Scheda Allenamento casa...cosa ne dite?

[Daniloevil]

Cosa ne pensate?l ho trovata su un sito specializzato.
vorrei perdere un po di peso e dare un po piu di forma al fisico(in mezzo ci devo aggiungere anche un esercizio per le spalle pero)

Riscaldamento
Fai 5 minuti di cyclette partendo con un andatura lenta e poi aumenta gradatamente per ancora 7 minuti.
Non riposarti e fai subito l'esercizio seguente.

Quadricipiti e glutei
Esercizio squat (sconsigliabile a chi ha problemi di schiena)
Ripeti l'esercizio 15 volte

Corda
Fai 100 salti senza fermarti (se non ci riesci parti con 50)

Pettorali
Esercizio pettorali con panca
Ripeti l'esercizio 10-15 volte

Corsa
Corri sul posto per 50-60 secondi

Interno coscia e quadricipiti
Esercizio affondi frontali
Fai 10 affondi alternando la gamba destra a quella sinistra tenendo nelle mani un manubrio.

Dorsali
Esercizio del rematore
Ripeti l'esercizio 10-12 volte

Balzi
Fai 40 balzi senza fermarti mai

Ciclette
Fai ancora 5 minuti di cyclette partendo con un andatura spedita per 7 minuti.
Non riposarti e fai subito l'esercizio seguente.

Corsa
Corri sul posto per 50-60 secondi

Bicipiti e schiena superiore
Fai 40 flessioni sulle braccia (quando sei stanco prosegui piegando le gambe e appoggiandoti sulle ginocchia)

Balzi
Fai 40 balzi senza fermarti mai

Polpacci
1. Sali sullo stepper facendo sporgere il tallone
2. fai passare il piede destro dietro la caviglia sinistra
3. con in mano i pesi
4. Sollevati sulla punta del piede per 10-15 volte
5. Poi cambia piede

Stepper
Sali e scendi dallo stepper per 2 minuti molto velocemente

Ciclette
Fai ancora 5 minuti di cyclette partendo con un andatura spedita per 7 minuti.
Non riposarti e fai subito l'esercizio seguente.

Addominali
Fai 15 volte questo esercizio
Esercizio crunch a gambe incrociate

Stretching
Alla fine di ogni seduta di allenamento eseguire 15-20 min. di stretching

[Utor]

[quote=Daniloevil;6008458

Bicipiti e schiena superiore
Fai 40 flessioni sulle braccia (quando sei stanco prosegui piegando le gambe e appoggiandoti sulle ginocchia)
[/quote]
1) NON si chiamano flessioni ma piegamenti.
2) NON sono per la schiena e i bicipiti ma per i loro antagonisti, petto e tricipiti.

Comunque se vuoi tenerti giusto in forma falla pure ma non ti pensare chissà che cosa sia, sicuro massa non ne metti, non credo nemmeno che perdi peso, forse se lo fai tutto di fila metti fiato, le ripetizioni mi sembrano pure messe a caso, 40 flessioni e 15 crunch? 15 distensioni su panca? 100 salti...perchè?

[Daniloevil]

bho il l ho solo trovata senno che mi potreesti consigliare?

[sienaclub69]

Quoto utor, già il fatto che sulla scheda venga scritto che i piegamenti sono per i bicipiti non da la massima sicurezza.

Comunque non ho ben capito se il tuo obbiettivo e mettere massa o dimagrire.
Per gli allenamenti ci sono molti spunti nei threads in nota (che con una dieta adeguata) ti possono far ottenere risultati:

http://www.bodyweb.com/allenamento/237243-neofiti-no-problem-bw-vi-aiuta.html

[Utor]

palestra senza dubbio, poi dipende...devi darmi i tuoi dati (altezza peso) e i tuoi obiettivi (dimagrire, mettere massa).

Siena mi ha preceduto, sono arrivato tardi. :-)

[Daniloevil]

a me interessa dimagrire e poi dare una po di forma al fisico(per le spalle intendo piu o meno)

sono alto 1,73 x 76k e per quanto riguarda la palestra ho veramente pochissimo tempo al giorno e percio pensavo di trovare una buon tabella per degli eserzici mattutini in casa

[sienaclub69]

Bene, se vuoi dimagrire la cosa fondamentale è la dieta, quindi ti consiglierei di postarne una nella sezione adeguata in modo da ricevere i giusti consigli.

[Daniloevil]

la dieta gia la ho xD cmq dici che gli esercizi che mi hai linkato vanno benissimo? xD inizierei direttamente da domani mattina xD

[sienaclub69]

Se prendi una delle schede nel link va benissimo, e vedrai che se segui alla lettera la dieta avrai ottimi risultati

[Daniloevil]

ok vi ringrazio moltissimo...eheh in molti forum neanche ti danno un minimo d aiuto eheh seguiro sta tabella alla lettera e vi terro informati come procede eheh xD grazie ancora xD

[sienaclub69]

ok vi ringrazio moltissimo...eheh in molti forum neanche ti danno un minimo d aiuto eheh seguiro sta tabella alla lettera e vi terro informati come procede eheh xD grazie ancora xD

di nulla.