Allenamento

[Dave935]

Ecco la scheda che mi sono creato,che ne dite??

ALLENAMENTO A

PETTO:
1. PANCA PIANA > BASE > 5X6 > RIP 2” (PESO 15-20 kg)
2. DISTENZIONE MANUBRI > MULTI. >7X5 > RIP 1” (PESO 14 kg)
3. CROCI > MONO. > 10X3 > RIP 75” (PESO 12 e 12 kg )
TRICIPITI:
1. TRICIPITI 90° PANCA PIANA > 8X4 > RIP 1” (PESO 6-8 kg)
2. PULL DOWN MANIGLIA UN BRACCIO > 8X4 > RIP 1” (PESO 15 kg)
3. PUSH DOWN CON CORDA > 3X10 > RIP 1” (PESO 30 kg)

(ADDOMINALI A PIACERE)

ALLENAMENTO B

DORSO:
1. ABDOMINAL CRUNCH > BASE > 5X6 > RIP 90” (PESO 50 kg)
2. CRUNCH LATERALE > MULTI. > 12X3 > RIP 1”
3. FLESSIONI LATERALI BUSTO AI CAVI > MULTI. > 7X5 > RIP 1” (PESO 30 kg)
4. HYPERXSTETION > MONO. > 16X2 > RIP 1”
BICIPITI:
1. CURL AI CAVI > 5X6 > PESO 35-40 kg
2. CURL ALTERNATO PANCA 45° > 5X6 > PESO 12-14 kg
3. CURL SU PANCA SCOTT > 6X5 >
4. TRAZIONI ALL’EASY POWER > 7X4 > PESO 25-30 kg

(ADDOMINALI A PIACERE)

　
　
　
　
　

ALLENAMENTO C

GAMBE:
1. BIKE > 10 MIN. > LIVELLO 4
2. PRESSA 45° > 6X5 > PESO 20 e 20 kg
3. LEG EXTENSION A UNA GAMBA > 9X3 > PESO 15-20 kg
4. LEG CURLING > 8X4 > PESO 20 kg
SPALLE:
1. LENTO DIETRO MAN. > BASE > 5X6 > RIP 2” (PESO 12-14 kg)
2. ARNOLD PRESS > MULTI. > 7X4 > RIP 1”
3. TIRATE AL MENTO > MULTI. > 6X5 > RIP 1”
4. ALZATE LATERALI MAN. > MONO. > 10X3 > RIP 1” (PESO 6-8 kg)
　
　

[termosimone86]

come mai tutte queste serie così alte?