Nuova scheda, mi date una controllata

[rambco]

ok , allora faccio qualche piccola modifica splittando le spalle con le gambe

GIORNO A petto/tricipiti
- Panca piana 10 8 6 4 120''
- Panca piana 45°manubri 8 8 8 90''
- Croci su paca piana 10 10 10 60''
- pectoral machine' 12 12 12 60''
- french press 8 8 8 90''
- push down 12 12' 50''
- crunch inverso 4xmax

SCHEDA B gambe/addome
-squat 4 6 6 8 120''
- Leg press 8 8 8 90''
- Leg extension 12 12 12' 60''
- Leg curl 10 8 6 4 90''
- Calf macchine 20 20 20'' 30''
- lento manubri 6 6 6 120''
- Tirate al mento strette 5 5 5 90''
- alz lat 12 12 12' 60''

SCHEDA C dorso/bicipiti
- trazioni 4xmax 90''
- Rematore manubrio 6 6 6 120''
- lat presa inversa 8 8 8 90''
- pull down 10 10 10 60''
- pulley 12 12 50''
- curl bilanciere 4 6 8 10 90''
- curl concentrato 10 10 10 60''
- crunch 4xmax

solo che oggi ho fatto scheda A petto/tricipiti aggiungendo ai tricipiti un parallele strette 2xmax , ma mentre per il petto mi sentivo ben pompato il tricipite sentivo che ancora qualche cosa poteva rendere, e poi vorrei aggiungere un esercizio per le spalle visto che è fuori dal ciclio petto/ricipiti voi che dite ?