allenamento petto

[khaos]

le gambe dovevamo fare un discorso a parte che ora facciamo,la scheda comunqu come va ?
le gambe mi hanno consigliato questo(per karatè):
4x6 tra due step con un peso legato alla cintura o tra le mani fai su e giù
3x12 leg extension
3x12 leg curl

polpacci
4x25 al calf seduto

correggetemi pure le serie e le rip.

se guardi bene la scheda te l'ho sistemata...ho fatto l'errore di non mettere in grassetto le correzioni...

a me sembra un po pochino per le gambe e il primo esercizio non mi piace io farei lo squat

squat 4x6 120'' (ti direi di impararlo bene prima di caricare se non sai farlo)
pressa o affondi 3x10 90''
Leg extention 3x12 60''
Leg curl 4x8 60''
Calf in piedi 4x15
calf seduto 3x20

[24Sit]

ah grazie..

una cosa la lat machine la faccio prona ?
le trazioni senza sovraccarico ?normalmente facvo 3x8 con 7.5 alla cintura(prone)
i tempi di recupero sono così fondamentali, mi conviene utilizzare un cronometro?

[khaos]

ah grazie..

una cosa la lat machine la faccio prona ?
le trazioni senza sovraccarico ?normalmente facvo 3x8 con 7.5 alla cintura(prone)
i tempi di recupero sono così fondamentali, mi conviene utilizzare un cronometro?

aumenta il peso sulla cinta e punta a fare un 4x6 prone, la lat fattela supina o col triangolo.
bhe un cronometro sarebbe l'ideale ma non è indispensabile.

[24Sit]

è un problema se nei giorni che non mi alleno(martedì-mercoledì-venerdi) mi faccio una corsetta 40 min a 140 battiti ?
un altra cosa: praticare karate nei giorni prima o nei giorni dopo palesta è un problema dal punto di vista della crescita muscolare ?

[khaos]

è un problema se nei giorni che non mi alleno(martedì-mercoledì-venerdi) mi faccio una corsetta 40 min a 140 battiti ?
un altra cosa: praticare karate nei giorni prima o nei giorni dopo palesta è un problema dal punto di vista della crescita muscolare ?

mangia adeguatamente e sei apposto se non l'hai già fatto posta la tua alimentazione nella sezione apposita così ti ottimizzano anche quella (che tra l'altro è la cosa fondamentale per la crescita).

io personalmente uno-due giorni di riposo totale li terrei (odio correre) ma questo è a discrezione personale, non penso cmq che una corsetta leggera ti faccia catabolizzare

[24Sit]

grazie..
con il rematore per il dorso,per lavorare maggiormente sulla larghezza,lo prendo supino ?

[khaos]

grazie..
con il rematore per il dorso,per lavorare maggiormente sulla larghezza,lo prendo supino ?

vai col classico prono

[24Sit]

sai cosa con il prono sento tirare maggiormente la parte superiore del dorso e anche le spalle dietro..e a me interessa più la larghezza, con il supino sento che lavora molto la parte interna ma sento bene anche le cosidette "ali" che con la presa prona sento molto meno..

[khaos]

giovedi
dorso
Trazioni 4xmax 2 m (prone se riesci)
4x6 rematore R=2min
Lat machine 3x10 1m
Pulley 3x12 1m

ci sono già 2 esercizi per lavorare in larghezza, trazioni prone e lat machine però tieni conto che il rematore e il pulley sebbene lavorano il trapezio utilizzano ovviamente anche il gran dorsale e quindi anche quelli allenano in larghezza.

comunque fa come vuoi va benissimo anche supino il rematore l'importante è che ciclizzi per variare lo stimolo, puoi anche fare una settimana prono l'altra supina alternando.