Allenamento in casa gambe per condropatia

***Curl_Biceps*** · 20-05-2010, 22:21:05

io ho trovato questo link dacci un'occhiata
Condropatia rotulea

**giani79** · 20-05-2010, 23:59:37

grazie mille per il link...
dato che voglio far crescere il muscolo di parecchio in pochi mesi dovrei eseguire gli esercizi lentamente? recuperi 30 sec o 45 nelle serie? quante volte a settimana?
grazie a tutti

***Curl_Biceps*** · 21-05-2010, 10:19:47

costanza e pazienza , questo è fondamentale all'inizio . prova ad iniziare con un 3x12 cn un recupero di 90'' ma non esagerare .sarebbero ottime anche se ti comprassi delle cavigliere in modo da rafforzarli da seduto con delle estensioni .e poi non dovrebbe interessarti l'ingrossamento del muscolo ma il RAFFORZAMENTO quindi al termine di ogni serie farei anche dell'isometria .

**giani79** · 21-05-2010, 20:57:09

grazie curl biceps... abuso un'ultima volta della tua gentilezza...

3 serie da 12 di squat. Presumo le prime volte carico naturale, dopo 1 mesetto con manubri da 5 kg l'uno, e poi ad aumentare?
dopo le tre serie esercizi isometrici.
questa seduta tipo quante volte alla settimana dovrei farla? 1? 2? 3?

conta che , sotto consiglio del medico, continuerà a farmi il calcetto, la partitella di basket e/o la corsetta... insomma le gambe lavoreranno, in modo non specifico, 4/5 volte a settimana...
grazie mille spero di aver finito con le domande...

***Curl_Biceps*** · 21-05-2010, 21:52:59

regolati tu, se il giorno prima hai giocato a calcetto o qualche altra cosa e magari sei affaticato riposi altrimenti li fai. lo squat fallo in appoggio all'inizio non completamente a carico naturale, poi ci arrivi e poi arrivi a farlo con dei manubri leggeri .lavoro lento di sicuro per rafforzare la muscolatura .