nuova scheda

[lo_lbj]

ciao a tutti.
seguendo i vostri consigli o creato una nuova scheda:

2 volte settimana: (bicipiti e spalle)
curl cn bilanciere:10-10-15-15
alzate frontali cn bilanciere:10-10-15-15
curl presa a martello:3x10
alzate laterali e frontali: 3x10
curl concentrato:4x10

2 volte settimana: (petto schiena)
panca piana: 8-10-10-12
rematore unilaterale 4x10
panca inclinata bilanciere:3x10
trazioni cavo:4x10
croci panca piana:3x10
rematore barra T:3x10

consigli???

[Utor]

ciao a tutti.
seguendo i vostri consigli o creato una nuova scheda:

2 volte settimana: (bicipiti e spalle)
curl cn bilanciere:10-10-15-15
alzate frontali cn bilanciere:10-10-15-15
curl presa a martello:3x10
alzate laterali e frontali: 3x10
curl concentrato:4x10

2 volte settimana: (petto schiena)
panca piana: 8-10-10-12
rematore unilaterale 4x10
panca inclinata bilanciere:3x10
trazioni cavo:4x10



croci panca piana:3x10
rematore barra T:3x10

consigli???

Lo splittaggio non va bene, serie e ripetizioni nemmeno, le Gambe? i Tricipiti? Gli addominali?

[sienaclub69]

:lo splittaggio non va bene, serie e ripetizioni nemmeno, le Gambe? i Tricipiti? Gli addominali?

quoto utor, stavo scrivendo la stessa cosa; non dirmi che hai già le gambe enormi..... è cosi?

[Utor]

quoto utor, stavo scrivendo la stessa cosa; non dirmi che hai già le gambe enormi..... è cosi?

E soprattutto non dirmi che fai calcetto ti prego...

[sienaclub69]

Ho visto che sul link che avevi postato ( e che ti hanno spostato) ti hanno giustamente consigliato di leggere i threads in rilievo, in modo da farti un idea sull'allenamento da impostare.

Comincia da qui :

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/221746-esempi-di-splittaggi-corretti-con-cui-creare-una-scheda.html

Per quanto riguarda la scheda, sei proprio costretto ad allenarti 2 volte a settimana? non puoi passare a 3 in modo da fare le cose con piu' cura?
Poi organizza le cose come si deve, che significa: 2volte a settimana (bicipiti spalle), 2 volte a settimana (petto schiena).

Ah, dimenticato, da quanto ti alleni?

[lo_lbj]

Ok scusatemi ho scritto male...
1 Ci tengo a dire ke nn gioco a calcietto!!!ma gioco a basket e faccio 5 allenamenti a settimana escluse partite!!!
Gambe e addominali sn apposto frontal squat e esercizzi di tenute addominali...
2 x i pesi intendevo dire ke lunedì e mercoledì faccio bicipiti e spalle e Marte e venerdì faccio petto e schiena
3 al tricipite o un problema al tendine del gomito e nn posso caricare.
Mi alleno cn i pesi da qualke mese o seguito un altra scheda nn la mi sembra efficace..
Aspetto altre risposte e altre prese x il culo

[sienaclub69]

lo_lbj, nessuna presa per il culo, ma la tua risposta era abbastanza scontata, se non è calcio allora è basket; no, non è cosi, devi inserire anche il giorno per le gambe, non puoi tralasciarle completamente dicendo ''sono apposto, gioco a basket''

Poi (se ho capito bene) ripeti gli stessi allenamenti il lunedi e il mercoledi e il martedi e venerdi; non sarebbe meglio impostare una scheda da 4 giorni settimane cercando di variare (e inserendo le gambe). Mi sembra abbastanza inutile fare ad es: 3 esercizi per i bicipiti il lunedi, poi altri 3 esercizi il mercoledi; poi come se non bastasse inserisci anche il rematore gli altri 2 giorni.

Se hai tempo puoi impostare una scheda a 4 giorni, altrimenti puoi farla anche da 3, ma deve essere completa.
Mi sembra strano che il tricipite non puoi caricarlo ma la panca la fai 2 volte a settimana a distanza di pochi giorni l'uno dall'altro.

[lo_lbj]

lo_lbj, nessuna presa per il culo, ma la tua risposta era abbastanza scontata, se non è calcio allora è basket; no, non è cosi, devi inserire anche il giorno per le gambe, non puoi tralasciarle completamente dicendo ''sono apposto, gioco a basket''

Poi (se ho capito bene) ripeti gli stessi allenamenti il lunedi e il mercoledi e il martedi e venerdi; non sarebbe meglio impostare una scheda da 4 giorni settimane cercando di variare (e inserendo le gambe). Mi sembra abbastanza inutile fare ad es: 3 esercizi per i bicipiti il lunedi, poi altri 3 esercizi il mercoledi; poi come se non bastasse inserisci anche il rematore gli altri 2 giorni.

Se hai tempo puoi impostare una scheda a 4 giorni, altrimenti puoi farla anche da 3, ma deve essere completa.
Mi sembra strano che il tricipite non puoi caricarlo ma la panca la fai 2 volte a settimana a distanza di pochi giorni l'uno dall'altro.

ok seguirò il tuo consiglio...cmq le gambe nn ho detto ke sn apposto facendo basket o detto ke sn apposto xke faccio front squat!!!!( e anke altri esercizi)

[sienaclub69]

ho capito, ma se non posti la scheda completa, come faccio a capirlo???

[lo_lbj]

ho capito, ma se non posti la scheda completa, come faccio a capirlo???

oook boss ne o appena fatta un altra ade te la illustro

lunedi: (petto-spalle-)
panca piana 4x8
panca inclinata bilancere 3x8
croci panca piana 3x8
militari pres 4x8
alzate laterari 3x10
alzate frontali 3x10

mercoledidorso)
rematore unilaterale 4x8
rematore barra T 3x8
lat pull down 3x8
stacchi 3x8

venerdibraccia)
curl cn bilanciere 4x10
curl presa a martello 3x10
curl concentrato 3x10
pusch down cn corda 4x8
push down 3x10
french press manubri 3x10

le gambe e addominali mollatemeli!! ho aggiunto i tricipiti visto ke questi sn gli unici esercizi ke mi danno meno problemi!!

dei del BB date il vostro giudizio!!!

[sienaclub69]

oook boss ne o appena fatta un altra ade te la illustro

lunedi: (petto-spalle-)
panca piana 4x8 farei un 4x6
panca inclinata bilancere 3x8
croci panca piana 3x8 aumenterei le rip, un 3x10 o 3x12

militari pres 4x8
alzate laterari 3x10
alzate frontali 3x10 3x12

mercoledidorso)
rematore unilaterale 4x8
rematore barra T 3x8
lat pull down 3x8 ''eliminerei anche questa, e inserisci le trazioni tipo 3xmax''
stacchi 3x8 ''troppe 8rip per lo stacco, farei un 4x3,e mettilo all'inizio

venerdibraccia)
curl cn bilanciere 4x10 3x8
curl presa a martello 3x10 ''eliminerei questo, penso che 2 esercizi per le braccia siano sufficienti''
curl concentrato 3x10 3x12

pusch down cn corda 4x8 . Anche se non so come fai a fare la french press manubri con il problema gomiti. Cmq visto che fai i tricipiti il giorno del petto, non esagerare, secondo me bastano due esercizi: potresti fare anche french press 4x6 e push down con corda 3x10\12
push down 3x10
french press manubri 3x10

le gambe e addominali mollatemeli!! ho aggiunto i tricipiti visto ke questi sn gli unici esercizi ke mi danno meno problemi!!
Te lo continuo a ripetere, le gambe le devi inserire, comunque in ogni caso sei tu che decidi, non posso di certo venire li ed obbligarti a farle

dei del BB date il vostro giudizio!!!

ma quale boss, io con quelle 4 cazzate che ho imparato posso al massimo dare consigli a chi inizia da poco, non mi permetterei mai di consigliare chi ha già esperienza.
Queste le modifiche che farei io.


Ah dimenticato, lo splittaggio non va bene, bicipiti il giorno dopo il dorso non va bene (l'allenamento del dorso coinvolge i bicipiti), potresti fare cosi :

Petto-tricipiti
Dorso-bicipiti
(Gambe)-spalle

[Utor]

Ok scusatemi ho scritto male...
gioco a basket e faccio 5 allenamenti a settimana escluse partite!!!
Gambe e addominali sn apposto frontal squat e esercizzi di tenute addominali...

va bè più o meno ci ho preso :-), comunque non pensare che per le gambe fare front squat ti basti, ma poi in che senso front squat? cioè carichi ripetizioni? se posti pure l'allenamento che fai per le gambe è meglio, giusto per capire.

[lo_lbj]

va bè più o meno ci ho preso :-), comunque non pensare che per le gambe fare front squat ti basti, ma poi in che senso front squat? cioè carichi ripetizioni? se posti pure l'allenamento che fai per le gambe è meglio, giusto per capire.

front squat e lo squat cn il bilanciere posizionato frontalmente sulle spalle(magari cerca qualche video)poi faccio affondi cn manubri e corda...ho già delle gambe abb grosse...cmq è un allenamento + x l'esplosività!

[Utor]

front squat e lo squat cn il bilanciere posizionato frontalmente sulle spalle(magari cerca qualche video)poi faccio affondi cn manubri e corda...ho già delle gambe abb grosse...cmq è un allenamento + x l'esplosività!

Ho la fortuna di conoscere questo esercizio, quello che volevo sapere era appunto che tipo di allenamento facevi, per l'esplosività quindi.