hardgainer

[Rutilantes]

ciao ragazzi! ieri dopo l'allenamento, e dopo le mie solite lamentele un amico mi ha detto che probabilmente sono un hardginer, poichè pur allenandomi 3/4 volte settimanalmente, rispettanto i pasti e assumendo anche integratori, non vedo risultati, se non minimi.
mi ha consigliato di mantenere 3 gg settimanali di allenamento, ma di ridurre il volume e aumentare l'intensità.
che ne pensate? ho letto qualcosa su internet e la regola volume/intensità per gli hard è molto accreditata.
al contrario il mio istruttore dice che devo pompare di più, praticamente sostiene che devo aumentare il volume e diminuire l'intensità...
a questo punto sono abbastanza confuso aiuto!

[khaos]

la cosa piu importante è che i pasti non solo devi rispettarli, gli integratori non solo devi prenderli, ma devi mangiare bene, abbondantemente e con cognizione, se vuoi un consiglio prima di definirti hardgainer posta la dieta nella sezione appropriata cosi qualcuno te la correggerà come si deve, secondo me l'errore è li.

posta qui la tua scheda cosi si vede anche quella

[Rutilantes]

lunedì
croci alte 3x8
croci basse 3x8
panca inclinata 3x8
pectoral machine 3x8
panca piana 3x8
circuito addominale
cardio 45 minuti

panca larry scott 3x8
bilancere ez 3x8
curl manubri su panca inclinata 3x8

mercoledì
tricipiti su panca piana con bilancere ez 3x8
lat machine 3x8
ercolina 3x8

alzate laterali 3x8
schoulder 3x8
alzate frontali manubri 3x8
aperture manubri panca inclinata 3x8
cardio 45 minuti

venerdì
lat machine avanti 3x8
rematore alto 3x8
rematore basso 3x8
pulley basso 3x8
suqt 3x8
leg curl 3x8
leg extention 3x8
circuito addominale
cardio 45 minuti

immagino che mi direte che tutto 3x8 non va bene ma è una scheda nuova ed ho incrementato molto i carichi..45 minuti di cardio saranno troppi, anche se in fascia...

[khaos]

lunedì
croci alte 3x8
croci basse 3x8
panca inclinata 3x8
pectoral machine 3x8
panca piana 3x8
circuito addominale
cardio 45 minuti

panca larry scott 3x8
bilancere ez 3x8
curl manubri su panca inclinata 3x8

mercoledì
tricipiti su panca piana con bilancere ez 3x8
lat machine 3x8
ercolina 3x8

alzate laterali 3x8
schoulder 3x8
alzate frontali manubri 3x8
aperture manubri panca inclinata 3x8
cardio 45 minuti

venerdì
lat machine avanti 3x8
rematore alto 3x8
rematore basso 3x8
pulley basso 3x8
suqt 3x8
leg curl 3x8
leg extention 3x8
circuito addominale
cardio 45 minuti

ci credo che nn hai molti risultati

il petto è orrendo, tutta in 3x8 non va bene, 45 minuti credo siano cmq troppi come hai detto, dorso gambe nella stessa sessione non va.
ti consiglio di cercare tra i tread in nota "come creare una scheda" di leviatano e fattene una da capo perchè questa non va proprio neanche a correggerla mi spiace.

edit.http://www.bodyweb.com/threads-nota-...na-scheda.html

[BIG_HILLS]

Per quanto totalmente inesperto O.o

http://www.bodyweb.com/massa/176800-la-favoletta-dellhardgainer-sfatiamo-un-mito.html

[Rutilantes]

Ho cambiato gli abbinamenti dei vari gruppi muscolari iniziando ieri con petto/tricipiti invece che petto/bicipiti ma il problema è che sollecitando i tricipiti, durante il petto, poi vedo ridurre il peso quando faccio tricipiti....va bene sta cosa?

[Manx]

è ovviamente normale, ma la scheda da rifare in toto.

[Rutilantes]

Non capisco cosa non vada bene

[khaos]

l'hai letti questi? http://www.bodyweb.com/threads-nota-...na-scheda.html

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/221746-esempi-di-splittaggi-corretti-con-cui-creare-una-scheda.html

[Rutilantes]

così potrebbe andare?
lunedì petto spalle
Panca piana 3x8
panca inclinata 3x8
croci alte ai cavi 3x10
croci basse 3x10
pectoral machine 3x10

Military Press 3x8
Alzate frontali 3x8
Alzate laterali 3x8

mercoledì schiena bicipiti
Trazioni 3x8
Pulley 3x8
Pull-down lat machine 3x8

Curl bilanciere 3x10
Curl manubri 3x10
Curl di concentrazione 3x8

venerdì gambe tricipiti
Leg Press 3x10
Leg extension 3x10
Leg curl 3x10
Gluteus standing 3x10

Estensioni dietro nuca 3x8
Panca presa stretta 3x8
Spinte in basso (barra/corda) 3x8

[khaos]

lunedì petto spalle
Panca piana 4x6 120''
croci manubri su piana 3x10 60''
panca inclinata 3x8 90''
Croci cavi alti 3x12 enfasi contrazione 30''

Military Press 4x8 90''
Alzate laterali 3x10 60''

mercoledì schiena bicipiti
Trazioni 4xmax 120''
Rematore manubrio 4x8 90''
Pull-down lat machine 3x10 60''
Pulley 3x10 60''

Alzate a 90° 3x10 60''

Curl bilanciere 4x8 90''
Curl di concentrazione 3x12 60''

venerdì gambe tricipiti
Squat 8 6 6 4 120''
Leg press 4x10 90''
Leg extension 3x12 60''
Leg curl 4x10 60''

Panca stretta 4x6 120''
French press bilanciere 3x10 60''
Push down corda 3x12 45''

gambe tricipiti non è il mio abbinamento preferito cmq...

[-Maccio-]

Concentrati sui multiarticolari, punta ad esercizi che ti consentano dicaricare di più e che coinvolgano più unità motorie contemporaneamente. Evita esercizi inutili.
La prima scheda che hai postato è ,a mio parere, oscena, la seconda può funzionare anche se va sfoltita.
Ricordati di periodizzare.

[Manx]

lunedì petto spalle
Panca piana 4x6 120''
croci manubri su piana 3x10 60''
panca inclinata 3x8 90''
Croci cavi alti 3x12 enfasi contrazione 30''

Military Press 4x8 90''
Alzate laterali 3x10 60''

mercoledì schiena bicipiti
Trazioni 4xmax 120''
Rematore manubrio 4x8 90''
Pull-down lat machine 3x10 60''
Pulley 3x10 60''

Alzate a 90° 3x10 60''

Curl bilanciere 4x8 90''
Curl di concentrazione 3x12 60''

venerdì gambe tricipiti
Squat 8 6 6 4 120''
Leg press 4x10 90''
Leg extension 3x12 60''
Leg curl 4x10 60''

Panca stretta 4x6 120''
French press bilanciere 3x10 60''
Push down corda 3x12 45''

gambe tricipiti non è il mio abbinamento preferito cmq...

è pessimo...