Ciao a tutti!
E' da un po' di tempo che volevo consigli al riguardo , spero di spiegarmi bene
Mi alleno da diversi anni con buoni risultati, diciamo che, empiricamente, guardando le foto sono un po' piu' piccolo di Manx e con una massa grassa leggermente maggiore.
Insomma, rispetto alla popolazione normale niente male
Mi alleno 2-3 volte a settimana . Da sempre in massa.
Quello che mi chiedo è come si possa fare per migliorare, in maniera naturale-legale, sensibilmente.
Qualcuno dirà: aumenta la ghisa e mangia di piu' ! Ovvio.
Solo che alla velocità con la quale aumento i pesi , prima di diventare veramente grosso , divento anziano!
Mi è presa questa "scimmia" da quando vedo alcuni in palestra che sono il doppio di me. Ma non mi sembra il caso di andare a chiedere loro : "scusa come fai ad essere così?"
Come pesi non credo di essere poi così scarso , ad es. di panca sono arrivato a fare 5x5 con 96 Kg, non è un' enormità ma neppure poco.
Sono 175 x 70 Kg +- 3Kg .
La mia scheda :
A)
Panca piana 5x5
Panca inclinanta 30° 3x6
Croci 3x8
Aperture su panca piana 3x8
Chest press 3x8
Lento avanti 3x8
Alzate laterali 3x8
B)
Stacco 3x6
Dorsy bar 3x8
Pulley basso 3x8
Rematore con manubrio 3x8
Curl bilanciere 3x8
Curl manubri 3x8
C)
Squat 4x8
Affondi 3x8
Leg ext 3x8
Leg curl 3x8
calf con bilanciere 4x12
I pesi sono tali da permettermi di arrivare all' ultima ripetizione dell' ultima serie al limite. Non uso molto la panca inclinata perchè diverse volte mi sono infortunato la spalla.
La scheda la cambio poco ma alla fine i fondamentali sono quelli, gira e mescola!!!
La dieta direi che va bene, su richiesta la posso postare ma non riesco mangiare ancora di piu' , credo!
Mi sto accorgendo che sto arrivando al capolinea, i pesi aumentano sempre con meno velocità e di conseguenza mi sembra di essere arrivato ad un mantenimento e non è ciò che voglio. Anzi, il tread l'ho aperto per l'esatto contrario!
Cosa posso fare?
Se qualcuno mi desse un' idea anche su come modificare la scheda gliene sarei grato! Magari c'è una via che non conosco!
Grazie
P.S. Se ho scritto qualche ca@@ata oppure dovevo servirmi del "cerca" mi scuso ma è l'orario!!!
E' da un po' di tempo che volevo consigli al riguardo , spero di spiegarmi bene
Mi alleno da diversi anni con buoni risultati, diciamo che, empiricamente, guardando le foto sono un po' piu' piccolo di Manx e con una massa grassa leggermente maggiore.
Insomma, rispetto alla popolazione normale niente male
Mi alleno 2-3 volte a settimana . Da sempre in massa.
Quello che mi chiedo è come si possa fare per migliorare, in maniera naturale-legale, sensibilmente.
Qualcuno dirà: aumenta la ghisa e mangia di piu' ! Ovvio.
Solo che alla velocità con la quale aumento i pesi , prima di diventare veramente grosso , divento anziano!
Mi è presa questa "scimmia" da quando vedo alcuni in palestra che sono il doppio di me. Ma non mi sembra il caso di andare a chiedere loro : "scusa come fai ad essere così?"
Come pesi non credo di essere poi così scarso , ad es. di panca sono arrivato a fare 5x5 con 96 Kg, non è un' enormità ma neppure poco.
Sono 175 x 70 Kg +- 3Kg .
La mia scheda :
A)
Panca piana 5x5
Panca inclinanta 30° 3x6
Croci 3x8
Aperture su panca piana 3x8
Chest press 3x8
Lento avanti 3x8
Alzate laterali 3x8
B)
Stacco 3x6
Dorsy bar 3x8
Pulley basso 3x8
Rematore con manubrio 3x8
Curl bilanciere 3x8
Curl manubri 3x8
C)
Squat 4x8
Affondi 3x8
Leg ext 3x8
Leg curl 3x8
calf con bilanciere 4x12
I pesi sono tali da permettermi di arrivare all' ultima ripetizione dell' ultima serie al limite. Non uso molto la panca inclinata perchè diverse volte mi sono infortunato la spalla.
La scheda la cambio poco ma alla fine i fondamentali sono quelli, gira e mescola!!!
La dieta direi che va bene, su richiesta la posso postare ma non riesco mangiare ancora di piu' , credo!
Mi sto accorgendo che sto arrivando al capolinea, i pesi aumentano sempre con meno velocità e di conseguenza mi sembra di essere arrivato ad un mantenimento e non è ciò che voglio. Anzi, il tread l'ho aperto per l'esatto contrario!
Cosa posso fare?
Se qualcuno mi desse un' idea anche su come modificare la scheda gliene sarei grato! Magari c'è una via che non conosco!
Grazie
P.S. Se ho scritto qualche ca@@ata oppure dovevo servirmi del "cerca" mi scuso ma è l'orario!!!
Quindi sei tanto piu' piccolo.
se ne fai più di 4 alla volta ti stimo
cmq per essere al "top" dei pezzenti dovrei scendere ad 81 circa 
ma puo' anche bastare abbassare le rip in 3-4 serie degli ex base. Prova....pero' ti devi allenare regolarmente...non 2/3 volte...
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