Hi guys,
vi lurko da giorni e mi sono letto parecchi thread interessanti.
Avrei bisogno di un consiglio da parte vostra
riguardo ad un percorso
di allenamento casalingo che avrei pensato per riprendermi da un lungo
riposo causa infortuni vari a ginocchia e caviglie![Impiccato](https://www.bodyweb.com/core/images/smilies/15.gif)
premetto solo che:
_ ho 30 anni e da quando ne ho 20 ciclicamente vado in palestra,
per cui conosco bene o male un pò tutte le regole e esercizi![Wink](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon12.gif)
_ sono un ex calciatore semi-professionista, per cui il mio corpo,
eliminato il grasso da poltrona è ancora decente (ed è anche la causa
di tutti i mali articolari)![Wink](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon12.gif)
_ ho intrapreso da 1 mese una dieta ipocalorica per abbassare l'indice
di massa corporeo; perdendo 7 kili sono a 25 e per ora mi accontento,
ma continuerò questo tipo di dieta almeno fino all'estate.
Dunque,
io avrei grossa necessità di riattivare i muscoli e sentirmi piu tonico,
senza aumentarne la massa.
Devo dire che la dieta mi sta aiutando molto, ma il mio obiettivo finale
è di ritrovare il peso forma ideale, sottoponendomi ad un esercizio quotidiano
sulla massa muscolare, come se fosse una specie di "preparazione"
piu che un allenamento mirato alla definizione.
Dunque vi elenco cosa ho pensato per la settimana:
1° giorno
mattino:
_stretching
_15/20 min cyclette
sera:
_stretching
_10 min cyclette
_manubri (bicipiti)
_4 serie piegamenti sulle braccia (flessioni)
_4x10 addominali con peso
2° giorno
mattino:
_stretching
_vacuum addominale
sera:
_ stretching
_ 40 min cyclette
3° giorno
mattino:
_stretching
_15/20 min cyclette
sera:
_ stretching
_ 10 min cyclette
_ manubri (spalle)
_ 4 serie piegamenti sulle braccia
_ 4x12 addominali senza peso
4° giorno
mattino:
_stretching
_vacuum addominale
_ 10 min cyclette
sera:
_ stretching
_ 50 min cyclette
_ polpaccio
5° giorno: riposo assoluto
6° giorno
mattino:
_stretching
_15/20 min cyclette
sera:
_stretching
_10 min cyclette
_manubri (bicipiti / spalle)
_4 serie piegamenti sulle braccia (flessioni per pettorali / tricipiti /spalle)
_4x12 addominali con peso
7° giorno: 1 ora di piscina a nuoto libero + sdraio al sole![Big Grin](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon10.gif)
scusate la lunghezza del post,
non sapevo dove tagliare![Roll Eyes (Sarcastic)](https://www.bodyweb.com/core/images/smilies/rolleyes.gif)
come vi sembra?
é adatto al mio obiettivo? manca qualcosa di importante?
si accettano ogni tipo di sueggerimenti![Dentone](https://www.bodyweb.com/core/images/smilies/dentone.gif)
grazie mille!
.:Butch:.
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![Old 2](https://www.bodyweb.com/core/images/smilies/oldman.gif)
di allenamento casalingo che avrei pensato per riprendermi da un lungo
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![Impiccato](https://www.bodyweb.com/core/images/smilies/15.gif)
premetto solo che:
_ ho 30 anni e da quando ne ho 20 ciclicamente vado in palestra,
per cui conosco bene o male un pò tutte le regole e esercizi
![Wink](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon12.gif)
_ sono un ex calciatore semi-professionista, per cui il mio corpo,
eliminato il grasso da poltrona è ancora decente (ed è anche la causa
di tutti i mali articolari)
![Wink](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon12.gif)
_ ho intrapreso da 1 mese una dieta ipocalorica per abbassare l'indice
di massa corporeo; perdendo 7 kili sono a 25 e per ora mi accontento,
ma continuerò questo tipo di dieta almeno fino all'estate.
Dunque,
io avrei grossa necessità di riattivare i muscoli e sentirmi piu tonico,
senza aumentarne la massa.
Devo dire che la dieta mi sta aiutando molto, ma il mio obiettivo finale
è di ritrovare il peso forma ideale, sottoponendomi ad un esercizio quotidiano
sulla massa muscolare, come se fosse una specie di "preparazione"
piu che un allenamento mirato alla definizione.
Dunque vi elenco cosa ho pensato per la settimana:
1° giorno
mattino:
_stretching
_15/20 min cyclette
sera:
_stretching
_10 min cyclette
_manubri (bicipiti)
_4 serie piegamenti sulle braccia (flessioni)
_4x10 addominali con peso
2° giorno
mattino:
_stretching
_vacuum addominale
sera:
_ stretching
_ 40 min cyclette
3° giorno
mattino:
_stretching
_15/20 min cyclette
sera:
_ stretching
_ 10 min cyclette
_ manubri (spalle)
_ 4 serie piegamenti sulle braccia
_ 4x12 addominali senza peso
4° giorno
mattino:
_stretching
_vacuum addominale
_ 10 min cyclette
sera:
_ stretching
_ 50 min cyclette
_ polpaccio
5° giorno: riposo assoluto
6° giorno
mattino:
_stretching
_15/20 min cyclette
sera:
_stretching
_10 min cyclette
_manubri (bicipiti / spalle)
_4 serie piegamenti sulle braccia (flessioni per pettorali / tricipiti /spalle)
_4x12 addominali con peso
7° giorno: 1 ora di piscina a nuoto libero + sdraio al sole
![Big Grin](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon10.gif)
scusate la lunghezza del post,
non sapevo dove tagliare
![Roll Eyes (Sarcastic)](https://www.bodyweb.com/core/images/smilies/rolleyes.gif)
come vi sembra?
é adatto al mio obiettivo? manca qualcosa di importante?
si accettano ogni tipo di sueggerimenti
![Dentone](https://www.bodyweb.com/core/images/smilies/dentone.gif)
grazie mille!
.:Butch:.
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