Scheda Allenamento

[Michael90]

1 giorno

Panca piana 8 6 6 4 120''
Disten man su panca inclinata 45° 8 8 8 90''
Croci su panca inclinata 30°12 12 12 60''
PECTORAL MACHINE 2X8+8+8 (TECNICA STRIPPING) 75''
French press bilanciere EZ 6 6 6 6 90''
PUSH DOWN P INVERSA 3X8+8+8 STRIPPING 75''


2 giorno

Trazioni alla sbarra 4xMAX (AGGIUNGI UN PICCOLO SOVRACCARICO) 120'
Rematori bilanc 6 6 6 120''
LAT P INVERSA 8 8 8 SS PULLDOWN 10 10 10 90''
PULLEY 12 12 60''
curl bilanciere EZ 6 6 PRESA LARGA 6 6 PRESA STRETTA 90''
CURL P 45° 12 12 12 60''

Addominali 4 x12 con sovraccarico
addominali bassi 4x12 con sovraccarico

3 giorno
Squat 4 6 6 8 120''
AFFONDI 8 8 8 90''
LEG ext. 12 12 12 60''
leg curl 6 6 6 6 90''
calf machine 20 20 20 45''
Lento AVANTI BILANCIERE 10 8 6 4 120''
Tirate al mento 5 5 5 90''
Alzate laterali 2X8+8+8 STRIPPING 75''

15 min di cardio in ogni sessione

DATO CHE TI LA ALLENI DA DUE ANNI NN SEI PROPRIO NEOFITA E QND SAREBBE MEGLIO DARE UNA SCOSSA AL TUO ALLENAMENTO ANCHE SE FARE GAMBE E SPALLE NELLO STESSO GIORNO NN è L IDEALE

Non mi è chiaro questo passaggio LAT P INVERSA 8 8 8 SS PULLDOWN 10 10 10 90''

[Iach...]

Non mi è chiaro questo passaggio LAT P INVERSA 8 8 8 SS PULLDOWN 10 10 10 90''

Indica che è una superserie.
E' una tecnica intensiva.
In poche parole esegui una serie da 8 ripetizioni ,in questo caso ,di lat supina,e poi senza riposarti una serie da 10 al pulldown.
Così fino a che non hai completato le tre serie totali