Cambio Allenamento ...com'è ?

[Benza Fighter]

Ho dovuto fare dei cambiamenti a seguito della mia nuova impossibilità a frequentare il corso serale di Thai Boxe a causa di un corso per il lavoro che sto seguendo e che mi impegnerà fino a fine luglio.

Così, ho aggiunto un giorno in più in sala pesi visto che almeno la pausa pranzo è ancora libera .

Lunedi: DORSO e SPALLE
Martedi: RIPOSO
Mercoledì: BICIPITI e TRICIPITI
Giovedì: RIPOSO
Venerdì: GAMBE e ADDOMINALI e LOMBARI
Sabato: PETTO
Domenica: RIPOSO

REST= 60 sec

DORSALI:
- Lat Machine 4 X 12 rip 45 Kg

- Pulley Basso 4 x 12 rip 35 Kg

- Rowing 4 x 12 rip 25 Kg

SPALLE:
- Showlder Press 4 X 12 rip 30 Kg

- alzate laterali 4 x 12 rip 8 Kg

- alzate frontali 4 x 12 rip 8 Kg

TRICIPITI:
- French Press 4 X 12 rip 30 Kg

- Push Down ai cavi 4 x 12 rip 30 Kg

BICIPITI
- Curl con bilancere in piedi 4 X 12 rip 30 Kg

- Panca Scott concentrazione 3 x 10 rip 15 Kg

GAMBE:
- Leg Press 4 X 12 rip 140 Kg

- Leg Extension 3 X 12 rip 35 Kg

- Leg Curl 3 X 12 rip 30 Kg

ADDOMINALI:
- Crunch 3 x 15

- Crunch inverso 3 X 15

- Crunch fisarmonica 3 X 15


LOMBARI:
- iperextension 3x15

- torsioni 3 da 1 min.

PETTORALI:
- Panca Piana 4 X 12 rip 45 Kg

- Croci su panca inclinata 3 x 12 rip 17 Kg

- Pectoral Machine 3 x 12 rip 25 Kg


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prima e dopo ogni allenamento:
10 Min di cyclette
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che mi dite

[termosimone86]

ma il tuo obbiettivo qual'è? dalla scheda sembra più per la forza resistente?

in tal caso anche qualche serie "pesante" a inizio wo la inserirei...

[Benza Fighter]

veramente ho appena finito due mesi con cari pesanti, piramidali, e poche ripetizioni.

[Benza Fighter]

nessun'altro che può darmi qualche consiglio ?

[Benza Fighter]

nuova variazione:

Lunedi: BICIPITI e TRICIPITI
Martedi: RIPOSO
Mercoledì: DORSO e SPALLE
Giovedì: RIPOSO
Venerdì: GAMBE e ADDOMINALI e LOMBARI
Sabato: PETTO
Domenica: RIPOSO

REST= 90 sec

DORSALI:
- Lat Machine 3 X 8 rip 65 Kg

- Pulley Basso 3 x 8 rip 55 Kg

- Rowing 3 x 8 rip 35 Kg

SPALLE:
- Showlder Press 3 X 8 rip 35 Kg

- alzate laterali 3 x 10 rip 8 Kg

- alzate frontali 3 x 10 rip 8 Kg

TRICIPITI:
- French Press 3 X 10 rip 40 Kg

- Push Down ai cavi 3 x 8 rip 50 Kg

BICIPITI
- Curl con bilancere in piedi 3 X 10 rip 40 Kg

- Panca Scott concentrazione 3 x 10 rip 15 Kg

GAMBE:
- Leg Press 3 X 8 rip 175 Kg

- Leg Extension 3 X 10 rip 45 Kg

- Leg Curl 3 X 10 rip 30 Kg

ADDOMINALI:
- Crunch zavorrato 3 x 10

- Crunch inverso 3 X 15

- Plank


LOMBARI:
- iperextension zavorrato 3 x 10

- torsioni 3 da 1 min.

PETTORALI:
- Panca Piana 3 X 8 rip 75 Kg

- Croci ai cavi 3 X 8 rip 35 Kg

- Spinte su panca inclinata 3 x 8 rip 40 Kg

- Pectoral Machine 3 x 8 rip 35 Kg


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prima di ogni allenamento:
7 Min di cyclette
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che mi dite