scheda massa

[gigi92gigi]

su dai ragazzi,datemi una mano

[Manx]

su dai ragazzi,datemi una mano

una curiosità: ma nel frattempo ti alleni o attendi l'aiuto dall'alto?

[gigi92gigi]

una curiosità: ma nel frattempo ti alleni o attendi l'aiuto dall'alto?

sono fermo da 3 settimane,causa faringite,ho provato ad allenarmi ma non ce la faccio,ma quella volta che mi sono allenato ho fatto esercizi a caso,sempre però con esercizi che vanno bene insieme,ma perchè non mi aiuti Manx??tu sei il genio delle schede,che ti ho fatto di male

[mr oat]

sono fermo da 3 settimane,causa faringite,ho provato ad allenarmi ma non ce la faccio,ma quella volta che mi sono allenato ho fatto esercizi a caso,sempre però con esercizi che vanno bene insieme,ma perchè non mi aiuti Manx??tu sei il genio delle schede,che ti ho fatto di male

una faringite che ti dura 3 settimane?

[gigi92gigi]

una faringite che ti dura 3 settimane?

si,mi ha rotto parecchio,però ieri che sono riandato al medico mi ha detto che la faringite è guarita però ho ancora muchi a non finire

[gigi92gigi]

up

[mr oat]

[gigi92gigi]

Petto-spalle-tricipiti:

1) panca inclinata 6-6-8-10 120"
2) croci su panca inclinata 8-8-8-8 90"
3) croci su panca declinata 12-12-12-12 90"
4) lento avanti 6-6-8-10 90"
5) tirate al mento 8-8-8-8 90"
6) alzate a 90° SS alzate laterali 3x8
7) scrollate manubri 4x10 90"
8) french press 4x8 90"
9)tricipiti ai cavi 4x8 stripping

Gambe-addominali

1) leg extension 8-8-8-8 90"
2) leg press 6-6-8-10 90"
3) affondi 4-6-6-10 90"
4) leg curl 12-12-12-12 90"
5) calf seduto 5x30 60"
6) calf seduto "carico pesante" 3x8 90"
7) crunch inverso 4x12 con sovraccarico 60"
8) crunch 4x12 con sovraccarico 60"
9)obliqui ipererxtension 4x10 con sovraccarico 60"

Dorso-bicipiti

1)trazioni 3 x max 120"
2) rematore bilanciere su panca curva 10-8-8-6 90"
3) pulley 8-8-8-8 90"
4) rematore manubri 12-12-12-12 90"
5) lat machine presa inversa 8-8-8-8 90"
6) bicipiti seduto con manubri 4-6-6-10 60"
7) bicipiti bilanciere ez panca scott 8-8-8-8 90"
8) bicipiti manubri stripping panca scott 8-8-8-8

io penso di meritarmi dei consigli,se volete darmeli ve ne sarò grato
va bene questa scheda?????

[gigi92gigi]

Petto-spalle-tricipiti:

1) panca inclinata 6-6-8-10 120"
2) croci su panca inclinata 8-8-8-8 90"
3) croci su panca declinata 12-12-12-12 90"
4) lento avanti 6-6-8-10 90"
5) tirate al mento 8-8-8-8 90"
6) alzate a 90° SS alzate laterali 3x8
7) scrollate manubri 4x10 90"
8) french press 4x8 90"
9)tricipiti ai cavi 4x8 stripping

Gambe-addominali

1) leg extension 8-8-8-8 90"
2) leg press 6-6-8-10 90"
3) affondi 4-6-6-10 90"
4) leg curl 12-12-12-12 90"
5) calf seduto 5x30 60"
6) calf seduto "carico pesante" 3x8 90"
7) crunch inverso 4x12 con sovraccarico 60"
8) crunch 4x12 con sovraccarico 60"
9)obliqui ipererxtension 4x10 con sovraccarico 60"

Dorso-bicipiti

1)trazioni 3 x max 120"
2) rematore bilanciere su panca curva 10-8-8-6 90"
3) pulley 8-8-8-8 90"
4) rematore manubri 12-12-12-12 90"
5) lat machine presa inversa 8-8-8-8 90"
6) bicipiti seduto con manubri 4-6-6-10 60"
7) bicipiti bilanciere ez panca scott 8-8-8-8 90"
8) bicipiti manubri stripping panca scott 8-8-8-8

c'è qualcuno che mi può aiutare????

[kening]

un buo esercizio per gli avambracci:
avvolgi un asciugamano su una sbarra per le trazioni, in modo da aumentarne lo spessore, cerca di rimanere appeso per almeno 1 minuto, se è facile aumenta lo spessore con l'asciugamano

[mr oat]

un buo esercizio per gli avambracci:
avvolgi un asciugamano su una sbarra per le trazioni, in modo da aumentarne lo spessore, cerca di rimanere appeso per almeno 1 minuto, se è facile aumenta lo spessore con l'asciugamano

forse hai sbagliato post..

[gigi92gigi]

un buo esercizio per gli avambracci:
avvolgi un asciugamano su una sbarra per le trazioni, in modo da aumentarne lo spessore, cerca di rimanere appeso per almeno 1 minuto, se è facile aumenta lo spessore con l'asciugamano

grazie,questo però lo farò nelle prossime schede dove mi concentrerò sugli avambracci

forse hai sbagliato post..

vedo che non ti sto simpatico,rispondi ma non mi dai mai consigli,ma va bene lo stesso

[gigi92gigi]

domani torno ad allenarmi,dopo quasi 1 mese di stop,però non so come allenarmi,va bene se mi alleno con quella scheda????

[Domy92]

gigi da quando ti alleni?

hai dato uno sguardo qui?

http://www.bodyweb.com/massa/180365-raccolta-schede-manx-intermedi-avanzati-poco-neofiti-asd.html

[gigi92gigi]

gigi da quando ti alleni?

hai dato uno sguardo qui?

http://www.bodyweb.com/massa/180365-...ofiti-asd.html

grazie mille per avermi risposto,rep,comunque mi alleno da 1 anno e 3 mesi,però in quelle schede ci sono sempre stacchi e squat,che io non posso fare