Surrogato per squat...

[Tiresia]

Salve a tutti, da buon neofita mi son buttato sulla scheda per principianti di leviatano, ma purtroppo mi sono imbattuto in un problema non da poco: l'unica palestra nella mia zona è piccola e non ha un power rack per fare lo squat, ha solo un multipower (che nessuno comunque usa per lo squat), volevo quindi sapere se potevate consigliarmi un esercizio o un insieme di esercizi che magari non eguagliando l'efficenza dello squat potesse almeno assomigliargli per sollecitazioni e per i positivi effetti sulla crescita muscolare, almeno per questi primi mesi. Grazie!

[Marco pl]

Gli affondi, anche con i manubri.

[Cris_RM]

...mezzo squat al multipower, meglio di niente, per caricare in intensità ed affondi pesanti a seguire...

Ma lo squat con manubri anche non è da sottovalutare, due belle fasce per la presa casomai servisse e via...

[dij]

Squat manubri, front squat al multipower, affondi manubri/bil, pistols, pressa 45°...

[Tiresia]

Ottimo! Ma dovrei sceglierne uno e fare solo quello o farne più di uno ad allenamento/alternarli ad ogni allenamento?

[KKMeph]

zercher

[Iach...]

Alternali.

Lo zercher lo vedo come un'ottima alternativa,ma ci starebbe meglio in un'ottica un pò più avanzata.
E' diciamo un complementare all'alzata.

[weighthaiamateur.]

Io proverei gli affondi al multipower!!! Una voce molto esperta mi ha detto che il il multipower si presta bene per gli affondi ma non per lo SQUAT ricordati!!

[dij]

Ottimo! Ma dovrei sceglierne uno e fare solo quello o farne più di uno ad allenamento/alternarli ad ogni allenamento?

Ciclicizza. Per questa scheda (3-5settimane) puoi fare come base il front squat al multi, poi affondi, leg curl ss leg ext, polpacci

La prossima puoi fare come base la Squat manubri, poi fare la pressa 45, poi leg curl ss jump squat, polpacci...

Mille combinazioni, l'importante che siano sensate.
Ad esempio, la leg extension non potrà mai essere il tuo ex base per le gambe, ma solo una rifinitura...