Nuova scheda

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  • Muscol
    Bodyweb Member
    • May 2007
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    Nuova scheda

    Ciao ragazzi ho appreso qualcosa aprendo un topic nell'angolo del neofita e ora vorrei un'opinione e anche delle correzioni sulla scheda che ho pensato facendo esperienza coi pesi in palestra.
    Brevemente vi dico che sono alto 1.80, peso 70 Kg e il mio obiettivo è la massa

    Questa è la scheda che ho elaborato:

    Scheda allenamento:


    SPLITTAGGIO:


    LUN. Petto - Bicipiti
    MER. Gambe - Addome
    VEN. Dorso - Spalle - Tricipiti



    ESERCIZI.SERIE.RIPETIZIONI:

    PETTO
    -base

    Panca piana 10rip x 3serie x 12 KG

    -multiarticolari

    Distensioni manubri 10 x 3 x 5(5 Kg per ogni manubrio.sarebbero10 in tot)

    -monoarticolari

    Pullover 10 x 3 x 5(x2)


    BICIPITI

    Curl manubri 10 x 3 x 5(x2)


    GAMBE
    -base

    Squat (piegamenti sulle gambe) 12-10-8 x peso corporeo 70Kg

    -multiarticolari

    Affondi con manubri 10-10-8 x 5(x2)

    -monoarticolari

    Leg curl 10 x 3 x 5Kg


    ADDOME
    crunch 20x3


    DORSO

    -base

    Rematore bilanciere 10-8-8 x 15Kg

    -multiarticolari

    Pull-down lat machine 10x3x15

    -monoarticolari

    Pull-down braccia tese 10x3x15


    SPALLE

    -base

    Lento avanti/dietro/manubri 10-8-8 x 5(x2)Kg

    -multiarticolari

    Tirate al mento 10-8-8 x 12 Kg

    -monoarticolari

    Alzate frontali 10-8-8 x 12 Kg



    TRICIPITI

    French press manubri 12-10-8 x 5(x2)Kg



    Per quanto riguarda i Kg sono pochi, lo so, ma sono quelli che per ora mi permettono di fare bene(credo) gli esercizi arrivando allo sfinimento. Sono insicuro sul numero di serie e di ripetizioni, potete darmi qualche consiglio voi? Anche se avete in mente qualche altro esercizio più efficace da inserirmi per me va tutto benissimo faccio tesoro di tutto
    P.S. Ovviamente in base agli attrezzi che ho a disposizione nella mia Home Gym
  • Muscol
    Bodyweb Member
    • May 2007
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    #2

    Questo il mio topic iniziale dove descrivo anche la mia home gym e dove ho appreso quello che so ( ancora poco) ora

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    • Muscol
      Bodyweb Member
      • May 2007
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      #3
      Nessuno mi può aiutare???

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      • Sean
        Csar
        • Sep 2007
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        • In piedi tra le rovine
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        #4
        ...ma di noi
        sopra una sola teca di cristallo
        popoli studiosi scriveranno
        forse, tra mille inverni
        «nessun vincolo univa questi morti
        nella necropoli deserta»

        C. Campo - Moriremo Lontani


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