Nuova scheda

[Muscol]

Ciao ragazzi ho appreso qualcosa aprendo un topic nell'angolo del neofita e ora vorrei un'opinione e anche delle correzioni sulla scheda che ho pensato facendo esperienza coi pesi in palestra.
Brevemente vi dico che sono alto 1.80, peso 70 Kg e il mio obiettivo è la massa

Questa è la scheda che ho elaborato:

Scheda allenamento:


SPLITTAGGIO:


LUN. Petto - Bicipiti
MER. Gambe - Addome
VEN. Dorso - Spalle - Tricipiti



ESERCIZI.SERIE.RIPETIZIONI:

PETTO
-base

Panca piana 10rip x 3serie x 12 KG

-multiarticolari

Distensioni manubri 10 x 3 x 5(5 Kg per ogni manubrio.sarebbero10 in tot)

-monoarticolari

Pullover 10 x 3 x 5(x2)


BICIPITI

Curl manubri 10 x 3 x 5(x2)


GAMBE
-base

Squat (piegamenti sulle gambe) 12-10-8 x peso corporeo 70Kg

-multiarticolari

Affondi con manubri 10-10-8 x 5(x2)

-monoarticolari

Leg curl 10 x 3 x 5Kg


ADDOME
crunch 20x3


DORSO

-base

Rematore bilanciere 10-8-8 x 15Kg

-multiarticolari

Pull-down lat machine 10x3x15

-monoarticolari

Pull-down braccia tese 10x3x15


SPALLE

-base

Lento avanti/dietro/manubri 10-8-8 x 5(x2)Kg

-multiarticolari

Tirate al mento 10-8-8 x 12 Kg

-monoarticolari

Alzate frontali 10-8-8 x 12 Kg



TRICIPITI

French press manubri 12-10-8 x 5(x2)Kg



Per quanto riguarda i Kg sono pochi, lo so, ma sono quelli che per ora mi permettono di fare bene(credo) gli esercizi arrivando allo sfinimento. Sono insicuro sul numero di serie e di ripetizioni, potete darmi qualche consiglio voi? Anche se avete in mente qualche altro esercizio più efficace da inserirmi per me va tutto benissimo faccio tesoro di tutto
P.S. Ovviamente in base agli attrezzi che ho a disposizione nella mia Home Gym

[Muscol]

http://www.bodyweb.com/langolo-del-neofita/260511-inizio-palestra-aiuto-scheda.html

Questo il mio topic iniziale dove descrivo anche la mia home gym e dove ho appreso quello che so ( ancora poco) ora

[Muscol]

Nessuno mi può aiutare???

[Sean]

http://www.bodyweb.com/6030059-post21.html