Ciao ragazzi ho appreso qualcosa aprendo un topic nell'angolo del neofita e ora vorrei un'opinione e anche delle correzioni sulla scheda che ho pensato facendo esperienza coi pesi in palestra.
Brevemente vi dico che sono alto 1.80, peso 70 Kg e il mio obiettivo è la massa
Questa è la scheda che ho elaborato:
Scheda allenamento:
SPLITTAGGIO:
LUN. Petto - Bicipiti
MER. Gambe - Addome
VEN. Dorso - Spalle - Tricipiti
ESERCIZI.SERIE.RIPETIZIONI:
PETTO
-base
Panca piana 10rip x 3serie x 12 KG
-multiarticolari
Distensioni manubri 10 x 3 x 5(5 Kg per ogni manubrio.sarebbero10 in tot)
-monoarticolari
Pullover 10 x 3 x 5(x2)
BICIPITI
Curl manubri 10 x 3 x 5(x2)
GAMBE
-base
Squat (piegamenti sulle gambe) 12-10-8 x peso corporeo 70Kg
-multiarticolari
Affondi con manubri 10-10-8 x 5(x2)
-monoarticolari
Leg curl 10 x 3 x 5Kg
ADDOME
crunch 20x3
DORSO
-base
Rematore bilanciere 10-8-8 x 15Kg
-multiarticolari
Pull-down lat machine 10x3x15
-monoarticolari
Pull-down braccia tese 10x3x15
SPALLE
-base
Lento avanti/dietro/manubri 10-8-8 x 5(x2)Kg
-multiarticolari
Tirate al mento 10-8-8 x 12 Kg
-monoarticolari
Alzate frontali 10-8-8 x 12 Kg
TRICIPITI
French press manubri 12-10-8 x 5(x2)Kg
Per quanto riguarda i Kg sono pochi, lo so, ma sono quelli che per ora mi permettono di fare bene(credo) gli esercizi arrivando allo sfinimento. Sono insicuro sul numero di serie e di ripetizioni, potete darmi qualche consiglio voi? Anche se avete in mente qualche altro esercizio più efficace da inserirmi per me va tutto benissimo faccio tesoro di tutto
P.S. Ovviamente in base agli attrezzi che ho a disposizione nella mia Home Gym
Brevemente vi dico che sono alto 1.80, peso 70 Kg e il mio obiettivo è la massa
Questa è la scheda che ho elaborato:
Scheda allenamento:
SPLITTAGGIO:
LUN. Petto - Bicipiti
MER. Gambe - Addome
VEN. Dorso - Spalle - Tricipiti
ESERCIZI.SERIE.RIPETIZIONI:
PETTO
-base
Panca piana 10rip x 3serie x 12 KG
-multiarticolari
Distensioni manubri 10 x 3 x 5(5 Kg per ogni manubrio.sarebbero10 in tot)
-monoarticolari
Pullover 10 x 3 x 5(x2)
BICIPITI
Curl manubri 10 x 3 x 5(x2)
GAMBE
-base
Squat (piegamenti sulle gambe) 12-10-8 x peso corporeo 70Kg
-multiarticolari
Affondi con manubri 10-10-8 x 5(x2)
-monoarticolari
Leg curl 10 x 3 x 5Kg
ADDOME
crunch 20x3
DORSO
-base
Rematore bilanciere 10-8-8 x 15Kg
-multiarticolari
Pull-down lat machine 10x3x15
-monoarticolari
Pull-down braccia tese 10x3x15
SPALLE
-base
Lento avanti/dietro/manubri 10-8-8 x 5(x2)Kg
-multiarticolari
Tirate al mento 10-8-8 x 12 Kg
-monoarticolari
Alzate frontali 10-8-8 x 12 Kg
TRICIPITI
French press manubri 12-10-8 x 5(x2)Kg
Per quanto riguarda i Kg sono pochi, lo so, ma sono quelli che per ora mi permettono di fare bene(credo) gli esercizi arrivando allo sfinimento. Sono insicuro sul numero di serie e di ripetizioni, potete darmi qualche consiglio voi? Anche se avete in mente qualche altro esercizio più efficace da inserirmi per me va tutto benissimo faccio tesoro di tutto
P.S. Ovviamente in base agli attrezzi che ho a disposizione nella mia Home Gym
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