Opinioni scheda...

**Utor** · 23-05-2010, 16:04:28

Originariamente Scritto da all_S_stYle Visualizza Messaggio

Oggi parlando con il l'istruttore della nuova palestra che frequento, mi ha consigliato di seguire una scheda per Massa, orientata quasi tutta su un 10 Rip x 5... O.o ovviamente io ci sono rimasto un Pò, perché eseguivo sempre almeno un 4x5 per gruppo muscolare... Gli ho anche chiesto il motivo di tutte queste rip e lui mi ha spiegato che un anno e mezzo di palestra è ancora poco, quindi bisogna far abituare il corpo ai movimenti e alla contrazione giusta... Poi passato un Po di tempo, diminuirò le rip e aumenterò il carico di conseguenza...

Ps. Premetto che non è un fesso!! Ha portato a gareggiare molti ragazzi... Si chiama Cicolani, non so se qualcuno per caso lo conosce...

Il fatto che mi faccia fare tutte queste rip, dopo un anno e mezzo di palestra però, mi lascia un Po perplesso!!
Voi che dite?! Mi fido?!

Il fatto di far fare una scheda con tutte serie da dieci rip è una cosa che io concepirei al massimo (ma proprio al massimo) le prime settimane di palestra per uno completamente fuori forma giusto per fargli imparare i movimenti giusti e non fargli far danni con carichi troppo alti ma non dopo un anno e mezzo, per me ti ha voluto rifilare per fare subito la solita scheda che fanno tutti e non si aspettava che tu ribattessi, quindi ha buttato lì sta scusa. Ma io penso sempre male eh!

**acalex_2000** · 23-05-2010, 16:49:29

Postala tutta la scheda...

***all_S_stYle*** · 23-05-2010, 20:26:44

allora, la scheda è la seguente:

panca piana 5-10
panca incl. 5-10
croci 5-10
pullover 5-10
lat-inverso 5-10
rematore 5-10

alzate front. 5-10
alzate later. 5-12
alzate a 90 5-12
bicipiti bilan. 4-10
bic. manubri 4-10
tricipiti cavi 4-10
dips 4-10

leg exten 4-12
leg press 4-10
squat 4-10
leg curl 4-12

polpacci vari.....
addome vari.....

**Utor** · 23-05-2010, 20:29:00

Originariamente Scritto da all_S_stYle Visualizza Messaggio

allora, la scheda è la seguente:

panca piana 5-10
panca incl. 5-10
croci 5-10
pullover 5-10
lat-inverso 5-10
rematore 5-10

alzate front. 5-10
alzate later. 5-12
alzate a 90 5-12
bicipiti bilan. 4-10
bic. manubri 4-10
tricipiti cavi 4-10
dips 4-10

leg exten 4-12
leg press 4-10
squat 4-10
leg curl 4-12

polpacci vari.....
addome vari.....

Allora non è questione di ripetizioni, è proprio la scheda che è una sola (con la o aperta). Absit iniuria verbis.

***all_S_stYle*** · 23-05-2010, 20:43:01

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Allora non è questione di ripetizioni, è proprio la scheda che è una sola (con la o aperta). Absit iniuria verbis.

what...

**lore05** · 23-05-2010, 20:44:20

la scheda fa abbastanza pena...in particolare la divisione delle spalle.......sarebbe molto meglio un bel lento avanti 3x6 con delle alzate laterali 3x12