Nuova scheda correggete consigliatemi !!!

[Corey]

allora sono sempre io corey la pancetta e i fianchi stanno calando xk sto facendo cardio da far venire malditesta si stanno rassodando anke i glutei =D ma ora veniamo a noi x le forme i muscoli ke nel mio caso si intravedono e danno ''QUASI'' la forma allora io nn so se fare un work x ogni gruppo muscolare in giorni differenti tipo lune petto e spalle marte dorso e braccia ecc ecc oppure fare un'allenamento che comprende un numero di esercizi x tutti i gruppi muscolari cioè secondo me se uno si allena apposta x un tipo di muscolo in giorni differenti nn lavora meglio al posto di farsi una scheda tutta piena di esercizi sempre in ordine x gruppo muscolare?
rispondete x favore il mio intento non è quello di diventare mr olimpia ma di dare una forma tipo a -----> V al mio fisico


io farei

Lune: PETTO-SPALLE 3 esercizi differenti x sia x il petto ke x le spalle ognuna da 3 serie x 12 e finire il tutto cn 30 min di cardio
e addominali
marte: DORSO-BRACCIA 3 esercizi differenti sia x il dorso ke x le braccia ( ovviamente dentro anche triciptiti)
finire 30 min di cardio e addominali
giove: GAMBE(ovviamente dentro quadricipiti polpacci) 3 serie da 12 x ogni esercizio e poi sempre 30 min di cardio + addominali

ke ne dite correggete gli errori o consigliate aspetto solo voi (l'alimentazione me la hanno già corretta tranquilli )

[acalex_2000]

Intanto delle precisazioni...non e' cha basta toccare i pesi per diventare Mr Olimpia, ci vogliono anni di duro e intenso allenamento per ottnere dei risultati accettabili....

Poi non ho capito, quanto sei alto e quanto pesi? Da quanto ti alleni? Qual'e' il tuo obiettivo a breve termine, massa o ancora perdere peso? Cerca di focalizzarti sul tuo obiettivo principale prima...

La scheda e' da rifare...ma per il momento vediamo qual'e' la tua intenzione prima...

Prima di toccare la scheda leggiti i threads in nota per neofiti, sono sicuro che ti accorgerai da solo che ci sono parecchie cose che nn vanno nella scheda proposta da te.

[Corey]

Intanto delle precisazioni...non e' cha basta toccare i pesi per diventare Mr Olimpia, ci vogliono anni di duro e intenso allenamento per ottnere dei risultati accettabili....

Poi non ho capito, quanto sei alto e quanto pesi? Da quanto ti alleni? Qual'e' il tuo obiettivo a breve termine, massa o ancora perdere peso? Cerca di focalizzarti sul tuo obiettivo principale prima...

La scheda e' da rifare...ma per il momento vediamo qual'e' la tua intenzione prima...

Prima di toccare la scheda leggiti i threads in nota per neofiti, sono sicuro che ti accorgerai da solo che ci sono parecchie cose che nn vanno nella scheda proposta da te.

infatti nn ho detto mica ke voglio diventare mr olimpia!!!

allora ho 16 anni sono alto 1.85
peso 88kg ( ho già parlato di me in post precedenti sto tonificando non sono grasso ho questo peso pure xk ho una buona ossatura è genetica ho solo dei cumuli di grasso sui fianchi e pancia ma x il resto sono apposto nn ho problemi faccio sport '' impegnativo'' da parecchi anni allora ho fatto pre-pesistica alle medie strappi slanci ecc ecc a 13 anni poi ho incominciato rugby e lo ho fatto fino giugno scorso poi x un infortunio ai carpi ho dovuto lasciare e sospendere l'attivita x tutto quest'anno allora ho rimpiazato ciò con piscina ke lo ho fatto da settembre fino a febbraio insieme a palestra(solo cardio ed esercizi di tonificazione) poi ho incominciato palestra a tutti gli effetti x dare almeno un po la forma del muscolo il mio intento sarebbe di tonificare e ci sto riuscendo la zona addominale cn cardio e ancora cardio seza però togliere quel tocco di muscolo ke da un po la forma NN VOGLIO DIVENTARE MR OLIMPIA anke xk il fisico troppo da bb nn mi piace preferisco quello del rugbysta o del pugile armonico equilibrato veloce poi ognuno la pensa come vuole...

[sienaclub69]

Ciao corey, come ha scritto alex la scheda è completamente da rifare; addominali tutti i giorni non va bene, tutto in 3x12 neanche.

Lo splittaggio neanche ( a maggior ragione del fatto che ti alleni due giorni di fila, cioè lunedi e martedi), puoi fare cosi:

petto-spalle
gambe
dorso-braccia

(ma ci sono tantissimi altri abbinamenti)

Ti conviene (come ha detto ale) di leggere i threads in rilievo:

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/221746-esempi-di-splittaggi-corretti-con-cui-creare-una-scheda.html

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/213921-addominali-per-favore-leggete-sfatiamo-qualche-mito-su-questo-muscolo.html

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/227096-guida-su-come-creare-una-scheda.html

ps: se vuoi dare come dici tu '' una forma al muscolo '', devi mettere su un pò di massa e poi dimagrire; ma visto che hai postato una dieta ipocalorica, immagino che il tuo obbiettivo sia dimagrire.

[Corey]

Ciao corey, come ha scritto alex la scheda è completamente da rifare; addominali tutti i giorni non va bene, tutto in 3x12 neanche.

Lo splittaggio neanche ( a maggior ragione del fatto che ti alleni due giorni di fila, cioè lunedi e martedi), puoi fare cosi:

petto-spalle
gambe
dorso-braccia

(ma ci sono tantissimi altri abbinamenti)

Ti conviene (come ha detto ale) di leggere i threads in rilievo:

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/221746-esempi-di-splittaggi-corretti-con-cui-creare-una-scheda.html

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/213921-addominali-per-favore-leggete-sfatiamo-qualche-mito-su-questo-muscolo.html

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/227096-guida-su-come-creare-una-scheda.html

ps: se vuoi dare come dici tu '' una forma al muscolo '', devi mettere su un pò di massa e poi dimagrire; ma visto che hai postato una dieta ipocalorica, immagino che il tuo obbiettivo sia dimagrire.

finalmente una risposta esauriente !! ti faccio sapere appena formo una scheda cn la guida ke mi hai messo grazie!!!!!!!!

[sienaclub69]

Ti aveva scritto la stessa cosa Alex

[Corey]

Ti aveva scritto la stessa cosa Alex

eccomi qua allora ho letto tutto quello ke serviva x fare una scheda io proporrei questo splittaggio

Petto-spalle-tricipiti
Gambe
Dorso-bicipiti

quindi io farei

PETTO:
Panca piana
croci con manubri

SPALLE:
lento dietro
arnold press

TRICIPITI:
spinte in basso con cavi
french press

GAMBE:
squat
leg press
leg curl

DORSO:
lat machine (avanti)
pulley basso

BICIPITI:
curl con 2 manubri in piedi movimento alternato
curl con bilanciere

per le serie io di solito faccio sempre 3 serie da 12 rip x ogni esercizio come base ma x ogni esercizio cerco sempre di arrivare al limite della mia forza in modo da sfinire il muscolo ho fatto csì x un po di tempo e per esempio cn la panca riesco a caricare un po di + con minor sforzo ho notato questo facendo csì e mi sono trovato bene correggetemi aggiungete cambiate esercizi io come base partieri csì aspetto le vostre modifiche !!!

[DyD_1974]

eccomi qua allora ho letto tutto quello ke serviva x fare una scheda io proporrei questo splittaggio

Petto-spalle-tricipiti
Gambe
Dorso-bicipiti

quindi io farei

PETTO:
Panca piana
croci con manubri

SPALLE:
lento dietro
arnold press

TRICIPITI:
spinte in basso con cavi
french press

GAMBE:
squat
leg press
leg curl

DORSO:
lat machine (avanti)
pulley basso

BICIPITI:
curl con 2 manubri in piedi movimento alternato
curl con bilanciere

per le serie io di solito faccio sempre 3 serie da 12 rip x ogni esercizio come base ma x ogni esercizio cerco sempre di arrivare al limite della mia forza in modo da sfinire il muscolo ho fatto csì x un po di tempo e per esempio cn la panca riesco a caricare un po di + con minor sforzo ho notato questo facendo csì e mi sono trovato bene correggetemi aggiungete cambiate esercizi io come base partieri csì aspetto le vostre modifiche !!!

lo split va bene gli esercizi no! Troppo poco per dorso e petto! Non si fanno tutte serie 3x12 e infine il lento fallo avanti e non dietro!

[sienaclub69]

Ha ragione Dyd, aggiungi un esericizo per il petto e per il dorso come panca inclinata e rematore. Hai detto che facevi strappi slanci; perchè non inserisci lo stacco? ad esempio un 5x4 o un 5 4 4 3
Toglierei anche la lat e farei le trazioni. Lo squat anche puoi farlo in 4x6 o un 8 6 6 4; puoi scegliere mille varianti.

Se hai letto l'articolo ''guida su come creare la scheda'' che ti ho postato sopra avrai capito perchè tutti in 3x12 non va.