allenamento petto

[24Sit]

salve a tutti
il mio punto debole è il petto,ho la parte superiore e centrale abbastanza sviluppate ma quella bassa(la classica riga del petto "basso")è poco sviluppata.
In questo ultimo mese l'ho allenato così:
4x8 in panca piana
3x8 in panca inclinata
3x8 in panca reclinata(su quella degli addominali reclinata al max,speravo di avere qualche risultato per la parte bassa ma ne ho avuti pochi)
2x15 ai cavi
da domani vorrei cambiare e tornare ad un vecchio allenamento con qualche modifica:
10-8+8-6+6-4-2 in panca piana (dove ci sono i + sono serie attaccatte aumentando il peso)
3x8 in inclinata
3x8 manubri panca piana
diaciamo che cerco il più possibile di stimolare la parte bassa per cercare di far uscire sto benedetto spacco.
aspetto vostri commenti e consigli grazie

[BigPaschi]

introduci le dip per il petto al posto della declinata

se fai la panca piana come primo esercizio... non farla anche come terzo esercizio.. anche se cambi da bilanciere a manubri... piuttosto alterna il bilanciere con i manubri per week...

metti delle croci con i manubri piuttosto come terzo esercizio.. alternando ad ogni wo i gradi della panca (piana, 20°,30° 45°)

[24Sit]

scusa la mia ignoranza..cosa sono le dip ?
per petto mi consigli questo 10-8+8-6+6-4-2 quando faccio panca piana..e le classiche 4x8 quando faccio i manubri ?

[BigPaschi]

queste sono le dip

YouTube - YourPerfectTrainer.com - Dips (Chest)

questo esercizio lo si fa anche per i tricipiti... la differenza è la posizione dei gomiti e l'inclinazione in avanti per favorire la sollecitazione del petto.... gomiti aperti e corpo piegato in avanti

[24Sit]

perfetto grazie..
ricapitolando:
10-8+8-6+6-4-2 quando faccio panca piana/4x8 quando faccio manubri su piana
3x8 su inclinata
3x8 dip
2x12 croci con manubri su piana
ok ?grazie ancora

[BigPaschi]

come primo lascia stare quella scaletta ... fai un 4x6 .. esecuzione lenta

metti le croci come terzo esercizio... 3x10 .... e come quarto dip 2xmax bw

[jurgen_1994]

io faccio questa
panca piana 4 10/8/6/4
manubri inclinata 3 x 8
panca reclinata 3x 8
cross over 3 x 8 con ss di pullover

[24Sit]

e se ci aggiungessi un richiamo il giovedi prima di braccia ?(lo alleno il lunedi)
magari faccio
3x8 con manubri in panca piana alternata ogni tanto con la reclinata
2 a cedimento di parallele
ok ?grazie

[BigPaschi]

non mi piace... sembra più che altro un altro allenamento...

direi al massimo di fare un vero e proprio richiamo se proprio ci dovesse essere la necessità.. anche un 5x10 30" di cross-over o di chest press

[24Sit]

cross over sono i cavi ??seduto a terra con la schiena dritta(in modo da sollecitare il petto basso) va bene?
come mai 5 serie ?non sono un pò troppe
e perchè non va bene lavorare con panca e manubri ? scusa le tante domande e grazie

[BigPaschi]

perchè lavori sul pompaggio 30"... alla macchina comunque intendevo

[24Sit]

già che ci sono vi posto tutta la scheda così siamo a posto:
lun petto+spalle
mart dorso+spalle dietro (a volte gambe)
giov braccia

spalle:3x8 di spinte verticali
3x12 di alzate frontali

martedi
dorso:3x8 trazioni alla sbarra con sovraccarico (alterno quelle normali e quelle inverse)
4x8 rematore con bilanciere
3x8 lat machine dietro
3x12-10-8 al pulley stretto
2x12 pull-over
spalle dietro: 3x10 alzate laterali su panca in ss con tirate ai cavi
gambe (quando le faccio,pratico anche un altro sport)
4x8 pressa
4x12 leg extension
3x12 leg curl

giovedi
bicipiti
3x8 sagomato presa larga (alternato con dritto)
3x8 manubri a martello alternati in ss con 3x12 ai cavi
3x8 panca scott presa stretta
tricipiti
3x8 spinte tra panche con sovraccarico
3x8 french press
3x10 pulley in piedi con asta dritta in ss con 3x10 a presa inversa

[Clark87]

già che ci sono vi posto tutta la scheda così siamo a posto:
lun petto+spalle
mart dorso+spalle dietro (a volte gambe)
giov braccia

spalle:3x8 di spinte verticali
3x12 di alzate frontali

martedi
dorso:3x8 trazioni alla sbarra con sovraccarico (alterno quelle normali e quelle inverse)
4x8 rematore con bilanciere
3x8 lat machine dietro
3x12-10-8 al pulley stretto
2x12 pull-over
spalle dietro: 3x10 alzate laterali su panca in ss con tirate ai cavi
gambe (quando le faccio,pratico anche un altro sport)
4x8 pressa
4x12 leg extension
3x12 leg curl

giovedi
bicipiti
3x8 sagomato presa larga (alternato con dritto)
3x8 manubri a martello alternati in ss con 3x12 ai cavi
3x8 panca scott presa stretta
tricipiti
3x8 spinte tra panche con sovraccarico
3x8 french press
3x10 pulley in piedi con asta dritta in ss con 3x10 a presa inversa

da rifare completamente dai poi, il tempo di recupero al fisico tra un wo e un altro... 3 split ci si allena lunedì mercoledì e venerdì.. o martedì giovedì e sabato... o mercoledì venerdì e domenica... sono tutte le combinazioni ottimali possibili

[BigPaschi]

non c'è alcuna logica dietro agli esercizi

[24Sit]

da rifare completamente dai poi, il tempo di recupero al fisico tra un wo e un altro... 3 split ci si allena lunedì mercoledì e venerdì.. o martedì giovedì e sabato... o mercoledì venerdì e domenica... sono tutte le combinazioni ottimali possibili

ah purtroppo gli altri gg sono impegnato con un altro sport..è un problema grosso fare così ?

non c'è alcuna logica dietro agli esercizi

che logica dovrebbe ssserci ?aiutatemi così miglioro..