Salve ragazzi... vi presento la scheda che ho intenzione di fare... obbiettivo come sempre massa!!
Lunedì
Petto - spalle - bicipiti
-Panca orizzontale 4x6
-Distensione manubri su panca inclinata 4x8
-croci ai cavi bassi ( o pullover ) 3x10
-military press 4x6
-tirate al mento 4x8
-alzate laterali ai cavi o manubri 2x12
-curl bilanciere 4x6
-curl in concentrazione 3x8
Merc
Gambe-addominali
-Squat 4x6
-affondi 4x8
-Leg ext 3x10
-Leg curl 4x6
-addominali a volontà
Ven
Dorso - Tricpiti
-Rematore al pulley 4x6
-trazioni al pulley 4x8
-rematore manubrio 2x10
-tricipite al cavo 4x6
-French press 4x8
Ditemi un pò voi... vi ringrazio in anticipo...
Lunedì
Petto - spalle - bicipiti
-Panca orizzontale 4x6
-Distensione manubri su panca inclinata 4x8
-croci ai cavi bassi ( o pullover ) 3x10
-military press 4x6
-tirate al mento 4x8
-alzate laterali ai cavi o manubri 2x12
-curl bilanciere 4x6
-curl in concentrazione 3x8
Merc
Gambe-addominali
-Squat 4x6
-affondi 4x8
-Leg ext 3x10
-Leg curl 4x6
-addominali a volontà
Ven
Dorso - Tricpiti
-Rematore al pulley 4x6
-trazioni al pulley 4x8
-rematore manubrio 2x10
-tricipite al cavo 4x6
-French press 4x8
Ditemi un pò voi... vi ringrazio in anticipo...
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