allenamento petto

[Clark87]

ah purtroppo gli altri gg sono impegnato con un altro sport..è un problema grosso fare così ?

che logica dovrebbe ssserci ?aiutatemi così miglioro..

oddio problema grosso.... dipende dall'obbiettivo che hai. Se vuoi sviluppare un fisico con massa seria direi di si... se vuoi stare in forma ed essere un pochino presentabile, con qualche modifica e abbinamento con lo sport ( dipende poi dal tipo di sport che pratichi ) si può fare...
Ma a prescindere da tutto, anzi a maggior ragione che gli altri giorni sei impegnato con un altro sport, il fisico deve avere il tempo di recuperare... altrimenti la massa la si sogna e basta.
Ho capito che hai libero lunedì martedì e giovedì.. le gambe le fai a volte. Non sapendo che sport pratichi, potresti farti una full body non troppo pesante di due sedute a settimana.... poi se fai palestra per incrementare le performance sportive allora si passa ad un altro discorso ecc... ecc...

[24Sit]

oddio problema grosso.... dipende dall'obbiettivo che hai. Se vuoi sviluppare un fisico con massa seria direi di si... se vuoi stare in forma ed essere un pochino presentabile, con qualche modifica e abbinamento con lo sport ( dipende poi dal tipo di sport che pratichi ) si può fare...
Ma a prescindere da tutto, anzi a maggior ragione che gli altri giorni sei impegnato con un altro sport, il fisico deve avere il tempo di recuperare... altrimenti la massa la si sogna e basta.
Ho capito che hai libero lunedì martedì e giovedì.. le gambe le fai a volte. Non sapendo che sport pratichi, potresti farti una full body non troppo pesante di due sedute a settimana.... poi se fai palestra per incrementare le performance sportive allora si passa ad un altro discorso ecc... ecc...

pratico karate solitamente il mercoledì e venerdi..il mercoledì però non sempre..
quindi non saprei proprio come abbinare..quindi a livello di massa il non recupero incide molto ?sapevo incidesse ma non credevo così tanto..
se per te è meglio mettere il primo gg petto+spalle+trici e il secondo dorso+spalle dietro+bici..l'avevo già fatta una cosa simile..avevo anche provato a dividere la scheda in una sett e mezzo..
ditemi voi..comunque scondo te la scheda come va ? grazie per i consigli

[Clark87]

pratico karate solitamente il mercoledì e venerdi..il mercoledì però non sempre..
quindi non saprei proprio come abbinare..quindi a livello di massa il non recupero incide molto ?sapevo incidesse ma non credevo così tanto..
se per te è meglio mettere il primo gg petto+spalle+trici e il secondo dorso+spalle dietro+bici..l'avevo già fatta una cosa simile..avevo anche provato a dividere la scheda in una sett e mezzo..
ditemi voi..comunque scondo te la scheda come va ? grazie per i consigli

pensavo uno sport tipo ciclismo o debilitante di quel genere... comunque puoi fare una scheda di tre split ( martedì giovedì e sabato ) se lo puoi fare.. altrimenti una full body di due sedute di lunedì e giovedì o mercoledì ( quando non vai ) e poi tonificare con il karate... dovrebbe andare più che bene

per la scheda... leggi i thread informativi presenti nel sito se non l hai ancora fatto e butta giù una bozza di scheda. Per il problema petto... introduci le dip come già consigliato o lavora in panca declinata... in panca comunque se porti il bilanciere sotto i capezzoli lavora per lo più la parte alta del pettorale... quindi cerca di fare il contrario se non lo fai

[24Sit]

pensavo uno sport tipo ciclismo o debilitante di quel genere... comunque puoi fare una scheda di tre split ( martedì giovedì e sabato ) se lo puoi fare.. altrimenti una full body di due sedute di lunedì e giovedì o mercoledì ( quando non vai ) e poi tonificare con il karate... dovrebbe andare più che bene

per la scheda... leggi i thread informativi presenti nel sito se non l hai ancora fatto e butta giù una bozza di scheda. Per il problema petto... introduci le dip come già consigliato o lavora in panca declinata... in panca comunque se porti il bilanciere sotto i capezzoli lavora per lo più la parte alta del pettorale... quindi cerca di fare il contrario se non lo fai

per 2 due allenamenti va bene petto+spalle+tric e poi dorso+spalle dietro+bic ?
guarda io in panca piana ho sempre lavorato con il bilanciere piu sulla parte alta del petto e sentivo tirare quella..ora tenendolo sulla parte bassa sento la pate bassa! non che non creda al tuo consiglio però sento propio il contrario!
ma la scheda in cosa è sbagliata ? come sono messi i muscoli?gli esercizi sono forse troppo ? sono collegati male tra loro ?..dimmi in cosa così guardo un pò di bozze e la rimetto..grazie
ps:questa scheda comunque l'ho presa da un personal trainer e l'ho riadattata un pochino..

[Clark87]

per 2 due allenamenti va bene petto+spalle+tric e poi dorso+spalle dietro+bic ?

va bene si ma le gambe? fai petto spalle tricipiti e gambe dorso bicipiti...

guarda io in panca piana ho sempre lavorato con il bilanciere piu sulla parte alta del petto e sentivo tirare quella..ora tenendolo sulla parte bassa sento la pate bassa! non che non creda al tuo consiglio però sento propio il contrario!

sotto i capezzoli, verso lo sterno diciamo lavora di più la parte clavicolare alto del pettorale... sopra i capezzoli lavora quasi tutto il pettorale quindi è coinvolta la parte bassa maggiormente... così so in teoria... comunque petto parlando, con le DIP e la panca reclinata lavori sicuramente la parte bassa anche se il petto alla fine dei conti è tutt'uno.

ma la scheda in cosa è sbagliata ? come sono messi i muscoli?gli esercizi sono forse troppo ? sono collegati male tra loro ?..dimmi in cosa così guardo un pò di bozze e la rimetto..grazie
ps:questa scheda comunque l'ho presa da un personal trainer e l'ho riadattata un pochino..

a tratti sembra una scheda fatta in superserie... sicuro come l hai modificata ne è scaturita un casino fanne una da capo in due split... o 3 split se puoi andare di sabato come ti avevo suggerito che è l'ideale...

[24Sit]

a tratti sembra una scheda fatta in superserie... sicuro come l hai modificata ne è scaturita un casino fanne una da capo in due split... o 3 split se puoi andare di sabato come ti avevo suggerito che è l'ideale...

non riesco a capire dove sta l'errore io l'ho modificata di poco (tipo a volte faccio il sagomato e così via..) cosa intendi sembra fatta per i super set perchè ci sono esercizi troppo uguali ?? scusa ma vorrei davvero capire e grazie per gli altri chiarimenti.
un altra domanda per il petto le croci su declinata come le vedi ?

[Clark87]

non riesco a capire dove sta l'errore io l'ho modificata di poco (tipo a volte faccio il sagomato e così via..) cosa intendi sembra fatta per i super set perchè ci sono esercizi troppo uguali ?? scusa ma vorrei davvero capire e grazie per gli altri chiarimenti.
un altra domanda per il petto le croci su declinata come le vedi ?

l'allenamento del giovedì.. lo split bicipiti tricipiti quasi tutto 3x8 sembra ( ripeto sembra ) fatto in super serie... 3x8 3x8 poi 3x12... per me sono messi senza criterio. Fai poi un 3x8 di trazioni e successivamente un 4x8 di rematore... io farei prima il rematore 4x6 e poi 4xmax di trazioni... non mi piace oltresì la distinzione tra spalle avanti e dietro, che l'allenamento di questi con 3x8 di spinte verticali e 3x12 di alzate frontali... In pratica, a me non piace per niente
L'allenamento del petto ti è già stato consigliato...io farei: panca orizzontale 4x6 a carico pesante distensione manubri su inclinata 3x8, dip alle parallele 3xmax croci ai cavi o con i manubri magari pure su declinata... ma vanno già bene le dip.. devi solo aver pazienza, mangiare e pompare. Niente richiami o altro...

[24Sit]

ho scaricato dal forum come fare la scheda..la faccio e la posto
grazie..ci sent appena la metto

[24Sit]

3 allenamenti
lunedì petto+spalle
mercoledì dorso+spalle dietro
venerdi braccia


petto
panca piana 4 10/8/6/4 oppure 4x6 oppure 4x10-6-6-4 (alterno..) R=3 min
panca inclinata 3 x 8 R=2/3 min
dip 3xcedimento R=1.5 min
croci con manubri 2x 10 R=1 min

spalle
2x8lento avanti R=2min
3x10 alzate laterali R=90 secondi


mercoledi
dorso
4x6 rematore R=3min
3xcedimento trazioni alla sbarra(alterno ogni sett.normali e presa inversa) R=2/3 min
pulley 3x10 R=90 secondi
pull-over 2x10 R=60 secondi

spalle dietro
3x10 alzate a 90° in ss con tirate ai cavi R=90 sec.

venerdì
bicipiti
3x6 curl con bilanciere R=2/3 min
3x10 manubri alternati seduto su panca a 30° R=90 sec.
3x12 in concetrazione alternando il braccio ogni 30 sec.

tricipiti
3x6 tra panche R=2/3 min
3x8 french press R=90 sec
3x12 spinte in basso con barra R=1 min

se mi correggete ogni errore con il vostro parere mi fate un favore..grazie

[Clark87]

3 allenamenti
lunedì petto+spalle
mercoledì dorso+spalle dietro
venerdi braccia

lo split non mi piace... e le gambe?? è uguale a prima sta cosa

petto
panca piana 4x6 R=2 min
panca inclinata 3 x 8 R=1.30 min
dip 3xcedimento R=1.30 min
croci con manubri 2x 12 R=1 min

spalle
2x8lento avanti R=2min è un fondamentale il lento avanti... quindi 4x6
3x8 alzate laterali R=90 secondi


mercoledi
dorso
4x6 rematore R=2min
3xcedimento trazioni alla sbarra(alterno ogni sett.normali e presa inversa) R=2 min massimo
pulley 3x8 R=90 secondi
pull-over 2x10 R=60 secondi

spalle dietro
4x8 alzate a 90° in ss con tirate ai cavi R=90 sec. e comunque non mi piace questo allenamento suddiviso delle spalle

venerdì questo split non lo sposo, ma è una mia opinione personale
bicipiti
4x6 curl con bilanciere R=2 min
4x8 manubri alternati seduto su panca a 30° R=90 sec.
3x10 in concetrazione alternando il braccio ogni 30 sec. regolati ad un minuto di recupero tra una serie e l'altra

tricipiti
3x6 tra panche R=2/3 min
3x8 french press R=90 sec
3x12 spinte in basso con barra R=1 min

dip tra due panche? almeno 4x6 e lo farei dopo il french press bello che sentito ai cavi o con il bilanciere

lo split comunque non mi piace... però mi pare di capire che la vuoi in questo stile.. senza un allenamento per le gambe, distinzione tra le spalle... bho.. provala.. poi fammi sapere

se mi correggete ogni errore con il vostro parere mi fate un favore..grazie

[24Sit]

ok per la panca
le gambe facciamo un discorso a parte poi ti spiego !
per quanto riguarda lo split lo uso da un anno e mi trovo molto bene..
grazie comunque per
per le spalle dopo il petto: non è un pò troppo fare 4 serie di lento avanti ?

[Clark87]

ok per la panca
le gambe facciamo un discorso a parte poi ti spiego !
per quanto riguarda lo split lo uso da un anno e mi trovo molto bene..
grazie comunque per
per le spalle dopo il petto: non è un pò troppo fare 4 serie di lento avanti ?

nella vecchia scheda le facevo tranquillamente, caricando poco però.. circa 30 kg.. ora faccio un 3x6 di military press... un 2x8 comunque no.

Un ultima cosa... se lo segui da più di un anno, secondo me è meglio cambiare...

[24Sit]

nella vecchia scheda le facevo tranquillamente, caricando poco però.. circa 30 kg.. ora faccio un 3x6 di military press... un 2x8 comunque no.

Un ultima cosa... se lo segui da più di un anno, secondo me è meglio cambiare...

mi hai convinto..facciamo che per un mese provo già quella a due allen ??
le splla mi consigli di farle a metà come faccio di solito io o di inserirle il martedì direttamente tutte intere ?
lunedì petto+trici
mercoledì dorso+bici

[24Sit]

nella vecchia scheda le facevo tranquillamente, caricando poco però.. circa 30 kg.. ora faccio un 3x6 di military press... un 2x8 comunque no.

Un ultima cosa... se lo segui da più di un anno, secondo me è meglio cambiare...

mi hai convinto..facciamo che per un mese provo già quella a due allen ??
le saplle mi consigli di farle a metà come faccio di solito io o di inserirle il giovedì con il dorso direttamente tutte intere ?
più o meno questo:
lunedi petto +trici (eventualmente +spalle)
givoedì dorso+bici+spalle dietro (o eventualemente tutte le spalle)

[Clark87]

mi hai convinto..facciamo che per un mese provo già quella a due allen ??
le saplle mi consigli di farle a metà come faccio di solito io o di inserirle il giovedì con il dorso direttamente tutte intere ?
più o meno questo:
lunedi petto +trici (eventualmente +spalle)
givoedì dorso+bici+spalle dietro (o eventualemente tutte le spalle)

L'ideale sarebbe:

Lunedì petto-spalle-tricipiti
Mercoledì Gambe
Venerdì dorso-bicipiti

Per le spalle ti basta anche un lento avanti e delle alzate laterali o delle tirate al mento visto che sono già stressate dal petto...

Potresti fare anche

Lunedì petto-spalle-bicipiti
mercoledì gambe
venerdì dorso tricipiti

poichè anche se lavorando il petto congestioni anche i tricipiti e lavorando il dorso fai i bicipiti le due sedute sono lontane e quindi vi è recupero sufficiente. Nel secondo modo hai più volume rispetto al primo.. poi bisogna vedere gli esercizi logicamente..