domy92]

nelle alzate laterali senti dolore?

[Ospite]

Solo alla destra!

Il dolore rimane prevalentemente nella spalla.. dietro alla spalla, non davanti.. però sembra che un pò mi vada anche verso il braccio.

Per il resto, quando muovi il braccio non ti causa dolore, sia portando la mano dietro la schiena che alla spalla opposta?
Potrebbe essere, come ti hanno detto, che un particolare tendine o un piccolo muscolo coinvolto nel movimento sia infiammato.
Tu fai esercizi per la cuffia dei rotatori ogni tanto?

[Ozzo2587]

nelle alzate laterali senti dolore?

No lisce come l'olio quelle laterali.. forse perchè non coinvolgono quella parte posteriore della spalla..

[Ozzo2587]

Per il resto, quando muovi il braccio non ti causa dolore, sia portando la mano dietro la schiena che alla spalla opposta?
Potrebbe essere, come ti hanno detto, che un particolare tendine o un piccolo muscolo coinvolto nel movimento sia infiammato.
Tu fai esercizi per la cuffia dei rotatori ogni tanto?

No nessun dolore in nessun movimento.. solo quando carico in quell'esercizio.. e nella fase discendente!

Esercizi per la cuffia del tipo rematore manubrio? quali sono gli specifici per la cuffia?

[Gandhi]

No nessun dolore in nessun movimento.. solo quando carico in quell'esercizio.. e nella fase discendente!

Esercizi per la cuffia del tipo rematore manubrio? quali sono gli specifici per la cuffia?

No no no no

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/160256-rotatori-cuffia-spalle-esercizi-info-e-domande.html

[Domy92]

No nessun dolore in nessun movimento.. solo quando carico in quell'esercizio.. e nella fase discendente!

IMHO forse fai male l'esercizio