Salve,
ho cambiato palestra e quindi nuovo istruttore, siccome non è che mi fidi molto vorrei avere dei consigli da voi sulla scheda che mi ha proposto.
I miei dati , sono 1,67 peso 67 leggermente appannato non molto.
Sto in low-carb da circa un mesetto e mezzo.
Mi ha fatto una scheda tonificazione/mantenimento ..
GIORNO A petto/bicipiti/tricipiti
- Panca inclinata 3x12-10-8 90''
- Panca piana 3x12-10-8 90''
- Croci su paca piana 3x12 60''
- French press manubrio alternato 3x10-8-8 60''
- Dips parallele strette 3x8 60''
- Curl bilanciere 3x10-8-8 60''
- Curl cavo basso 3x8 60''
SCHEDA B gambe/addome
- Leg press 3x12-10-8 90''
- Leg extension 3x12-10-8 60''
- Leg curl 4x12-10-10-8 60''
- Calf macchine 4x12-10-10-8 60''
- Crunch 3x20 60''
- Crunch alla sbarra 3xmax 60''
- Crunch inverso 4xmax 60''
SCHEDA C dorso/spalle
- Pull over con manubrio 3x12-10-8 60''
- Rematore manubrio 3x12-10-8 60''
- Hiperestensione 3x10 60''
- Shoulder press larga 3x10-8-8 60''
- Alzate frontali su inclinata 2°buco 3x8 60''
- Tirate al mento strette 3x13 60''
Io non sono molto convinto su questa scheda, voi cosa ne pensate ?
ho cambiato palestra e quindi nuovo istruttore, siccome non è che mi fidi molto vorrei avere dei consigli da voi sulla scheda che mi ha proposto.
I miei dati , sono 1,67 peso 67 leggermente appannato non molto.
Sto in low-carb da circa un mesetto e mezzo.
Mi ha fatto una scheda tonificazione/mantenimento ..
GIORNO A petto/bicipiti/tricipiti
- Panca inclinata 3x12-10-8 90''
- Panca piana 3x12-10-8 90''
- Croci su paca piana 3x12 60''
- French press manubrio alternato 3x10-8-8 60''
- Dips parallele strette 3x8 60''
- Curl bilanciere 3x10-8-8 60''
- Curl cavo basso 3x8 60''
SCHEDA B gambe/addome
- Leg press 3x12-10-8 90''
- Leg extension 3x12-10-8 60''
- Leg curl 4x12-10-10-8 60''
- Calf macchine 4x12-10-10-8 60''
- Crunch 3x20 60''
- Crunch alla sbarra 3xmax 60''
- Crunch inverso 4xmax 60''
SCHEDA C dorso/spalle
- Pull over con manubrio 3x12-10-8 60''
- Rematore manubrio 3x12-10-8 60''
- Hiperestensione 3x10 60''
- Shoulder press larga 3x10-8-8 60''
- Alzate frontali su inclinata 2°buco 3x8 60''
- Tirate al mento strette 3x13 60''
Io non sono molto convinto su questa scheda, voi cosa ne pensate ?
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