Ecco la mia scheda pareri consigli?

[berserk81]

Ciao ragazzi

Ecco il mio programma , in + aggiungete lunedi sera e mercoledi sera la thai:

GIORNO 1: PETTOESERCIZIORIPETIZIONIRECUPEROSPINTE SU PANCA PIANA12-10-8-62.00CROCI AI MANUBRI panca 30°4 X 83.00SPINTE AI MANUBRI panca 30°4 X 82.00CHEST PRESS (SINGOLO)2 X 201.50ADDOME: SIT UP + CRUNCH INVERSO4 X 20+201,50GIORNO 2: BICIPITI & TRICIPITIESERCIZIORIPETIZIONIRECUPEROPANCA SCOTT 12-10-8-61,50MANUBRI ALTERNATI3 X 8+8+82,00PULL DOWN CAVO1 X MAX3,00PULL DOWN + PULL DOWN INVERSO 3 X 8+81,50PULL DOWN CORDA4 X 101,00ADDOME: SIT UP + CRUNCH INVERSO4 X 20+201,50GIORNO 3: SPALLEESERCIZIORIPETIZIONIRECUPEROALZATE LATERALI AI MANUBRI3 X 8+8+82,00ALZATE FRONTALI MANUBRI4 X 81,50TIRATE AL MENTO AL MULTIPOWER3 X 151,00ADDOME: SIT UP + CRUNCH INVERSO4 X 20+201,50GIORNO 4: DORSOESERCIZIORIPETIZIONIRECUPEROLAT MACHINE PRESA LARGA12-10-8-6-4-151,50PULLEY 4X101,00LAT MACHINE PRESA INVERSA3 X 101,00ADDOME: SIT UP + CRUNCH INVERSO4 X 20+201,50GIORNO 5: GAMBEESERCIZIORIPETIZIONIRECUPEROHACK SQUAT + PRESSA10 + 102,00LEG EXTENSION4 X 8+8+82,00LEG CURL4 X 151,00ADDOME: SIT UP + CRUNCH INVERSO4 X 20+201,50

Che ve ne pare?

[Manx]

è illeggibile...scrivi per verticale come tutti i cristiani, lasciando uno spazio tra i vari gruppi.

[berserk81]

1 giorno petto: Recupero
spinte su panca piana 12-10-8-6-15 3
croci ai manubri panca 30° 4 x 8 2
spinte ai manubri panca 30° 4 x 8 2
chest press (singolo) 2 x 20 1,50
addome: Sit up +crunch inverso 4x20+20 1,50

2 giorno : Bicipiti e tricipiti:
Panca scott 12-10-8-6 3
manubri alternati 3x8+8+8 2
pulldown + pull down inverso 3x8+8 1,50
pull down corda 4x10
addome:sit up + crunch inverso 4x20+20 1,50

3 giorno spalle
alzate laterali ai manubri 3x8+8+8 2
alzate frontali manubri 4x8 1,5
tirate al mento al multipower 3x15 1
addome sit up+crunch inverso 4x20+20 1,5

4 giorno dorso
lat machine presa larga 12-10-8-6-4-15 1,5
pulley 4x10 1
lat machine presa inversa 3x10 1
addome:sit up + crunch inverso 4x20+20 1,50

5 giorno gambe
hack squat + pressa 10+10 2
leg extension 4x8+8+8 2
leg curl 4x15 1
addome sit up + crunch inverso 4x20+20 1,50

[berserk81]

è illeggibile...scrivi per verticale come tutti i cristiani, lasciando uno spazio tra i vari gruppi.

maledetto office , ora rimedio

[sienaclub69]

Ti alleni 5 volte a settimana? Non mi sembra ben impostato lo splittaggio, fai i tricipiti il giorno dopo il petto, e le spalle il giorno dopo i tricipiti, mi sembra un pò pesante da sostenere. Io togliere un giorno di allenamento ( lo imposterei su 4 giorni lasciando, come hai fatto tu, le gambe da sole in un giorno )

Fai troppo addome, non c'è bisogno di allenarlo in ogni seduta, puoi metterlo una-due volte a settimana:

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/213921-addominali-per-favore-leggete-sfatiamo-qualche-mito-su-questo-muscolo.html

Per la correzione della scheda è meglio se attendi un consiglio di Manx che ti saprà dare un parere in modo da sistemarla al meglio.

[Manx]

ti alleni da quanto?

cmq come dice sienaclub lo splittaggio è da rivedere, non va benissimo e anche 5 wo a settimana possono essere impegnativi. In ogni caso la scheda non è proprio malvagia, ma fai troppe rip negli ex base e troppo pompaggio nei complementari.

Splitta cosi'

petto-addome (o petto-tricipiti)
dorso-bicipiti
gambe-addome (se non l'hai fatto al lunedi)
spalle-tricipiti (o spalle addome se hai già fatto i tricipiti)

[berserk81]

ti alleni da quanto?

cmq come dice sienaclub lo splittaggio è da rivedere, non va benissimo e anche 5 wo a settimana possono essere impegnativi. In ogni caso la scheda non è proprio malvagia, ma fai troppe rip negli ex base e troppo pompaggio nei complementari.

Splitta cosi'

petto-addome (o petto-tricipiti)
dorso-bicipiti
gambe-addome (se non l'hai fatto al lunedi)
spalle-tricipiti (o spalle addome se hai già fatto i tricipiti)

Mi alleno da 1 anno , sono molto costante e volentoroso, grazie del consiglio!

[Manx]

ho notato che abbondi in stripping: è un'ottima tecnica, ma bisogna regolarsi e sarebbe meglio farla quando si hanno carichi discreti, altrimenti ti ritrovi a fare le alzate laterali con 5kg...manca il rematore bilanciere, lo squat, le trazioni, la panca con bilanciere e altri fondamentali. Prova a dare un'occhiata alle guide nella sezione "3d in nota consigliati" e butta giu' qualcosa, poi correggiamo.