Problema Scheda di allenamento di 1 solo giorno

[erbocia]

Siccome sono nuovo, colgo l'occasione di salutare tutti gli utenti del forum.
Da come si può intuire dal titolo ho un grosso problema per una scheda che possa andar bene per allenarsi una sola volta a settimana, purtroppo causa lavoro posso solo piu allenarmi o il sabato o la domenica, oppure tutti e due i giorni, cè qualcuno che può consigliarmi una buona scheda per allenarsi anche solo una volta a settimana se è possibile?
Non posso aspettarmi grossi risultati con un solo giorno di allenamento, ma vorrei comunque conservare un pò di tonicità e sopratutto forza muscolore.
Ancora un grosso saluto a tutti e grazie in anticipo per l'aiuto

[acalex_2000]

Devi fare una full body, meglio se puoi allenarti due giorni cosi' puoi almeno dividere in due...ma scusa a che ora inizi a lavorare? Io due volte alla settimana ci andavo prima del lavoro, avevo trovato una palestra che apriva davvero presto...

[erbocia]

Praticamente son fuori tutto il giorno dalle 7 alle 6,7 massimo 7.30 di sera, prima facendo un'altro lavoro avevo molto più tempo, infatti ho sempre trovato un'orario decente per allenarmi, ora arrivando tardi e anche stanco non mi va di allenarmi per poi mangiare alle 10 di sera, a lungo andare diventa controproducente perche non hai il tempo di riposarti.
Come è composta una full body?

[erbocia]

Ma non cè proprio nessuno che mi consiglia una buona full body per la forza da 1 solo allenamento settimanale?
esercizi migliori? serie e ripetizioni?
Non so proprio come impostarla per un solo giorno a settimana

[Utor]

La butto lì, se ti puoi allenare due giorni prova a impostare una scheda con un giorno la parte superiore e un giorno quella inferiore. Certo non è chissà che ottieni ma almeno...

[erbocia]

allora, oggi ho buttato giù la scheda durante l'allenamento, cosa ne pensate? Qualche consiglio? Allenamento 1 volta a settimana, la domenica vorrei riposarmi
-10 min. di riscaldamento
-Panca inclinata 3x8 120sec.
-Croci con manubri 2x12 90sec.
-Lento avanti con manubri 3x8 120sec.
-Alzate laterali 2x12 90sec.
-Rematore con manubri 3x8 120sec.
-Pullover 2x12 90sec.
-Bicipiti con manubri 3x10 120sec.
-Tricipiti in stile parallele 3x12 90sec.
-Squat con manubri 3x8 120sec.
-Leg extension 3x15 90sec.
-Stacchi rumeni 3x8 120sec.
-Leg curl 2x10 90sec.
-Calf singolo piede 3x12 90sec.
-Stretching
Durata sulle 2 ore e mezzo circa, non è il massimo ma meglio che niente
Voi cosa ne pensate?

[ma_75]

allora, oggi ho buttato giù la scheda durante l'allenamento, cosa ne pensate? Qualche consiglio? Allenamento 1 volta a settimana, la domenica vorrei riposarmi
-10 min. di riscaldamento
-Panca inclinata 3x8 120sec.
-Croci con manubri 2x12 90sec.
-Lento avanti con manubri 3x8 120sec.
-Alzate laterali 2x12 90sec.
-Rematore con manubri 3x8 120sec.
-Pullover 2x12 90sec.
-Bicipiti con manubri 3x10 120sec.
-Tricipiti in stile parallele 3x12 90sec.
-Squat con manubri 3x8 120sec.
-Leg extension 3x15 90sec.
-Stacchi rumeni 3x8 120sec.
-Leg curl 2x10 90sec.
-Calf singolo piede 3x12 90sec.
-Stretching
Durata sulle 2 ore e mezzo circa, non è il massimo ma meglio che niente
Voi cosa ne pensate?

Sinceramente? Che ci resti sotto dopo la metà degli esercizi. Ti rendi conto di cosa significhi fare squat dopo oltre 20 serie di esercizi?

[weighthaiamateur.]

Se ti devi allenare una sola vlta la settimana io mi concetrerei su esercizi fondametnal!! Leg curl extension ecc le lascerei stare...io farei

-Trazioni alla sbarra

-Panca piana

-Squat (solo se sai farlo bene e sei ben seguito)

inoltre nei giorni in cui non fai nulla io 1 o 2 mei farei qualche addominale in casa.

[weighthaiamateur.]

Sinceramente? Che ci resti sotto dopo la metà degli esercizi. Ti rendi conto di cosa significhi fare squat dopo oltre 20 serie di esercizi?

CONCORDO!!! TRA L'ALTRO ORA CHE LA FINISCI PASSANO ALMENO 3 ORE!!!

[erbocia]

Sinceramente? Che ci resti sotto dopo la metà degli esercizi. Ti rendi conto di cosa significhi fare squat dopo oltre 20 serie di esercizi?

si in effetti e stato in pelo piu pesante, potrei fare prima gambe e poi il resto...

[sienaclub69]

no, secondo me ma_75 ha ragione, è troppo, concentrati sui fondamentali, panca,squat,trazioni,stacchi; ma con un giorno a settimana non aspettarti granchè.

[Infausto_ManMade]

C'è solo una soluzione : fai un sacrificio durante la settimana e un giorno ti alleni la sera dopo le 19 ! Io è una vita che mi alleno dopo le 21 !

Secondo me , una volta a settimana non sta nè in cielo nè in terra!

[Utor]

Se ti devi allenare una sola vlta la settimana io mi concetrerei su esercizi fondametnal!! Leg curl extension ecc le lascerei stare...io farei

-Trazioni alla sbarra

-Panca piana

-Squat (solo se sai farlo bene e sei ben seguito)

inoltre nei giorni in cui non fai nulla io 1 o 2 mei farei qualche addominale in casa.

Concordo io a questi tre esercizi aggiungerei anche lento avanti, stacco e/o rematore. Così veramente alleneresti tutto.

C'è solo una soluzione : fai un sacrificio durante la settimana e un giorno ti alleni la sera dopo le 19 ! Io è una vita che mi alleno dopo le 21 !

Secondo me , una volta a settimana non sta nè in cielo nè in terra!

Si in effetti un piccolo sacrificio una volta a settimana ti comporterebbe un netto miglioramento. Tra un allenamento per week e due ci sta un abisso in termini di risultati.

[erbocia]

ok cercherò di concentrarmi su questi esercizi allora, durante la settimana non se ne parla, fossi seduto in ufficio ok, ma purtroppo non è cosi
cmq grazie a tutti ciao

[weighthaiamateur.]

ok cercherò di concentrarmi su questi esercizi allora, durante la settimana non se ne parla, fossi seduto in ufficio ok, ma purtroppo non è cosi
Cmq grazie a tutti ciao

allora fai un lavoro pesante??