Distensioni con manubri su panca inclinata-Esecuzione corretta?

[Mattz]

Se ne vedono di tutti i colori nelle distensioni con manubri su panca inclinata (30°)...sono convinto che ci sia tanta gente che le fa senza criterio e non so di chi fidarmi.
Ho fatto una rapida ricerca, ma anche vedendo video di esecuzioni non si capisce bene.
L'immaginaria linea che unisce il centro dei due manubri deve ricadere all'altezza dei capezzoli anche in questo esercizio per essere allenante a livello di petto, oppure è differente della panca piana?

E' sempre stato un esercizio problematico proprio perchè sento lavorare tanto le spalle e poco il petto, ho risolto parzialmente girando i manubri a martello quando l'espansione del petto è massima per non ostacolarla.

[Niko853]

l'esercizio per me è differente dalla panca piana:la linea immaginaria quindi dovrebbe cadere più o meno a metà del petto.Anche io sento lavorare molto i deltoidi,ma purtroppo la panca inclinata è a 45° e la posso vedere solo col cannocchiale.

[Gandhi]

Panca inclinata a 30° no?

[Niko853]

Panca inclinata a 30° no?

ad averla sarebbe la scelta migliore sicuramente.

[Iach...]

In linea di massima,fai conto di avere un'ipotetico bilanciere che congiunge i due manubri che si ferma sul petto o qualche mm sopra.
Per essere più chiaro dovresti postare un video.
Diciamo comunque che molto dipende dalle leve e dalla "scioltezza" dell'articolazione della spalla,e sopratutto,da come reagisci tu.

Questi video dovrebbero chiarirti le idee.

YouTube - WTMarcoPL's Channel
YouTube - SS panca manubri + panca presa stretta

E' possibile individuare nonostante l'esperienza e la preparazione dei due esecutori delle differenze.
La prima,è di marco pl,che esegue con scapole addotte,e rom quindi leggermente ridotto.
La seconda,è di manx,che esegue senza addurre le scapole ma con rom più ampio.

Entrambe sono esecuzioni valide,ma come vedi,variano,a seconda del soggetto e del contesto.
Ecco perchè è difficile giudicare senza un video o comunque un riferimento.

[emaz92]

Ci terrei a chiarire un concetto Mattz:
Se ne vedono di tutti i colori nelle distensioni con manubri o panca manubri ,qualsivoglia nome le si voglia dare, perchè di esecuzioni ne esistono diverse, che più che altro vedono variare solo l' angolo fra omero e torace. Diciamo in modo molto grezzo che un body builder cerca la connessione mente muscolo e quindi la sua tecnica si avvicinerà ad una cosa così
http://www.youtube.com/watch?v=fFt7WSpT9Vo
(Mi scusi manx per il video, ma è proprio il tipo di esecuzione che intendo)
Come vedi i suoi gomiti sono più aperti
Un powerlifter invece userà la panca manubri in modo diverso, non con la connessione mente muscolo, ma come un esercizio integrativo per la panca, perciò l' esecuzione tende ad essere questa
YouTube - Panca manubri 6@42kg 14 7 2009
I gomiti sono più serrati, cosiddetti "tucked in", e meno rischio di farsi male alle spalle perchè lavorano meno.
In ambedue le versioni le scapole devono essere retratte.

Non esiste dire " ah questa è meglio dell' altra" ma ciò dipende solo dagli obiettivi che uno si pone

[Iach...]

Ma che è emaz siamo in simbiosi io e te?

[Niko853]

si parlava dell'inclinata mi sembra.Il discorso è forse leggermente diverso.

[emaz92]

si parlava dell'inclinata mi sembra.Il discorso è forse leggermente diverso.

no non cambia nulla invece

Ma che è emaz siamo in simbiosi io e te?

merdaccia la miseria, iach avevi già detto tutto non me ne sono accorto scusa

[Niko853]

no non cambia nulla invece

merdaccia la miseria, iach avevi già detto tutto non me ne sono accorto scusa

cambia invece:non puoi mica tenere la stessa traiettoria della piana?

[Iach...]

no non cambia nulla invece

merdaccia la miseria, iach avevi già detto tutto non me ne sono accorto scusa

no,invece hai fatto bene ad approfondire ed aggiungere argomenti.

[Iach...]

cambia invece:non puoi mica tenere la stessa traiettoria della piana?

sei tenuto però a tenere (quasi) lo stesso set up.

[Gandhi]

sei tenuto però a tenere (quasi) lo stesso set up.

In effetti sulla inclinata è difficile fare e tenere lo stesso set-up della piana, l'importante è tenere addotte le scapole

[emaz92]

cambia invece:non puoi mica tenere la stessa traiettoria della piana?

a livello di esecuzione non cambia nulla, i manubri si muovono dal petto verso l' alto, ciò che cambia è il modo in cui le fibre del petto vengono colpite

[Niko853]

e sulla traiettoria,per quando riguarda i manubri come chiedeva l'autore del post,come la mettiamo??