B.I.I.O. non fà per me, Heavy Pumping nemmeno!Allora?Nuova scheda.
Ciao ragazzi, ho pensato e ripensato allo schema da seguire per i miei nuovi allenamenti.
I sistemi di Tozzi se pur molto validi non reagiscono bene con il mio fisico o meglio con me stesso.
Ma anche lo stile pompatore per me è troppo.
Quindi ritorno al vecchio stile Goldrake che mi ha fatto crescere in questi anni.Ve lo propongo e magari ne possiamo discutere.
Apporto alcune modifiche tenendo conto dell'esperienza tra i due mondi del BBing.(B.I.I.O. e Pompatore)
Allenamento su tre giorni:
Lunedì: Petto,Bicipiti e Addome
Panca piana: 3x8
Distensioni a 45°: 3x8
--> A questo punto potrei smettere ma mi piace fare questo:
Croci ai cavi dal basso in superserie con quelli alti: 1-2xmax
Curl bilanciere : 3x8
Curl al cavo: 1-2 x12
Addominali
Mercoledì: Schiena, Gambe e Addome
Mezzi Stacchi: 3-4x10/8/6/6
Lat Dietro: 3x8 (in superserie con pulley o rowing, o al limite in stripping, che dite?)
-->potrei non eseguire tecniche ad alta intensità nell'esercizio precedente e dopo fare:
Rowing: 3x10
Squat: 3x12
Leg Curl: 3x8
Calf Raise. 2x12
-->sulle gambe sono geneticamente dotato, mi basta poco.
Addome
Venerdì: Spalle, Tricipiti e Addome
Press con manubri: 3x8
Alz.Lat. da seduto: 3x10
Rem.per delt.posteriori: 2x12
Distensioni presa stretta: 3x8-9
Spinte al cavo inverso: 3x8-10
Addome
I sistemi di Tozzi se pur molto validi non reagiscono bene con il mio fisico o meglio con me stesso.
Ma anche lo stile pompatore per me è troppo.
Quindi ritorno al vecchio stile Goldrake che mi ha fatto crescere in questi anni.Ve lo propongo e magari ne possiamo discutere.
Apporto alcune modifiche tenendo conto dell'esperienza tra i due mondi del BBing.(B.I.I.O. e Pompatore)
Allenamento su tre giorni:
Lunedì: Petto,Bicipiti e Addome
Panca piana: 3x8
Distensioni a 45°: 3x8
--> A questo punto potrei smettere ma mi piace fare questo:
Croci ai cavi dal basso in superserie con quelli alti: 1-2xmax
Curl bilanciere : 3x8
Curl al cavo: 1-2 x12
Addominali
Mercoledì: Schiena, Gambe e Addome
Mezzi Stacchi: 3-4x10/8/6/6
Lat Dietro: 3x8 (in superserie con pulley o rowing, o al limite in stripping, che dite?)
-->potrei non eseguire tecniche ad alta intensità nell'esercizio precedente e dopo fare:
Rowing: 3x10
Squat: 3x12
Leg Curl: 3x8
Calf Raise. 2x12
-->sulle gambe sono geneticamente dotato, mi basta poco.
Addome
Venerdì: Spalle, Tricipiti e Addome
Press con manubri: 3x8
Alz.Lat. da seduto: 3x10
Rem.per delt.posteriori: 2x12
Distensioni presa stretta: 3x8-9
Spinte al cavo inverso: 3x8-10
Addome
), li tralascio, quindi al massimo vado sulle 6-7 serie per i gruppi grossi e 3-4 per quelli minori.Tieni presente che per le gambe faccio poco e tengo energie e glicogeno muscolare per gli altri muscoli.
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