nuova scheda massa 4 split

[alek93]

volevo cambiare scheda da 3 a 4 split
peso 64
h 174cm
8 mesi di allenamento
la scheda vorrei suddividerla in :

Petto addome
Dorso-bicipiti
Spalle-tricipiti
gambe ( richiamo dorso per lieve cifosi)

o..

Petto tric
dorso bic
spalle addome
gambe richiamo dorso

PETTO:
panca piana 8 6 6 4
panca inclinata 10 8 8 6
croci panca piana 3 x 10
pullover 12 12 12
flessioni 3 per max
TRIC.
Dip 4x 6 con sovraccarico
french press 3x 10
french press 3x 10
Dorso -Bic
trazioni prone 4 x max
rematore con bilanciere 4 x 6 o stacchi?
lat machine presa larga 4 x8
rowing machine 3 x 10
vertical track 12 12 12
pulley 12 12 12
SPALLE - Addome + sovr
lanto avanti bilancere 8 6 6 4
arnold press 8 8 10 10
alzate frontali 12 12 12
Gambe - Richiamo dorsali
squat 6 6 4 4
affondi 8 8 8
leg ex. 10 10 10 10
leg culr in piedi 8 8 8
calf machine seduto 12 12 12
richiamo dorso
rematore con manubrio 3 x 10
addurre le scapole al pulley
panca inversa con bilanciere ( inverso delle croci per il petto)

come potrei migliorare questa scheda??
grazie in anticipo

[dAvideee]

PETTO ADDOME
panca piana 8 6 6 4 120"
panca inclinata 10 8 6 90"
croci panca piana 3 x 10 60"
pullover 12 12 12 60"
addome con sovraccarico
Dorso bicipiti
stacco 4x4 150"
trazioni prone 4 x max 120"
rematore con bilanciere 3 x 6 90"
vertical track 12 12 12 90"
pulley 12 12 60"
SPALLE TRICIPITI
lanto avanti bilancere 8 6 6 4 120"
alzate frontali 3x10 90"
alzate laterali ai cavi 60"
dip 3xmax 90"
french press 3x6 90"
push down 3x12 60"
Gambe e richiamo dorsali
squat 4x6 120"
affondi 8 8 8 90"
leg ex. 10 10 10 60"
leg curl sdraiato 3x8 90"
leg culr in piedi 2x12 60"
calf machine seduto 12 12 12 60"
richiamo dorso
rematore con manubrio 3 x 10
addurre le scapole al pulley