Scheda 4 split

[pizzo87]

Ecco una bozza della scheda:

Lunedi: Dorso+femorali

Trazioni supine 4xmax(1°serie 10kg di sovr.,2° e 3° 5kg,4° bw) 2'
Rematore barra T(in appoggio) 4x8-8-6-6 90"
Rematore manubrio 3x10 60"
Croci inverse peck-deck 3x12 60"

Stacco GT 4x8 90"
Leg-curl sdraiato 4x10 60"


Mercoledi: Petto-spalle

Panca piana 4x8-8-6-6 90"
Panca incl.manubri 4x8 90"
Dip 3x10-8-6(sovraccarico crescente) 90"
Croci peck-deck 3x12 60"

Lento manubri 4x8-8-6-6 90"
Alzate laterali 4x10 60"

Venerdi: Quadricipiti+polpacci

Squat 4x8-8-6-6 90"
Leg-press 4x8 90"
Leg-extension 3x12 60"
Affondi 2x10 60"

Calf seduto 3x15-20 60"
Domkey calf 3x15-20 60"


Sabato: Braccia+addome

Curl manubri 4x8-8-6-6 90"
Panca presa stretta 4x8-8-6-6 90"
Hammer curl JS Estensioni manubrio sopra la testa 3x10 60"
Panca scott bil. ez SS Push-down barra EZ 3x12 90"

Crunch vari 8x12-15+sovr. 60"

Come la vedete,modifichereste qualcosa?

[khaos]

Ecco una bozza della scheda:

Lunedi: Dorso+femorali

Trazioni supine 4xmax(1°serie 10kg di sovr.,2° e 3° 5kg,4° bw) 2'
Rematore barra T(in appoggio) 4x6 90"
Rematore manubrio 3x10 60"
Croci inverse peck-deck 3x12 60"

Stacco GT 4x8 90"
Leg-curl sdraiato 4x10 60"


Mercoledi: Petto-spalle

Panca piana 4x6 o 5x5 120"
Dip 3x10-8-6(sovraccarico crescente) 90"
Panca incl.manubri 4x8 90"
Croci peck-deck 3x12 60"

Lento manubri 4x6 90"
Alzate laterali 4x10 60"

Venerdi: Quadricipiti+polpacci

Squat 4x6 o 4 6 6 8 120"
Affondi 3x8 60"
Leg-press 4x10 90"
Leg-extension 3x12 60"

Domkey calf 4x10-12 60"
Calf seduto 4x20-25 45''

Sabato: Braccia+addome

Curl manubri 4x8-8-6-6 90"
Panca presa stretta 4x8-8-6-6 90"
Hammer curl JS Estensioni manubrio sopra la testa 3x10 60" (ci vedrei meglio un french bilanciere, ma fa come vuoi )
Panca scott bil. ez SS Push-down barra EZ 3x12 90"
(farei tricipiti in prima serie comunque)
Crunch vari 8x12-15+sovr. 60"

Come la vedete,modifichereste qualcosa?

considerazioni in grassetto

[pizzo87]

considerazioni in grassetto

Grazie Khaos!!!