Andare in palestra piu volte al giorno...

[paolino87]

Certo che se puoi, puoi dormire al pomeriggio, ci mancherebbe altro.

Chiaramente se hai la possibilità di certo non farà male; volevo solo dire che, in teoria, non si potrebbero compensare le ore di sonno notturne con pisolini pomeridiani

[Manx]

Chiaramente se hai la possibilità di certo non farà male; volevo solo dire che, in teoria, non si potrebbero compensare le ore di sonno notturne con pisolini pomeridiani

non ne sono cosi' sicuro...pero' credo sia soggettivo. Cosi' la durata del sonno, se a lui bastano 7 o 6 ore non è che deve dormire per forza 8 ore

[paolino87]

non ne sono cosi' sicuro...pero' credo sia soggettivo. Cosi' la durata del sonno, se a lui bastano 7 o 6 ore non è che deve dormire per forza 8 ore

Ma io non gli ho detto di dormire forzatamente 8h.
Ha chiesto se potesse compensare le mancate 8h di sonno con pisolini, quindi si presuppone in un deficit

[Manx]

Ma io non gli ho detto di dormire forzatamente 8h.
Ha chiesto se potesse compensare le mancate 8h di sonno con pisolini, quindi si presuppone in un deficit

non sto dicendo questo, sto solo dicendo che il dogma delle 8 ore di sonno..."non esiste", o meglio c'è, ma non è assoluto.

[jimmywet]

Infatti è consigliabile che siano 8, ma se il nostro corpo si abitua con sei non cambia nulla, cambia il fatto che le ore di sonno notturne hanno più qualità.

[NL84]

diavolo...comunque mi resta oscuro come quelli della RAAM (race accross america) possano farcela a fare 5 mila km in 9 giorni con 11 ore di sonno.

[jimmywet]

Allenamenti diversi, attività diversa, recupero diverso, obiettivo diverso

[marcu9]

per dimagrire piu velocemente sarebbe utile invece allenarsi 2 volte al giorno?
mattina 40 cardio a digiuno e pomeriggio i gruppi muscolari normali ?

[KKMeph]

Lascia stare. 2 volte in un giorno lascialo fare a chi può farlo. E non parlo in senso di tempo a disposizione.

[VinDieselNa]

...e il tempo rimasto, se proprio non avete un ***** da fare, dedicatelo ad accrescere la vostra persona, non soltanto i muscoli...

quoto ed aggiungo...la persona rimane i muscoli con il tempo calano

[BornAgain]

io avessi tempo da buttare lo farei..40 min al mattino prima di pranzo su un gruppo grande e mezz'oretta la sera per un gruppo piccolo. 4 volte a settimana e via..penso sia la cosa ideale per chi puo' permetterselo.

[mmaattyy]

io avessi tempo da buttare lo farei..40 min al mattino prima di pranzo su un gruppo grande e mezz'oretta la sera per un gruppo piccolo. 4 volte a settimana e via..penso sia la cosa ideale per chi puo' permetterselo.

ma dici che si trarrebbero più benefici che l'allenarsi in un'unica seduta la sera ?

[BornAgain]

ma dici che si trarrebbero più benefici che l'allenarsi in un'unica seduta la sera ?

penso di si. Mi ha sempre dato fastidio l'allenamento del secondo muscolo..dopo aver lavorato il primo gruppo io sento la necessità di riposare, mangiare e poi una volta ripreso dare il massimo sul secondo. Star in palestra ore mi da fastidio (in passato no), dopo un po' perdo la concentrazione (penso sia dovuto al fatto che ormai l'organismo è stanco, non per scoglionamento mio eh) e sbadiglio come un dannato.
L'ideale sarebbe appunto allenarsi, mangiare bene..farsi il riposino pomeridiano e poi la sera toccare il muscolo piu' piccolo.
Diciamo che cosi' pero' davvero rischi di dedicare la vita al b-building..e quando i risultati sono obiettivamente bassi, perchè comunque il limite c'è e per noi amatori non si tratta di certo di diventare 120kg di muscoli non so fino a che punto abbia senso dedicare la vita al fisico per 1-2 chiletti di muscoli in piu'...perchè alla fine di quello si tratta. Se poi uno magari mangia male come me allora la cosa sarebbe ridicola..o uno ottimizza veramente tutto oppure è meglio lasciar perdere ste sottigliezze quando da correggere ci sarebbe ben altro.

[mmaattyy]

penso di si. Mi ha sempre dato fastidio l'allenamento del secondo muscolo..dopo aver lavorato il primo gruppo io sento la necessità di riposare, mangiare e poi una volta ripreso dare il massimo sul secondo. Star in palestra ore mi da fastidio (in passato no), dopo un po' perdo la concentrazione (penso sia dovuto al fatto che ormai l'organismo è stanco, non per scoglionamento mio eh) e sbadiglio come un dannato.
L'ideale sarebbe appunto allenarsi, mangiare bene..farsi il riposino pomeridiano e poi la sera toccare il muscolo piu' piccolo.
Diciamo che cosi' pero' davvero rischi di dedicare la vita al b-building..e quando i risultati sono obiettivamente bassi, perchè comunque il limite c'è e per noi amatori non si tratta di certo diventare 120kg di muscoli non so fino a che punto abbia senso dedicare la vita per 1-2 chiletti di muscoli in piu'...perchè alla fine di quello si tratta.

ma secondo te, se uno dovesse allenare petto spalle tricipiti, mettiamo che allenandosi in unica sessione utilizzi i carichi:
petto x
spalle y
tricipiti z

mentre se uno si allenasse in 2 sedute separate da diverse ore e mettiamo anche da due bei pasti di mezzo, i carichi sarebbero li stessi oppure:

al mattino petto sempre carico x
mentre al pomeriggio essendo passato del tempo e del cibo riuscirebbe ad usare i carichi:
spalle y+1
tricipiti z+1


Scusa la contortaggine del ragionamento però il discorso mi interessa pareccchio visto che per 2 mesi sono sempre a casa a dover studiare e ci starebbero da dio 2 pause durante il giorno per staccare un pò

[Gore]

L'allenamento in piu split giornaliere è un allenamento avanzato....
4 anni di "iscrizione alla palestra" non sono equivalenti ad essere un avanzato.

quello di piu grave è che 369 non ha capito che in questo sport per avere risultati ci vuole costanza e tempo

tornando alla doppia split , ha senso se non si ha altro da fare, potrebbe anche essere parecchio proficua in termini di resa ma se supportata anche da una corretta alimentazione e corretto riposo tra la seduta del mattino e quella della sera.

ovvio quindi che non si dovrebbe lavorare tra le 2 sedute

nel caso di un neofita io sono dell'idea che serva molto di piu imparare a spremere il massimo da se stessi nella classica seduta giornaliera e poi darsi il tempo per supercompensare, e contemporaneamente imparare a mangiare.

importante è anche il riposo e la qualità del riposo, ergo dormire "il giusto" di notte , visto che la notte è fatta per quello, e lasciare perdere i pisolini:
il lasciar assopire il corpo e poi magari svegliarlo improvvisamente stordisce il fisico, e il poltrire troppo rallenta il metabolismo.

detto questo:
magna, spingi, riposa