ciao a tutti questo è il programma (mc robert) che volevo provare a seguire dopo la gara del 12 giugno..perchè voglio superare la fase di stallo nei pesi.. volevo un parere:
5x5 eseguite con 2 di avvicinamento e 3 pesanti nn andando mai a esaurimento..
oppure volevo provare un ciclo di pavel
5x5x5
che però è scomodo perchè consiste nel andre in pale 5 giorni su 5...
consigli??
5x5 eseguite con 2 di avvicinamento e 3 pesanti nn andando mai a esaurimento..
Lunedì
l. Squat:5x5
2. Panca orizzontale col bilanciere:5x5
3. Trazionial lat machine:5x5
4. Crunches:Ix302. Panca orizzontale col bilanciere:5x5
3. Trazionial lat machine:5x5
Mercoledì
I. Lento avanti col bilanciere, seduto: 5x5
2. CurI col bilanciere: 5x5
3. Polpacci al calf machine (in
2. CurI col bilanciere: 5x5
3. Polpacci al calf machine (in
piedi): 2 x 10
4. Crunches: Ix30Venerdì
l. Squat: 5x5 (usando soltanto 1'80% del
massimo
fatto il lunedì)
2. Trazioni alla sbarra,impugnatura inversa
(mani distanti tra loro 15-20 cm): 5x5
3. Stacchi da terra: 5x5(mani distanti tra loro 15-20 cm): 5x5
oppure volevo provare un ciclo di pavel
5x5x5
che però è scomodo perchè consiste nel andre in pale 5 giorni su 5...
consigli??