Consigli Correzione Scheda

[Sku89]

1° Giorno

· SS: Panca Piana Con Man: 3x8 - Croci Su Panca Inclinata Ai Cavi Bassi: 3x12 1:45 Min Kg:
· Spinte Con Manubri Panca Declinata: 4x8 1:45 Min Kg:
· Panca Inclinata Bill: 3x10 Max Scalando 1:45 Kg:
· Pull-Over: 14 - 12 - 10 1:00 Min Kg:
· Tirate Al Mento Al MultiPower: 3x8 1:30 Min Kg:
· Push Down Presa Larga: 4x6 1:45 Min Kg:
· Parallee Per Tricipi: 3xMax


2° Giorno

· Squat: 3x12 2:00 Min Kg:
· Leg Curl: 4x8 1:30 Min Kg:
· SS: Pressa Inclinata a 45°: 3x10 - Hyperextension: 3x14 1:45 Min Kg:
· Leg Extension: 3x12 1:45 Min Kg:
· Calf A Scelta Punte Verso il Centro: 4x15 1:45 Min Kg:
· Addominali: 9x15 1 Min Kg:


3° Giorno

· Stacco: 3x6 2:00 Min Kg:
· Lat Machine Dietro: 4x8 1:30 Min Kg: (Non ho messo le trazioni perché è 3 mesi che le faccio e volevo cambiare)
· SS: Pulley: 3x8 - Pull Down: 3x12 1:45 Min Kg:
· Rematore: 4x6 1:45 Min Kg:
· Scrollate Manubri: 3x12 50” Kg:
· Curl In Piedi Schiena Alla colonna Presa Larga: 3x6 1:30 Min Kg:
· Curl Accoppiato Su Panca Inclinata Con Manubri: 3x12 1:00 Min Kg:


Questa l'ho buttata giù io, niente delegazioni di responsabilità a personal trainer incompetenti!

Questa volta le infamate me le prendo tutte io , quindi forza e ditemi un pò dove si potrebbe rimediare a questa mostruosità!

Vi ricordo che bicipiti - tricipiti e spalle preferisco allenarle di meno rispetto a schiena - petto - gambe per rimanere comunque abbastanza proporzionato.

Ah con questa scheda calando un pò i carboidrati e facendo un pò di aerobica la utilizzerei per perdere giusto 1-2 Kg

[dAvideee]

ho visto che quando fai gambe ti scaldi con la bici leggiti questo 3d ti sara molto utile

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/190520-il-riscaldamento-questo-sconosciuto.html

[Sku89]

Faccio 5 minuti di bici, poi il riscaldamento (quello giusto illustrato nel link) non mi riscaldo solo col la bici =)

[Sku89]

Dai ragazzi!!!

[4FITMAN]

1° Giorno

· Panca Piana Con Man: 8 6 6 4 120''
PANCA INCLINATA 3X8 90''
· CROCI Panca Declinata: 3X10: 60''
·CROCI AI CAVI ALTI SS CROCI AI CAVI BASSI 2X10+10 75''
· LENTO MANUBRI 8 8 8 90''
· Tirate Al Mento 3x5 90''
ALZ LATERALI 3X12 60''
FRENCH PRESS 6 6 6 90''
Push Down Presa Larga: STRIPPING 2X8+8+8 75''



2° Giorno

· Squat: 4X6 120''
· Pressa Inclinata a 45°: 3x8 90''
AFFONDI 3X10 75''
· Leg Extension: STRIPPING 2X10+10+10 90''
LEG CURL 3X8 90''
· Calf LEG PRESS SS CALF IN PIEDI A VUOTO 3X15+MAX: 60''
· Addominali CON SOVRACCARICO


3° Giorno

· Stacco: 4X4 10''
TRAZIONI P INVERSA 3XMAX: 90''
· Rematore : 4x6 120''
PULL DOWN SS PULLEY 3X10+12 90''
· Scrollate Manubri: 2x12 : 50''
· Curl BILANCIERE EZ : 6 6 PRESA LARGA 6 6 PRESA STRETTA 90''
· Curl PANCA 45° 3X12 60''

IO FAREI COSI

[Sku89]

mmmm…innanzi tutto ti ringrazio dell’attenzione, tornando alle modifiche sono molto interessanti giusto chiedo 2 chiarimenti…

1° Giorno

· Panca Piana Con Man: 8 6 6 4 120''
PANCA INCLINATA 3X8 90''
· CROCI Panca Declinata: 3X10 60''
·CROCI AI CAVI ALTI SS CROCI AI CAVI BASSI 2X10+10 75'' (Vanno fatte in pieni in tutti i 2 modi? Lo chiedo perché quelle ai cavi bassi le ho sempre fatte su panca)
· LENTO MANUBRI 8 8 8 90''
· Tirate Al Mento 3x5 90''
ALZ LATERALI 3X12 60''
FRENCH PRESS 6 6 6 90''
Push Down Presa Larga: STRIPPING 2X8+8+8 75''



2° Giorno

· Squat: 4X6 120''
· Pressa Inclinata a 45°: 3x8 90''
AFFONDI 3X10 75'' (a tuo parere sono piu validi fatti una camba per volta o alternando destra e sinistra di fila?)
· Leg Extension: STRIPPING 2X10+10+10 90''
LEG CURL 3X8 90''
· Calf LEG PRESS SS CALF IN PIEDI A VUOTO 3X15+MAX: 60''
· Addominali CON SOVRACCARICO


3° Giorno

· Stacco: 4X4 10''
TRAZIONI P INVERSA 3XMAX: 90''
· Rematore : 4x6 120''
PULL DOWN SS PULLEY 3X10+12 90''
· Scrollate Manubri: 2x12 : 50''
· Curl BILANCIERE EZ : 6 6 PRESA LARGA 6 6 PRESA STRETTA 90'' (Qui no ho capito proprio xD il bilanciere ez presumo sia il sagomato poi sono in partica 2x6 presa larga e 2x6 stretta?)
· Curl PANCA 45° 3X12 60''

IO FAREI COSI

[4FITMAN]

Vanno fatte in pieni in tutti i 2 modi? Lo chiedo perché quelle ai cavi bassi le ho sempre fatte su panca)SI VANNO FATTE TUTTE E DUE IN PIEDI UNA DALL'ALTO E UNA DAL BASSO STESSO MOVIMENTO CAMBIA SOLO LA POSIZIOE DEI CAVI

a tuo parere sono piu validi fatti una camba per volta o alternando destra e sinistra di fila?)
PER ME è MEGLIO FARE UNA GAMBA PER VOLTA POI DEV I VEDERE TU COME TI TROVI MEGLIO

(Qui no ho capito proprio xD il bilanciere ez presumo sia il sagomato poi sono in partica 2x6 presa larga e 2x6 stretta?)SI IL BILANCIERE EZ è QUELLO SAGOMATO ...2 SERIE CON LA PRESA + LARGA E LE ALTRE 2 CON QUELLA + STRETTA

[Sku89]

Tra una settimana la provo, grazie per i consigli e i chiarimenti.

Buona Giornata

[Sku89]

Dimenticavo, rileggento la scheda ho notato che il Venerdì mancano esercizi per il gran dorsale, secondo te cosa potrei eliminare per metterci un bel 4x6 trazioni alla sbarra presa larga?

[4FITMAN]

si elimina le trazioni p inversa e metti trazioni prone 3xmax + un piccolo sovraccarico

[Sku89]

Great