Sbarra e flessioni

[Texhnolyze]

Ciao a tutti,
ormai da 5 mesi per quasi ogni giorno ho preso l'abitudine di fare la sbarra + le flessioni a terra per i pettorali (1 volta al gg).
Era molto tempo che non mi allenavo e ammetto di aver risentito un paio di volte di qualche stiramento muscolare al collo e per alcuni giorni ho dovuto smettere, a parte questo ero partito con appena 8 trazioni alla sbarra con i palmi all'indietro, adesso sono arrivato a 25 e riesco a far passare tutta la mia testa interamente sopra il livello dell'asta "quindi un miglioramento è evidente".
Ma secondo voi come esercizio per migliorare la mia massa e postura è adatto? solitamente viceversa il giorno dopo faccio la sbarra con i palmi in avanti e non riesco + di 16 trazioni....e flessioni max 32.
E' vero che con i pami in avanti si sviluppano meglio anche i dorsali?? e quindi più indicato??
preciso che sono alto 1.80 e peso solo 57 kg per ora, ma sono sempre stato molto magro.
Per voi dovrei fare una pausa settimanale? o praticare l'esercizio 1 giorno sì e uno no?
grazie per le dritte, so che è poco ma per ora non ho altri atrezzi da palestra in casa.
Ciao

[Manx]

dovresti iniziare a mangiare

[sienaclub69]

Come ti ha consigliato Manx ti converrebbe innanzitutto mangiare; non conosco la tua situazione ma 1.80 per 57kg significa che sei magrolino ( io sono 1.88 per 90kg e il mio obbiettivo sono 100kg....giusto per farti un esempio).

Immagino che tu intedessi ''i piegamenti''; le flessioni rappresentano un analogo esericizio ma senza appoggio delle mani o dei piedi ad un piano.

I piegamenti sono inutili se ti alleni con l'intenzione dell'ipertrofia (sviluppano più la resistenza che la crescita muscolare); perciò se vuoi migliorare la tua massa muscolare è arrivato il momento di acquistare una panca e un pò di pesi (e ovviamente postare un dieta ipercalorica nella sezione apposita per acquistare peso, altrimenti sarà quasi un lavoro inutile)

Le trazioni sono un ottimo esercizio; le differenti posizioni delle mani sono denominate ''trazioni prone'' e ''trazioni supine'', nel forum o su google troverai moltissime delucidazioni sui differenti impatti che hanno sui muscoli.

[acalex_2000]

Dio santo 1.80 x 57Kg e' davvero poco...come dice giustamente ManX comincia a mangiare e ad allenarti correttamente...scusa se te lo dico ma solo con la sbarra e le flessioni non otterrai nessun risultato. Una bella panca da tenere in casa e un po' di pesi non costano l'impossibile...e basta davvero poco a casa per poter fare praticamente tutto!

[Ozzo2587]

Eh cavolo almeno 70Kg li devi mettere! 1.80 per 57 sei tirato come un nervo!!

Seriamente ed Indicativamente le trazioni "con mani in avanti" sono più per schiena in generale.. ma sviluppano anche altri muscoli.
Le trazioni "con mani verso di te" sviluppano più braccia.. ma anche in questo caso altri muscoli sono in gioco.

Cerca nel forum, qualcosa ci dovrebbe essere!

[Ozzo2587]

Ti ho trovato il post che fa per te:

http://www.bodyweb.com/allenamento/253119-faq-problema-con-le-trazioni.html

[Manx]

Eh cavolo almeno 70Kg li devi mettere! 1.80 per 57 sei tirato come un nervo!!

Seriamente ed Indicativamente le trazioni "con mani in avanti" sono più per schiena in generale.. ma sviluppano anche altri muscoli.
Le trazioni "con mani verso di te" sviluppano più braccia.. ma anche in questo caso altri muscoli sono in gioco.

Cerca nel forum, qualcosa ci dovrebbe essere!

beh va beh...ora non esageriamo...trazioni prone e supine lavorano tutto, ma non sono"piu'" per le braccia. Anzi, le supine lavorano di piu^' il dorso in allungamento anche se i bicipiti aiutano di piu'.

[Ozzo2587]

beh va beh...ora non esageriamo...trazioni prone e supine lavorano tutto, ma non sono"piu'" per le braccia. Anzi, le supine lavorano di piu^' il dorso in allungamento anche se i bicipiti aiutano di piu'.

Si era solo un discorso a scopo indicativo e che esortasse a cercare in post appositi!

Come quello che ho linkato sopra.. che è un ottimo post!

[WolfITA]

hp -23....devi mangiare come un porcellino se vuoi crescere

[Infausto_ManMade]

beh va beh...ora non esageriamo...trazioni prone e supine lavorano tutto, ma non sono"piu'" per le braccia. Anzi, le supine lavorano di piu^' il dorso in allungamento anche se i bicipiti aiutano di piu'.

E comunque sono utili in un contesto di allenamento generale, fatti da soli assieme a delle semplici flessioni ( piegamenti ) non servono a quasi nulla....

[Manx]

E comunque sono utili in un contesto di allenamento generale, fatti da soli assieme a delle semplici flessioni ( piegamenti ) non servono a quasi nulla....

per ogni esercizio è cosi' . Le trazioni supine sono utili come le prone, ecco, vanno pero' inserite in un allenamento serio.