Petto
Panca Piana 4x6 2'
Panca incl. 10 8 6 90''
Panca decl. 3x8 90''
Croci p/piana 3x12 60''
Addome
Dorso - bicipiti
stacco 4x3 2'
trazioni 4x6 90''
Low Row 6 8 8 10 90''
curl bil. 4x6 90''
panca scott 12 10 8 60''
20 min. aerobica
Gambe
squat 4x6 2'
Affondi 3x8 60''
leg curl sx dx 2x12 90''
leg extexion 2x6+6+6 90''
calf in piedi 4x10 50''
calf seduto 4x12 50''
Spalle - tricipiti
Lento avanti 4x6 2'
tirate al mento 6 8 10 lente 60''
alzate lat. SS alzate a 90 3x8 90''
french press 4x6 90''
push down 10 8 6 60''
20 min. aerobica
cosi'?
Panca Piana 4x6 2'
Panca incl. 10 8 6 90''
Panca decl. 3x8 90''
Croci p/piana 3x12 60''
Addome
Dorso - bicipiti
stacco 4x3 2'
trazioni 4x6 90''
Low Row 6 8 8 10 90''
curl bil. 4x6 90''
panca scott 12 10 8 60''
20 min. aerobica
Gambe
squat 4x6 2'
Affondi 3x8 60''
leg curl sx dx 2x12 90''
leg extexion 2x6+6+6 90''
calf in piedi 4x10 50''
calf seduto 4x12 50''
Spalle - tricipiti
Lento avanti 4x6 2'
tirate al mento 6 8 10 lente 60''
alzate lat. SS alzate a 90 3x8 90''
french press 4x6 90''
push down 10 8 6 60''
20 min. aerobica
cosi'?
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