Aerobica e Addominali

[musicenferno]

Salve a tutti/e. Volevo alcune delucidazioni su questo topic.
Per avere un buono addome prima di tutto bisogna allenarlo come tutti gli altri gruppi muscolari. Ossia negli allenamenti di BB.

Per abbassare la massa grassa depositata sopra come dovrei impostare la parte aerobica?

La corsa di per se puo anche elimininare la massa magra giusto?

Cosa è consigliabile di fare?


Io l ho impostata cosi:

LUN: BB + ADDOME +20 MIN 7KM/H INCLINAZIONE 15/20%
MAR: CORSA ALTA INTENSITA’ 5×800 metri – 120 sec. di riposo+ stretching
MERC: BB + ADDOME +20 MIN 7KM/H INCLINAZIONE 15/20%
GIOV: CORSA ALTA INTENSITA’
VEN: BB+ ADDOME +20 MIN 7KM/H INCLINAZIONE 15/20%
SAB: NUOTO O CORSA
DOM: RIPOSO



potrebbe andare bene?

Grazie per l attenzione

[sienaclub69]

Scusami, tu stesso hai detto che l'addome va allenato come qualsiasi altro gruppo muscolare ma poi imposti l'allenamento inserendo l'addome in ogni wo... non credo che tu alleni il petto o le gambe 3 volte a settimana (tranne in alcuni schemi e tecniche particolari)

Posso dirti che non sono un esperto in tema di aerobica, ma nel forum ci sono parecchi spunti per schiarirsi le idee e per impostare un programma:

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/170739-tempo-di-definizione-e-mantenere-la-forza-il-punto-di-menez.html

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/159932-cardio-domande-dubbi-consigli.html

[il_Biondo]

io la miglior definizione l ho ottenuta con la bici.. facevo 1,5 - 2h per 3 giorni alla sett in mountain bike e mi sono definito tantissimo..poi però in palestra non toccare le gambe perchè poi non ti muovi piu

[Manx]

si brucia ben piu' facendo 50 minuti-60 minuti di wo per le gambe che 50 minuti di spedalamento

[musicenferno]

LUNEDI': PETTORALI + TRICIPITI E ADDOME + LOMBARI
MARTEDI': riposo
MERCOLEDI': GAMBE + spalle e allenamento aerobico (20')
Giovedì: riposo
Venerdì: DORSALI, bicipiti, ADDOME + lombari
Sabato: riposo
Domenica: ADDOME + lombari+ allenamento aerobico (60')

i 20 min li faccio di bicicletta
i 60 min li faccio di corsa

che ne dite?

[il_Biondo]

si brucia ben piu' facendo 50 minuti-60 minuti di wo per le gambe che 50 minuti di spedalamento

fare 3 sessioni per le gambe a sett però la vedo dura

[musicenferno]

UNEDI': PETTORALI + TRICIPITI E ADDOME
MARTEDI': riposo
MERCOLEDI': lombari + GAMBE + spalle e allenamento aerobico (20')
Giovedì: riposo
Venerdì: DORSALI, bicipiti, ADDOME
Sabato: riposo
Domenica: ADDOME + lombari+ allenamento aerobico (60')


corretta.....

per esercizi dell addome io faccio

3 * 12 crunch 30' riposo con peso da 5 kg
3 * 12 crunch reverse 30' riposo
3 * 10 leg raise
3 * 15 alzate laterali con peso da 10 kg con riposo 30''
3 * 1 min di bicicletta alternando le braccia


che ne dite? che esercizi mi consigliate?

[Manx]

UNEDI': PETTORALI + TRICIPITI E ADDOME
MARTEDI': riposo
MERCOLEDI': lombari + GAMBE + spalle e allenamento aerobico (20')
Giovedì: riposo
Venerdì: DORSALI, bicipiti, ADDOME
Sabato: riposo
Domenica: ADDOME + lombari+ allenamento aerobico (60')


corretta.....

per esercizi dell addome io faccio

3 * 12 crunch 30' riposo con peso da 5 kg
3 * 12 crunch reverse 30' riposo
3 * 10 leg raise
3 * 15 alzate laterali con peso da 10 kg con riposo 30''
3 * 1 min di bicicletta alternando le braccia


che ne dite? che esercizi mi consigliate?

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Scusami, tu stesso hai detto che l'addome va allenato come qualsiasi altro gruppo muscolare ma poi imposti l'allenamento inserendo l'addome in ogni wo... non credo che tu alleni il petto o le gambe 3 volte a settimana (tranne in alcuni schemi e tecniche particolari)

Posso dirti che non sono un esperto in tema di aerobica, ma nel forum ci sono parecchi spunti per schiarirsi le idee e per impostare un programma:

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/170739-tempo-di-definizione-e-mantenere-la-forza-il-punto-di-menez.html

http://www.bodyweb.com/threads-nota-...-consigli.html

[musicenferno]

superserie di addominali? ho capito bene?

non so manco di che cosa si tratta!

Mi puoi indirizzare in qualcosa di piu specifico?

Grazie

[Manx]

ho sbagliato link sull'addome petta

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/213921-addominali-per-favore-leggete-sfatiamo-qualche-mito-su-questo-muscolo.html

[musicenferno]

se ho capito bene

a)alzate delle gambe con ginocchia al petto (importante la retroversione del bacino per attivare il retto dell'addome, e non la semplice alzate di gambe che attiva l'addome solo isometricamente!)
riposo 10-15 secondi
b)crunch (eventualmente appesantito)
riposo 10-15 secondi e riparti
c) flessioni laterali appesantite
riposo 10-15 secondi e riparti

3*15 per ogni serie

tutto per 3-4 volte(all'inizio il secondo riposo potrebbe essere anche di un minuto)


giusto?

[Manx]

se ho capito bene

a)alzate delle gambe con ginocchia al petto (importante la retroversione del bacino per attivare il retto dell'addome, e non la semplice alzate di gambe che attiva l'addome solo isometricamente!)
riposo 10-15 secondi
b)crunch (eventualmente appesantito)
riposo 10-15 secondi e riparti
c) flessioni laterali appesantite
riposo 10-15 secondi e riparti

3*15 per ogni serie

tutto per 3-4 volte(all'inizio il secondo riposo potrebbe essere anche di un minuto)


giusto?

puo' andare, ma non devi fare sempre cosi'...la settimana dopo puoi per esempio fare l'addome alla corda e senza SS. Fai cosi' una-due volte a settimana e stop.

[musicenferno]

che mi consigli di piu specifico come esercizi? sono alle prime armi! Grazie!

[Manx]

ma leggere i link che gentilmente vi postiamo?

[musicenferno]

Ipertrofia Addominale

Leggendo i 3d ho stillato una scheda


8 -10 - 8 ripetizoni cruch al cavo con 20 - 30 - 20 kg
8 -10 - 8 ripetizoni cruch reverse al cavo con 20 - 30 - 20 kg
8 -10 - 8 Side bend con manubrio 12 - 18 - 12 kg



volevo le vostre opinioni

che ne pensate?