Re: B.I.I.O. non fà per me, Heavy Pumping nemmeno!Allora?Nuova scheda.
Non mi sembra una scheda trascendentale (a parte qualche serie ed esercizio in più qua e là). Il problema sta nel fatto che fai bicipiti il lunedì ed esercizi di tirata il mercoledì dopo 2 gg (come fai a recuperare).
La scheda base potrebbe essere modificata in questo verso
I giorno
Portare a 2 sets la panca 45°
Non fare superset per le croci ma semplicemente due set (alti o bassi in base alle tue priorità ma questo è un altro discorso).
I due esercizi per i bicipiti inseriscili con la panca inclinata e le croci. Cioé fai una serie di panca 45°, riposa 1'/1'30", fai bicipiti, riposa... Lo stesso tra croci e secondo esercizio per i bicipiti. In questo modo riduci i tempi di esecuzione per le esercitazioni.
II giorno
Non fare schiena
Se fai stacchi (3- 4 sets) falli seguire dagli squat (2 sets) combinati con i polpacci (come sopra). Finisci con 2 sets di leg curl. Se incominci con lo squat alla fine fai leg extension
Alterna questi due protocolli
III giorno
Fai schiena, tric e spalle (lavoro per deltodi posteriori e laterali).
Ogni due settimane fai una settimana di scarico
Un saluto e Buona Pasqua,
Valerio
Originally posted by Goldrake
Ciao ragazzi, ho pensato e ripensato allo schema da seguire per i miei nuovi allenamenti.
I sistemi di Tozzi se pur molto validi non reagiscono bene con il mio fisico o meglio con me stesso.
Ma anche lo stile pompatore per me è troppo.
Quindi ritorno al vecchio stile Goldrake che mi ha fatto crescere in questi anni.Ve lo propongo e magari ne possiamo discutere.
Apporto alcune modifiche tenendo conto dell'esperienza tra i due mondi del BBing.(B.I.I.O. e Pompatore)
Allenamento su tre giorni:
Lunedì: Petto,Bicipiti e Addome
Panca piana: 3x8
Distensioni a 45°: 3x8
--> A questo punto potrei smettere ma mi piace fare questo:
Croci ai cavi dal basso in superserie con quelli alti: 1-2xmax
Curl bilanciere : 3x8
Curl al cavo: 1-2 x12
Addominali
Mercoledì: Schiena, Gambe e Addome
Mezzi Stacchi: 3-4x10/8/6/6
Lat Dietro: 3x8 (in superserie con pulley o rowing, o al limite in stripping, che dite?)
-->potrei non eseguire tecniche ad alta intensità nell'esercizio precedente e dopo fare:
Rowing: 3x10
Squat: 3x12
Leg Curl: 3x8
Calf Raise. 2x12
-->sulle gambe sono geneticamente dotato, mi basta poco.
Addome
Venerdì: Spalle, Tricipiti e Addome
Press con manubri: 3x8
Alz.Lat. da seduto: 3x10
Rem.per delt.posteriori: 2x12
Distensioni presa stretta: 3x8-9
Spinte al cavo inverso: 3x8-10
Addome
Ciao ragazzi, ho pensato e ripensato allo schema da seguire per i miei nuovi allenamenti.
I sistemi di Tozzi se pur molto validi non reagiscono bene con il mio fisico o meglio con me stesso.
Ma anche lo stile pompatore per me è troppo.
Quindi ritorno al vecchio stile Goldrake che mi ha fatto crescere in questi anni.Ve lo propongo e magari ne possiamo discutere.
Apporto alcune modifiche tenendo conto dell'esperienza tra i due mondi del BBing.(B.I.I.O. e Pompatore)
Allenamento su tre giorni:
Lunedì: Petto,Bicipiti e Addome
Panca piana: 3x8
Distensioni a 45°: 3x8
--> A questo punto potrei smettere ma mi piace fare questo:
Croci ai cavi dal basso in superserie con quelli alti: 1-2xmax
Curl bilanciere : 3x8
Curl al cavo: 1-2 x12
Addominali
Mercoledì: Schiena, Gambe e Addome
Mezzi Stacchi: 3-4x10/8/6/6
Lat Dietro: 3x8 (in superserie con pulley o rowing, o al limite in stripping, che dite?)
-->potrei non eseguire tecniche ad alta intensità nell'esercizio precedente e dopo fare:
Rowing: 3x10
Squat: 3x12
Leg Curl: 3x8
Calf Raise. 2x12
-->sulle gambe sono geneticamente dotato, mi basta poco.
Addome
Venerdì: Spalle, Tricipiti e Addome
Press con manubri: 3x8
Alz.Lat. da seduto: 3x10
Rem.per delt.posteriori: 2x12
Distensioni presa stretta: 3x8-9
Spinte al cavo inverso: 3x8-10
Addome
La scheda base potrebbe essere modificata in questo verso
I giorno
Portare a 2 sets la panca 45°
Non fare superset per le croci ma semplicemente due set (alti o bassi in base alle tue priorità ma questo è un altro discorso).
I due esercizi per i bicipiti inseriscili con la panca inclinata e le croci. Cioé fai una serie di panca 45°, riposa 1'/1'30", fai bicipiti, riposa... Lo stesso tra croci e secondo esercizio per i bicipiti. In questo modo riduci i tempi di esecuzione per le esercitazioni.
II giorno
Non fare schiena
Se fai stacchi (3- 4 sets) falli seguire dagli squat (2 sets) combinati con i polpacci (come sopra). Finisci con 2 sets di leg curl. Se incominci con lo squat alla fine fai leg extension
Alterna questi due protocolli
III giorno
Fai schiena, tric e spalle (lavoro per deltodi posteriori e laterali).
Ogni due settimane fai una settimana di scarico
Un saluto e Buona Pasqua,
Valerio
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