BII lento con manubri + panca..stallo spalle

[sberla54]

Allora..io ho la tab a cosi:

TAB A
Panca piana 2x8
Lento manubri 2x9
Panca Stretta 2x8
Crunch 2x15

Faccio progressi regolari nella panca ma nel lento ho aggiunto 2kili in 2 mesi a dir tanto...

Pero nn riuscirei a spostare le spalle alla seconda seduta che è:

TAB B
Squat 2x12
Lower Back 2x8
Trazioni alla sbarra presa inversa 2x8
Presa alla sbarra 1xmax


Nn ce la farei proprio fisicamente e allenerei 2 volte le spalle a settimana (anceh se indirettamente)

Io ho pensato: se aumento la panca in qualche modo è come se aumentasse anche il lento perche anche le spalle sono sollecitate (Ed infatti aspetto 5 o 6 min prima di fare il lento..dopo la panca)
quindi anche se nn aumento granche il lento stesso nn vuol dire che il muscolo nn cresca...

Pero forse se cambiassi esercizio o cambiassi il riposo dopo la panca o cambiassi la disposizione dell'esercizio..o forse avevo pensato: faccio una sola serie!

Nn mi era parsa una cattiva idea..ma nn so fino a che punto cambierebbe la situazione..

pero nn posso cambiare esercizio..l'unica alternativa in palestra da me è il lento dietro...quello avanti nn riuscirei a farlo per mancanza di power rack e nn voglio farlo in stile militare..

Che consigliate??

[Pyron]

io sposterei le trazioni a presa inversa al posto del lento nella A (quindi subito dopo la panca); mentre il lento lo sbatti nella B come primo esercizio. dimmi che ne pensi, cmq con me ha funzionato egregiamente.

[sberla54]

Si buon consiglio...pero il lento nella B nn mi attira...neanche come primo esercizio..come primo voglio lo squat...che devo spingere!

Altri consigli?

[giaga]

Re: BII lento con manubri + panca..stallo spalle

Scusa non hai pensato alla soluzione più semplice e cioè di mettere il lento come primo esercizio?

Dando una maggiore priorità a tale esercizio dovresti essere in grado di progredire....

Oppure potresti fare una cosa del tipo:

Panca 1x8
Lento 1x9
Panca 1x8
Lento 1x9

oppure:

Lento 1x9
Panca 1x8
Lento 1x9
Panca 1x8

oppure (dato che potresti avere le spalle leggermente sovrallenate):

Lento 1x9
Panca 1x8
ecc...

Ciauz....

[Deep]

Beh... bisognerebbe ammazzarlo come esercizio.. , è testardo, è intrattabile, è imprevedibile.. e chi più ne ha più ne metta.

Le uniche certezze, almeno le mie, sono:
1) Attenzione al numero di serie! Fare 3 serie non è come fare 1 serie e te ne accorgi all'allenamento successivo (a meno che non lo ripeti dopo 2 settimane o più);
2) Influenza poco gli altri esercizi (attenzione però a dove lo metti!) ma è incredibilmente influenzabile;
3) Se lo poni con la sessione del petto i risultati dipenderanno fortemente dal numero di serie per petto e tricipiti e dal tempo di recupero che ti prendi dagli stessi (moltissimo in ogni caso!); unica eccezione se lo poni come primo esercizio, ma così andremmo a rimediare sicuramente al problema aprendone altri...
4) Il modo più sicuro per progredire nello stesso è non farlo su base costante, a meno che non lo alterni con altri esercizi, per cui la sua riesecuzione avviene dopo più di una settimana. Andrebbe eseguito in una sessione a parte oppure che non influenza altri gruppi muscolari di sessioni successive o della stessa (ad esempio mettendolo come primo esercizio nell'allenamento della parte inferiore del corpo; anche qui.. attenzione che la sessione successiva non sia quella che riguarda petto o tricipiti... se invece viene eseguito nella sessione successiva va bene).

Lo so che il quadro non è confortante, regolati di conseguenza; molti lo escludono proprio come esercizio (ed hanno anche le loro ragioni perchè non sanno dove metterlo), altri non si preoccupano della progressione del carico (forse meno giustificabile).

Ciao