Spalle: Distensioni o Lento?

[Euro79]

per fare quel movimento un po oscillatorio,l'esercizio deve essere eseguito a bilancere libero e non col powerRack,altrimenti il bilancere seguirebbe una direzione dritta,mi sbaglio?

Ank'io ho lo stesso problema di MisterX con le distensioni con manubri,,,non so quanto faccia lui ma io arrivato a 22kg comincio ad avere qualche problemuccio......

[MISTER X]

Originally posted by Euro79
per fare quel movimento un po oscillatorio,l'esercizio deve essere eseguito a bilancere libero e non col powerRack,altrimenti il bilancere seguirebbe una direzione dritta,mi sbaglio?

Ank'io ho lo stesso problema di MisterX con le distensioni con manubri,,,non so quanto faccia lui ma io arrivato a 22kg comincio ad avere qualche problemuccio......

io faccio 30kg e non riesco proprio + a fare l'esercizio da solo.

[BlackAngel]

io tratto giovamento dai consigli di armando, ora alleno sempre la presa, nel mio caso è stata l'unica soluzione per poter allenarmi da solo con carichi discreti

[valerio90]

Originally posted by Euro79
per fare quel movimento un po oscillatorio,l'esercizio deve essere eseguito a bilancere libero e non col powerRack,altrimenti il bilancere seguirebbe una direzione dritta,mi sbaglio?

Ank'io ho lo stesso problema di MisterX con le distensioni con manubri,,,non so quanto faccia lui ma io arrivato a 22kg comincio ad avere qualche problemuccio......

Non voglio apparire cacazibetto, però al power rack il movimento è libero. Forse ti riferisci al multipower (amato ma molto amato da Poliquin e Paul Check... scherzo odiano questo aggieggio). Rispondendo ad un post precedente posso dire che la posizione da tenere con il busto è quella eretta (meglio in piedi e non seduti per subire meno pressione nella schiena). Più ci si piega più si attivano i pettorali. La distensioni in piedi è un grandissimo esercizio che con le sue varianti permette di avere grandi soddisfazioni.
Un saluto,
Valerio

[MISTER X]

Originally posted by valerio90


Non voglio apparire cacazibetto, però al power rack il movimento è libero. Forse ti riferisci al multipower (amato ma molto amato da Poliquin e Paul Check... scherzo odiano questo aggieggio). Rispondendo ad un post precedente posso dire che la posizione da tenere con il busto è quella eretta (meglio in piedi e non seduti per subire meno pressione nella schiena). Più ci si piega più si attivano i pettorali. La distensioni in piedi è un grandissimo esercizio che con le sue varianti permette di avere grandi soddisfazioni.
Un saluto,
Valerio

ok,ma il mio problema ora è che non riesco a portare bene senza contorcimenti varii manubri in posizione iniziale da terra,capisci?

[valerio90]

Originally posted by MISTER X
ok,ma il mio problema ora è che non riesco a portare bene senza contorcimenti varii manubri in posizione iniziale da terra,capisci?

Essendo (io) un lurido ignorante quando posso faccio il cacazibetto... e tu sei stato la mia vittima! A parte gli scherzi MisterX (può essere che in pochi usino come nickname il proprio nome? Certo e poi le omonimie...). Capisco il tuo problema. Se vuoi saperlo lo trovo interessante. Perché hai l'occasione di imparare una specie (a meno che tu soffra di dolori alle spalle e/o alle ginocchia) di girata al petto. Fattela insegnare dal tuo istruttore. In pratica (dopo esserti riscaldato per benino), con un movimento esplosivo delle gambe (la schiena tiene una posizione a mo' di stacchi) porti rapidamente i manubri da terra (o da un rialzo, meglio molto meglio) alle spalle. Et voila, puoi incominciare l'esercizio. Senza contorcerti! Infatti il movimento delle gambe è certamente molto più potente rispetto a quelle delle braccia. In pratica puoi permetterti con questo metodo (si fa per dire) di portare alle spalle pesi che non potresti sollevare normalmente alla distensione. Ovviamente non avrebbe senso a meno che ti decida di fare delle distensioni con alzate negative (e da solo). Come faresti? Un semplice (ma potente) pusch press ti permetterà di sollevare pesi che non riusciresti normalmente a sollevare.
Il problema quindi non è portare i pesi sulle spalle ma riportarli giù. Io li butto su un vecchio divano. Come potresti fare te non lo so.
Un saluto,
Valerio

[MISTER X]

Originally posted by valerio90


Essendo (io) un lurido ignorante quando posso faccio il cacazibetto... e tu sei stato la mia vittima! A parte gli scherzi MisterX (può essere che in pochi usino come nickname il proprio nome? Certo e poi le omonimie...). Capisco il tuo problema. Se vuoi saperlo lo trovo interessante. Perché hai l'occasione di imparare una specie (a meno che tu soffra di dolori alle spalle e/o alle ginocchia) di girata al petto. Fattela insegnare dal tuo istruttore. In pratica (dopo esserti riscaldato per benino), con un movimento esplosivo delle gambe (la schiena tiene una posizione a mo' di stacchi) porti rapidamente i manubri da terra (o da un rialzo, meglio molto meglio) alle spalle. Et voila, puoi incominciare l'esercizio. Senza contorcerti! Infatti il movimento delle gambe è certamente molto più potente rispetto a quelle delle braccia. In pratica puoi permetterti con questo metodo (si fa per dire) di portare alle spalle pesi che non potresti sollevare normalmente alla distensione. Ovviamente non avrebbe senso a meno che ti decida di fare delle distensioni con alzate negative (e da solo). Come faresti? Un semplice (ma potente) pusch press ti permetterà di sollevare pesi che non riusciresti normalmente a sollevare.
Il problema quindi non è portare i pesi sulle spalle ma riportarli giù. Io li butto su un vecchio divano. Come potresti fare te non lo so.
Un saluto,
Valerio

già lo attuo allenandomi da solo nella mia palestra casalinga.


ma a volte ci si può sbilanciare anche così.

[valerio90]

Originally posted by MISTER X
già lo attuo allenandomi da solo nella mia palestra casalinga.


ma a volte ci si può sbilanciare anche così.

Allora qual è il problema? Dovresti allenare questo movimento parziale (portate alle spalle) nel giorno delle gambe, come introduzione a squat o stacchi. Il problema è coordinare il momento della tirata iniziale con le gambe (e le braccia che non si muovono) con il movimento finale in cui si tirano le braccia e ci si abbassa con le gambe per "incastrare" i pesi. Se ti alleni non dovresti avere problemi anche perché dovresti abituarti a carichi più elevati. Allenati e vedrai che non esisteranno più sbilanciamenti che anzi rappresenteranno solo dei ricordi. Facendo così potresti apprezzare come questo semplice esercizietto (propedeutico) ti permetta di migliorarti atleticamente. In fin dei conti devi eseguire un movimento esplosivo un po' più complicato del solito e che impegna una notevole quantità di muscolatura.
Buon lavoro.
Un saluto,
Valerio

[MISTER X]

Originally posted by valerio90


Allora qual è il problema? Dovresti allenare questo movimento parziale (portate alle spalle) nel giorno delle gambe, come introduzione a squat o stacchi. Il problema è coordinare il momento della tirata iniziale con le gambe (e le braccia che non si muovono) con il movimento finale in cui si tirano le braccia e ci si abbassa con le gambe per "incastrare" i pesi. Se ti alleni non dovresti avere problemi anche perché dovresti abituarti a carichi più elevati. Allenati e vedrai che non esisteranno più sbilanciamenti che anzi rappresenteranno solo dei ricordi. Facendo così potresti apprezzare come questo semplice esercizietto (propedeutico) ti permetta di migliorarti atleticamente. In fin dei conti devi eseguire un movimento esplosivo un po' più complicato del solito e che impegna una notevole quantità di muscolatura.
Buon lavoro.
Un saluto,
Valerio

ottimo.
lo farò subito dall'allenamento prossimo.