ci buttate un occhio?

[FERROVECIO]

allora la mia def. procede speditamente ma dalla prox settimana voglio cambiare scheda:
ho pensato una cosa del genere:

lun:

panca piana 3 x
panca incl. 3 x
croci in superset

mer:

rematore 3x
trazioni 3x
pullover 3x

ven:

lento avanti 3x
l-fly 3x
aperture laterali in superset
curl3x
french press 3x
addome

le serie le tiro ad una rip. in meno del cedimento tenendo 30'' di pausa tra i set e 90'' (di cronometro) tra gli esercizi.
a seconda di come mi gira faccio 30' di cardio il mar o il giove.
cosa ne dite?
pensavo inoltre di adottare una tecnica del tipo 4/4 o dite che in def. nn va bene?

danke

[MISTER X]

e perchè vuoi cambiare?

[Zio]

Re: ci buttate un occhio?

Originally posted by FERROVECIO
allora la mia def. procede speditamente ma dalla prox settimana voglio cambiare scheda:
ho pensato una cosa del genere:

lun:

panca piana 3 x
panca incl. 3 x
croci in superset

mer:

rematore 3x
trazioni 3x
pullover 3x

ven:

lento avanti 3x
l-fly 3x
aperture laterali in superset
curl3x
french press 3x
addome

le serie le tiro ad una rip. in meno del cedimento tenendo 30'' di pausa tra i set e 90'' (di cronometro) tra gli esercizi.
a seconda di come mi gira faccio 30' di cardio il mar o il giove.
cosa ne dite?
pensavo inoltre di adottare una tecnica del tipo 4/4 o dite che in def. nn va bene?

danke

Mhhh e le gambe nn le fai...

Io credo farò una blanda definizione quest'etstate e cmq mi allenerò 2 volte a settimana in maniera brutale.
Voglio sì ridurre la calorie ma solo nei giorni di nn allenamento e neanche in maniera troppo drastica.
penso che una 2 split con esercizi tipo "CATASTROFE METABOLICA"ti permettano di conservare massa e di smaltire grasso,con un approccio intelligente...
Un pò come dice Flexer...

Cmq io vedrei bene una cosa tipo:

TAB.A

-parallele3x8-6-4
-lento 3x8-6-4
-panca stretta 2x8-6
-croci 1x8

polpacci


TAB.B
-raz presa inv.3x8-6-4
-ematore unilaterale 2x8-6

***recupero***

squat-lift 2x10 o 1x20
Legh curl SS stacco g.t 2x8-6


addome(a me piace il crunch al cavo in stripping)


Le sedute nn dovrebbero andare oltre i 40 min se recuperi circa 2 min tra le serie se vuoi puoi aggiungere i bicipiti magari 1-serie dopo la schiena

Esercizi al cedimento e belli pesanti,niente negative ne forzate il SS leg curl stacchi puoi anche levarlo se troppo duro e fare solo stacchi 2x10-8...IMO

[FERROVECIO]

le gambe le faccio solo ogni tanto xche si ingrossano con niente e la cosa mi sta molto sui maroni.
bbella la scheda zione xo sono sempre stato affezzionato alle trisettimanali e 2 alla sett. proprio nn mi ci trovo
le forzate e negative nn le faccio anche xche solitamente nn posso contare su uno spotter.

dici che dovrei sgambare lo stesso?
xsonalmente e un sacrificio nn fare lo squat xo nn vorrei neanche trovarmi con due macigni al posto delle gambe (cosa che e gia successa)

thanks

ah mi sono dimenticato i polpacci che cmq alleno il lunedi

[ErikZ]

Re: ci buttate un occhio?

Originally posted by FERROVECIO
allora la mia def. procede speditamente ma dalla prox settimana voglio cambiare scheda:
ho pensato una cosa del genere:

lun:

panca piana 3 x
panca incl. 3 x
croci in superset

mer:

rematore 3x
trazioni 3x
pullover 3x

ven:

lento avanti 3x
l-fly 3x
aperture laterali in superset
curl3x
french press 3x
addome

le serie le tiro ad una rip. in meno del cedimento tenendo 30'' di pausa tra i set e 90'' (di cronometro) tra gli esercizi.
a seconda di come mi gira faccio 30' di cardio il mar o il giove.
cosa ne dite?
pensavo inoltre di adottare una tecnica del tipo 4/4 o dite che in def. nn va bene?

danke

Sessione 1.
croci in superset con panca piana 1x6-8
panca inclinata 1x6-8
curl con bilancere 1x6-8
french press 1x6-8
curl inverso 1x6-8

sessione 2.
leg extension 1x10
squat (1 volta ogni 12-15 giorni) 1x12-15
leg curl 1x8-10
stacco a gambe tese (1 volta ogni 12-15 giorni) 1x8-10
calf in piedi 1x10-12
calf seduto 1x15-20

sessione 3.
lento avanti 1x6-8
trazioni alla sbarra 1x6-8
aperure laterali 1x6-8
rematore (manubrio o bilancere) 1x6-8
aperture a 90° 1x6-8
iperextension 1x12-15


L'addome lo fai a piacere in una delle tre sessioni ... ho rispettato la tua scelta di allenare poco le gambe ma almeno un paio di esercizi specifici (leg extension e leg curl ) io li farei
Piuttosto di fare 1 esercizio con 3 serie io sono per il partito 1 serie ma 3 esercizi tirati alla morte

ciao

[FERROVECIO]

mmmmmhhh

grazie erik mi sa che provero cosi....

[valerio90]

Re: ci buttate un occhio?

Originally posted by FERROVECIO
allora la mia def. procede speditamente ma dalla prox settimana voglio cambiare scheda:
ho pensato una cosa del genere:

lun:

panca piana 3 x
panca incl. 3 x
croci in superset

mer:

rematore 3x
trazioni 3x
pullover 3x

ven:

lento avanti 3x
l-fly 3x
aperture laterali in superset
curl3x
french press 3x
addome

le serie le tiro ad una rip. in meno del cedimento tenendo 30'' di pausa tra i set e 90'' (di cronometro) tra gli esercizi.
a seconda di come mi gira faccio 30' di cardio il mar o il giove.
cosa ne dite?
pensavo inoltre di adottare una tecnica del tipo 4/4 o dite che in def. nn va bene?

danke

Scusa, ma le gambe. Ricorda che lo squat è un esercizio che consuma molto a livello calorico e con certi protocolli può aumentare l'increzione del GH (lipolitico). Dividi lo split in due sedute (non tre) e aggiungi due sedute di aeronbica (se vuoi anche HIIT).
Un saluto,
Valerio