trasformazione non troppo traumatica...aiuto a tutti i grandi del BIIO

[joepiada]

questa era la mia 3-split:

A
parallele
lento avanti
panca stretta

B
stacchi GT
leg ext
stacchi gambe tese

C

trazioni sbarra
pulley basso
curl (con bilancere o manubri)


ora che ho vagamente imparato ad esprimervi una certa intensità,ho capito che 3 allenamenti sono troppi,non riesco a recuperare....
aiutatemi a passare a 2!
non vorrei eliminare (ma credo che sarebbe una bestemmia) parallele,trazioni,pressa,stacchi gt (soprattutto).
vi prego aiutatemi a completare la mia trasformazione,in modo che diventi l'essere perfetto.....ah ah ah ah !!

[flexer77]

Re: trasformazione non troppo traumatica...aiuto a tutti i grandi del BIIO

Originally posted by joepiada
[B]questa era la mia 3-split:

A
parallele
lento avanti
panca stretta
curl (con bilancere o manubri)
B
pressa
stacchi gambe tese
trazioni sbarra
calf in piedi

B]

non sono un super esperto..ma a me così piace...al massimo fari giocare gli esercizi per braccai spostandoli da una all' altra sessione in base a come ti trovi.

[ErikZ]

Re: trasformazione non troppo traumatica...aiuto a tutti i grandi del BIIO

Originally posted by joepiada
questa era la mia 3-split:

A
parallele
lento avanti
panca stretta

B
stacchi GT
leg ext
stacchi gambe tese

C

trazioni sbarra
pulley basso
curl (con bilancere o manubri)


ora che ho vagamente imparato ad esprimervi una certa intensità,ho capito che 3 allenamenti sono troppi,non riesco a recuperare....
aiutatemi a passare a 2!
non vorrei eliminare (ma credo che sarebbe una bestemmia) parallele,trazioni,pressa,stacchi gt (soprattutto).
vi prego aiutatemi a completare la mia trasformazione,in modo che diventi l'essere perfetto.....ah ah ah ah !!

sessione 1.
pressa
stacco a gambe tese
dips
panca stretta

sessione 2.
lento avanti
trazioni alla sbarra
pulley basso
curl (ma potrebbe essere superfluo)

bye

[MISTER X]

mi piacie molto la scheda di FLEXER

[Will]

E mantenere la stessa scheda inserendo lo scarico 2:1 alla Tozzi?

[swanz]

Io mi sono trovato nella STESSA IDENTICA situazione l'anno scorso (gli esercizi erano quasi tuti simili) e ho applicato lo schema che ha dato flexer (con i bicipiti però insieme ai dorsali).

[Pyron]

io però metterei il lento avanti prima delle parallele, visto che sulle parallele è più difficile stallare che nel lento, che invece mi stalla se non lo metto come primo esercizio della seduta...

[joepiada]

mi piacciono tutte e due,quella di flex è forse più vicina all'allenamento che seguivo prima.
che serie e rips mettereste?

grazie

ciao!!!

[Pyron]

A
lento avanti 2x8
parallele 2x8
panca stretta 2x8
curl (con bilancere) 2x8

B
pressa 1x20 rest pause o 2x10
stacchi gambe tese 2x12
trazioni 2x8
calf in piedi 2x15 o 2x20

PS: ti ho spostato il lento avanti prima delle parallele; l'ho fatto perchè nella A ci sono 3 esercizi di spinta e tra tutti e 3 quello che tende più facilmente a stallare nella mia esperienza personale è il lento avanti...

[goku77]

Io ho una scheda personale sul tipo di quella che ti ha consigliato Flexer.
Per me da buoni risultati quindi ti consiglio di provarla.
Comunque anche le altre schede sono ottimi varianti.
Ciao.

[multipower]

Re: Re: trasformazione non troppo traumatica...aiuto a tutti i grandi del BIIO

Originally posted by ErikZ


sessione 1.
pressa
stacco a gambe tese
dips
panca stretta

sessione 2.
lento avanti
trazioni alla sbarra
pulley basso
curl (ma potrebbe essere superfluo)

bye

Bella Erik!!
Io toglierei il curl.

Ciao!!

multipower

[arabafenice]

prova anche:

Parallele
trazioni
panca stretta
curl

Pressa
stacco GT
Lento avnati
Addome

Ciao
Araba

[Pyron]

Originally posted by arabafenice
prova anche:

Parallele
trazioni
panca stretta
curl

Pressa
stacco GT
Lento avnati
Addome

Ciao
Araba

somiglia molto alla mia scheda attuale

[lo zar]

Originally posted by arabafenice
prova anche:

Parallele
trazioni
panca stretta
curl

Pressa
stacco GT
Lento avnati
Addome

Ciao
Araba

Bella .........davvero bella........