nuova scheda massa

**khaos** · 17-05-2010, 16:35:00

non è male però io sposterei le gambe il mercoledi e le spalle le dividerei nei wo dorso/petto.
comunque se ti è stato sconsigliato di sforzare il ginocchio non so quanto tu possa allenarle queste gambe...soprattutto evita il leg press e il leg extention che sforzano molto quell'articolazione.

**Matte91** · 17-05-2010, 18:14:20

si per le gambe hai perfettamente ragione. però ho scritto che scrivevo anche l'allenamento per le gambe per completezzaa. per dare un'idea totale dell'allenamento..
piu che altre ne vengo da una scheda in cui allenavo petto e spalle insieme e ora volevo un pò modificare gli accoppiamenti..magari per dare un po più di "enfasi" proprio alle spalle..

tu invece come suggerivi di fare? pensi si possa mantenere tale suddivisione?

per la schiena invece cosa fare al posto dello stacco??

grazie per l'interessamento..

**khaos** · 17-05-2010, 18:30:37

lo stacco non è sostituibile tuttavia farei:

trazioni 4xmax 120'' (se piu di 8 sovraccaricherei
rematore bilanciere 5x5 120''
pulley 3x10 60''
pulldown braccia tese 3x12 60''
alzate a 90 3x12 90''

**Matte91** · 18-05-2010, 00:25:10

grazie dell'interessamento

ho ancora qualche dubbio sulle spalle..
consigli?

**DyD_1974** · 18-05-2010, 00:35:44

Originariamente Scritto da Matte91 Visualizza Messaggio

grazie dell'interessamento

ho ancora qualche dubbio sulle spalle..
consigli?

io ti posso consigliare uno set classico
lento avanti 4x6 90"
tirate al mento 3x8 lente 90"
alzate laterali 3x10 60"

ricorda di scaldarle per bene visto che prima le facevi con il petto e erano gia belle cotte quando ci arrivavi

**khaos** · 18-05-2010, 01:15:22

set classico ma molto efficace Dyd

comunque se vuoi dare attenzioni alle spalle non so quanto sia bene questa split, o almeno dopo gambe io non ci riuscirei a fare spalle

.
prova comunque e vedi come ti trovi, male che va cambi, ad esempio per dare piu attenzioni ai delts a me piacciono split piu del tipo petto-dorso, gambe, spalle-braccia oppure dorso-spalle, gambe, petto-braccia.
prova e vedi come ti trovi

.

**Matte91** · 18-05-2010, 19:48:04

grazie per i suggerimenti.
tenete conto che le gambe al momento non le posso allenare. dunque le spalle saranno allenate da sole. le scaldo per bene

anche a me piaceva l'idea di allenare le gambe da sole. ma ora come ora mi è impossibile. e ora come ora in split come dorso-petto mi sa proprio che non riuscirei a dare il massimo

mi avete convinto..provo un po così

grazie per i suggerimenti,
matteo

**Matte91** · 24-05-2010, 19:33:36

resoconto prima settimana..sensazione sostanzialmente buone..

i nuovi accoppiamenti mi hanno stremato:
specialmente i bicipiti dopo il dorso erano stremati

**Matte91** · 24-05-2010, 20:12:42

manca una cosa fondamentale..allenamento addome che inserisco il sabato

SABATO
addome

crunch 3x10 con sovraccarico
crunch inversi 3x10
flessioni laterali 3x10

plank (mantengo la posizione per 30 secondi x 3 ripetizioni)

(posing: petto in fuori e pancia in dentro, con torsioni lente a destra e a sinistra)

che ne dite?

**DyD_1974** · 24-05-2010, 20:47:50

Originariamente Scritto da Matte91 Visualizza Messaggio

manca una cosa fondamentale..allenamento addome che inserisco il sabato

SABATO
addome

crunch 3x10 con sovraccarico
crunch inversi 3x10
flessioni laterali 3x10

plank (mantengo la posizione per 30 secondi x 3 ripetizioni)

(posing: petto in fuori e pancia in dentro, con torsioni lente a destra e a sinistra)

che ne dite?

potresti anche togliere le flessioni laterali e magari fare un plank in piu...ma è proprio una piccolezza