Per chi avesse voglia qui c'è il resto della mia storia.. una storia da facepalm 
ad ogni modo eccoci a noi... riporto quello che sto facendo ora e quello che vorrei fare, pur non avendo idea di che tipo di serie adottare nel prossimo ciclo di allenamenti
CICLO WO "odierno": tutto a piramidale inverso per 6 settimane mi alleno solo 2 giorni, i restanti sono di riposo.
il 6 6 8 8 in tutti gli esercizi è una coincidenza, mi trovo bene cosi con tutto... Ogni 2 settimane faccio una seduta di scarico (la terza e l'ultima) con il 30% / 40% in meno sui carichi..
ieri ho finito con la terza settimana, mi mancano altre tre settimane.. sto anche iniziando una nuova dieta dimagrante..
Info mancanti: 23 anni, 183x84, ectomorfo (sono sovrappeso, troppa ciccia
)
Lunedi:
leg press 6 6 8 8 - 190 180 170 160 1.15
affondi 6 6 8 8 - 80 76 72 68 2.00
polpacci liberi
addominali leggeri
Giovedi:
croci panca inclinata 6 6 8 8 - 12 10 1.00
panca piana 6 6 8 8 - 50 45 40 40 1.15
curl 6 6 8 8 - 14 14 12 10
schiena/spalle medio intenso, quasi sempre esercizi differenti
addominali pesanti
Prossimo CICLO WO: posto solo per esteso il lunedi che è quello a cui tengo di piu
magari ditemi voi come impostare il resto della settimana a livello aerobico per iniziare a perdere qualchè kg (mai fatta "aerobica" da quando frequento la palestra, perdo facilissimamente massa magra nelle gambe, la parte di me che terrei piu di tutte a preservare)
ecco a grandi linee cosa pensavo di fare:
Lunedi:
squat leggero - (multipower
) carico massimo 100 kg non di piu .. consigliatemi voi la routine/tipo di ripetizioni
stacchi a gambe tese - quante rip? carichi a scendere o salire? stabili?
glute machine (nell'altro thread non l'avevo inserita)
polpacci liberi
Martedi:
addominali a 360°
Mercoledi:
corsa blanda 45 minuti all'aperto (meglio la corda per stressare meno le gambe? o il rematore a manovella???)
Giovedi:
parte di sopra (spalle,petto,braccia ecc..ecc..) + addominali medi
Venerdi:
corsa blanda 45 minuti + addominali a 360°
Sabato:
riposo
Domenica:
riposo
OBBIETTIVI:
in due righe provero a spiegare il mio obbiettivo finale:
eliminare quei 6/8 kg di troppo senza perdere eccessiva massa magra nelle gambe.. anzi, se fosse possibile, migliorarle ulteriormente (i miei gruppi preferiti sono anche quelli in cui ho piu bisogno di miglioramenti: femorali e glutei, tutta la parte dietro delle gambe insomma)
a tal proposito mi domandavo se fosse buono/utile sostituire la corsa con quella sepcie di rematore a "manovella" che c'è in palestra.. cosi da non stressare troppo queste benedette gambe.. se proprio devo, rinuncio a braccia e spalle
oppure la corda, con i soliti round
INTEGRATORI:
attualmene ho a diposizione proteine di quella famosa catena sportiva francese (una merda ok) e creatina.. come posso sfruttare al meglio questi due integratori? al momento non ho molta liquidità ma se mi consigliate qualche altro integratore atto limitare la perdita di massa magra ne valuterei volentieri l'acquisto
p.s. so che fare addominali spesso non serve a far dimagrire piu in fretta.. pensavo solo di prendere spunto dall'allenamento "muay thai" che facevo qualche kg fa..
ad ogni modo eccoci a noi... riporto quello che sto facendo ora e quello che vorrei fare, pur non avendo idea di che tipo di serie adottare nel prossimo ciclo di allenamenti
CICLO WO "odierno": tutto a piramidale inverso per 6 settimane mi alleno solo 2 giorni, i restanti sono di riposo.
il 6 6 8 8 in tutti gli esercizi è una coincidenza, mi trovo bene cosi con tutto... Ogni 2 settimane faccio una seduta di scarico (la terza e l'ultima) con il 30% / 40% in meno sui carichi..
ieri ho finito con la terza settimana, mi mancano altre tre settimane.. sto anche iniziando una nuova dieta dimagrante..
Info mancanti: 23 anni, 183x84, ectomorfo (sono sovrappeso, troppa ciccia
)Lunedi:
leg press 6 6 8 8 - 190 180 170 160 1.15
affondi 6 6 8 8 - 80 76 72 68 2.00
polpacci liberi
addominali leggeri
Giovedi:
croci panca inclinata 6 6 8 8 - 12 10 1.00
panca piana 6 6 8 8 - 50 45 40 40 1.15
curl 6 6 8 8 - 14 14 12 10
schiena/spalle medio intenso, quasi sempre esercizi differenti
addominali pesanti
Prossimo CICLO WO: posto solo per esteso il lunedi che è quello a cui tengo di piu
magari ditemi voi come impostare il resto della settimana a livello aerobico per iniziare a perdere qualchè kg (mai fatta "aerobica" da quando frequento la palestra, perdo facilissimamente massa magra nelle gambe, la parte di me che terrei piu di tutte a preservare) ecco a grandi linee cosa pensavo di fare:
Lunedi:
squat leggero - (multipower
) carico massimo 100 kg non di piu .. consigliatemi voi la routine/tipo di ripetizionistacchi a gambe tese - quante rip? carichi a scendere o salire? stabili?
glute machine
(nell'altro thread non l'avevo inserita)polpacci liberi
Martedi:
addominali a 360°
Mercoledi:
corsa blanda 45 minuti all'aperto (meglio la corda per stressare meno le gambe? o il rematore a manovella???)
Giovedi:
parte di sopra (spalle,petto,braccia ecc..ecc..) + addominali medi
Venerdi:
corsa blanda 45 minuti + addominali a 360°
Sabato:
riposo
Domenica:
riposo
OBBIETTIVI:
in due righe provero a spiegare il mio obbiettivo finale:
eliminare quei 6/8 kg di troppo senza perdere eccessiva massa magra nelle gambe.. anzi, se fosse possibile, migliorarle ulteriormente (i miei gruppi preferiti sono anche quelli in cui ho piu bisogno di miglioramenti: femorali e glutei, tutta la parte dietro delle gambe insomma)
a tal proposito mi domandavo se fosse buono/utile sostituire la corsa con quella sepcie di rematore a "manovella" che c'è in palestra.. cosi da non stressare troppo queste benedette gambe.. se proprio devo, rinuncio a braccia e spalle
oppure la corda, con i soliti roundINTEGRATORI:
attualmene ho a diposizione proteine di quella famosa catena sportiva francese (una merda ok) e creatina.. come posso sfruttare al meglio questi due integratori? al momento non ho molta liquidità ma se mi consigliate qualche altro integratore atto limitare la perdita di massa magra ne valuterei volentieri l'acquisto
p.s. so che fare addominali spesso non serve a far dimagrire piu in fretta.. pensavo solo di prendere spunto dall'allenamento "muay thai" che facevo qualche kg fa..
che prendo da altrettante settimane...
Stacco, squat e panca in quello schema vanno fatti sempre. Rileggi bene.
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