allenamento senza gambe

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  • xerte
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    allenamento senza gambe

    ciao gente
    ppurtroppo per una borsite e legamento infiammato a una gamba nn posso + allenare le gambe x un tempo indeterminato :

    io sono abituato a fare 4 allenamento settimanali

    ho sempre fatto :

    WO 1 : Gambe
    Rest
    WO 2 : Schiena - Bic
    WO 3 : Spalle - Tric
    Rest
    WO 4 : Petto + addome
    Rest
    Ripeto

    dato che nn potrò + fare le gambe come mi consigliate di fare

    andare 3 volte mantenendo uguale lo split e quindi eliminando le gambe ( io
    preferirei andare 4 volte )

    oppure spartire i muscoli in 4 allenamento e quindi un aiutino su come splittare in 4 giorni i muscoli senza le gambe poi la skeda cercherò di farmela io ^^

    oppure fare 4 wo ripetendo i miei 3 fattibili, quindi facendo 2 volte gli stessi muscoli in una settimana quindi

    aiutooo
    And in the end, it's not the years in your life that count. It's the life in your years.
  • weighthaiamateur.
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    • milano
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    #2
    Non vedo dove sia il problema!!! Continua la tua routine riposando il giorno delle gambe!

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    • Utor
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      #3
      riposa il giorno delle gambe facendo gli altri gruppi LUN-MER-VEN o MAR-GIO-SAB (petto e tric-spalle mettili rispettivamente a inizio e a fine settimana in modo da farli riposare bene).
      Originariamente Scritto da Sergio
      Gesù è venuto per salvarci dal peccato, ma continuo a vedere peccatori...

      ...Thor ci protegge dai demoni e dai
      giganti di ghiaccio, ed in effetti non ne vedo in giro

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      • xerte
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        #4
        se volessi spartirli in 4 gg?

        nn mi piace nn fare niente : (
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        • Utor
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          #5
          Originariamente Scritto da xerte Visualizza Messaggio
          se volessi spartirli in 4 gg?

          nn mi piace nn fare niente : (
          Splittati: Petto, schiena, spalle, braccia.
          Sennò invece di fare un ABC tre volte alla settimana fai un ABCA e poi ricominci con la B la settimana dopo e via di seguito. Comunque ti consiglio di andarci solo tre volte.
          Originariamente Scritto da Sergio
          Gesù è venuto per salvarci dal peccato, ma continuo a vedere peccatori...

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          • xerte
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            #6
            infortunio, ora come faccio aerobica?

            in palestra dispongo d tapiroulant, crosser ( quello che alterna mani e gambe ) e cyclette

            ho i legamenti infiammati del ginocchio sinistro, come faccio a regolarmi con l'aerobica?

            qual'è l'es che fà cadere meno carico sulle ginocchia?
            And in the end, it's not the years in your life that count. It's the life in your years.

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            • weighthaiamateur.
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              #7
              Originariamente Scritto da xerte Visualizza Messaggio
              in palestra dispongo d tapiroulant, crosser ( quello che alterna mani e gambe ) e cyclette

              ho i legamenti infiammati del ginocchio sinistro, come faccio a regolarmi con l'aerobica?

              qual'è l'es che fà cadere meno carico sulle ginocchia?
              Questo lo chiederei ad un medico!! Correggetmi se sbaglio ma penso che la leg extension in isometria possa aiutari ma...CHIEDI AD UN MEDICO!!!!

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              • Utor
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                #8
                Originariamente Scritto da xerte Visualizza Messaggio
                in palestra dispongo d tapiroulant, crosser ( quello che alterna mani e gambe ) e cyclette

                ho i legamenti infiammati del ginocchio sinistro, come faccio a regolarmi con l'aerobica?

                qual'è l'es che fà cadere meno carico sulle ginocchia?
                Se avessi un infiammazione del ginocchio esercizi aerobici che interessano le gambe li eviterei proprio...
                Ah comunque si chiedi al medico.
                Originariamente Scritto da Sergio
                Gesù è venuto per salvarci dal peccato, ma continuo a vedere peccatori...

                ...Thor ci protegge dai demoni e dai
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