scheda massa

[gigi92gigi]

che ne dite????? mi consigliate qualcosa per spaccare gli avambracci??? che sono secchi e molto lunghi
Ps: non posso fare squat e stacchi
Lunedi:
Petto:
panca piana 4x8 2'
panca inclinata bilancere 3x 8
croci panca 30° 3x12 1' quasi a cedimento
Spalle:
Arnold press 4 serie a esaurimento
alzate laterali manubri 3x10 60"
alzate a 90° 3x8 60"
Tricipiti:
french press 3x8 90"
kick back 3x8 90"
tricipiti ai cavi 4x8 stripping

giovedi:
Gambe:

pressa 3x10 90"
affondi 4x8 90" con manubri
leg extension 3x10 90"
leg curl 3x8 90"
Addominalicon sovraccarico)
crunch con sovraccarico 3x20
crunch inverso 3x20
obliqui 3x20
leg raise 3 rip ad esaurimento

Sabato:
rematore bilanciere 4x8 120"
rematore manubri 3x8 90"
trazioni supine 3x max
lat machine avanti 3x8 90"
pulley 3x10 90"
Bicipiti:
panca scott bilanciere 3x8 90"
curl concentrato 3x10 90"
avambracci:
curl con presa a martello su panca inclinata 3x8


avambracci invisibili

[THETEK]

guarda che quell'avambraccio è solo un problema dato dalla foto secondo me, guardando l'altro infatti mi semba normale

[Capitano Smith]

ci vuole tempo per gli avambracci

[gigi92gigi]

guarda che quell'avambraccio è solo un problema dato dalla foto secondo me, guardando l'altro infatti mi semba normale

forse la foto accentua un pò,ma ti dico che sono moooolto secchi,persino un mio amico che è più secco di me,gli ha più grossi,sembrano gli avambracci dei bambini

ci vuole tempo per gli avambracci

si ma lasciandoli in disparte,anche se allenati indirettamente,non cresceranno mai secondo me

[kurayami]

Io (che sono messo peggio di te) mi sto arrangiando simulando un esercizio che una volta (taaanto tempo fa) mi hanno fatto fare in palestra.

Ho preso un manubrio senza pesi. Ci ho annodato una cordicella e l'altra estremita' della corda l'ho annodata ad un disco di ghisa da 5 kg.

E via di srotola e arrotola.

Gli avambracci si sentono bene.

[Capitano Smith]

fai gli stacchi da terra perché quelli sono ottimi

anche i rematori col bilancere

[gigi92gigi]

si ma la scheda va bene???

[soldier99]

l'avanbraccio per me è come i polpacci...o li hai o non li hai

[moreno79]

l'avanbraccio per me è come i polpacci...o li hai o non li hai

purtroppo la penso anche io così


gigi se non l'hai letto..dagli un occhio

http://www.bodyweb.com/allenamento/240615-due-righe-sugli-avambracci.html

[brigaglia]

ma secondo me no, cresceranno gigi a furia di trazioni, rematore,stacchi
a me erano insesistenti, ora ci sono un pò...

[gigi92gigi]

l'avanbraccio per me è come i polpacci...o li hai o non li hai

purtroppo la penso anche io così


gigi se non l'hai letto..dagli un occhio
http://www.bodyweb.com/allenamento/2...vambracci.html

speriamo che non è cosi,io penso invece che dipende anche dall'età,mio padre mi dice che anche lui aveva avambracci "piccoli" alla mia età,poi sono cresciuti e si sono "irrobustiti",speriamo bene,cmq grazie per il link

ma secondo me no, cresceranno gigi a furia di trazioni, rematore,stacchi
a me erano insesistenti, ora ci sono un pò...

lo spero tanto,perchè non se possono guardà
EDIT: la scheda va bene??

[Leviatano89]

che ne dite????? mi consigliate qualcosa per spaccare gli avambracci??? che sono secchi e molto lunghi
Ps: non posso fare squat e stacchi
Lunedi:
Petto:
panca piana 4x8 2'
panca inclinata bilancere 3x 8
croci panca 30° 3x12 1' quasi a cedimento
Spalle:
Arnold press 4 serie a esaurimento
alzate laterali manubri 3x10 60"
alzate a 90° 3x8 60"
Tricipiti:
french press 3x8 90"
kick back 3x8 90"
tricipiti ai cavi 4x8 stripping

giovedi:
Gambe:

pressa 3x10 90"
affondi 4x8 90" con manubri
leg extension 3x10 90"
leg curl 3x8 90"
Addominalicon sovraccarico)
crunch con sovraccarico 3x20
crunch inverso 3x20
obliqui 3x20
leg raise 3 rip ad esaurimento

Sabato:
rematore bilanciere 4x8 120"
rematore manubri 3x8 90"
trazioni supine 3x max
lat machine avanti 3x8 90"
pulley 3x10 90"
Bicipiti:
panca scott bilanciere 3x8 90"
curl concentrato 3x10 90"
avambracci:
curl con presa a martello su panca inclinata 3x8

avambracci invisibili

non eri cifotico??

non mi ricordo i tuoi dati, magari poi mi smentirai, ma mi sembra eccessiva tutta questa roba per te.

l'avanbraccio per me è come i polpacci...o li hai o non li hai

un pò come l'italiano, o lo sai o non lo sai.

[gigi92gigi]

non eri cifotico??

non mi ricordo i tuoi dati, magari poi mi smentirai, ma mi sembra eccessiva tutta questa roba per te.



un pò come l'italiano, o lo sai o non lo sai.

si ho una leggera lordosi,ma la scheda è eccessiva per il problema che ho,oppure per la mia età ed anzianità di allenamento???(ho 17 anni e mi alleno da 1 anno e 2 mesi)

[Leviatano89]

la seconda

[gigi92gigi]

come potrei modificarla?