Ciao a tutti vi posto la scheda che vorrei seguire abbinata agli allenamenti di mma che svolgo 2 volte a week
Comunque dopo aver letto diversi topic in rilievo e non avendo mai fatto uno schema di forza pura pensavo per iniziare di fare una A-B per 3week + 1 di scarico diminuendo il carico del 20-30% cosi divisa:
A
Riscaldamento 3x20 js leggeri chest press+ pressa + 4 serie di avvicinamento al carico allenamento per i fondamentali
Squat 5x5
Panca 5x5
Rematore 4x6
Leg ext 3x8
Spinte man 30° 3x8
Curl 3x10
B
Riscaldamento 3x20 js leggeri lat machine + alz lat + 4 di serie di avvicinamento al carico allenante per i fondamentali
Stacco 5x5
Lento 5x5
Trazioni 4x6
Alz lat 3x8
Push Down 3x10
Dopo aver seguito questa per 4 week pensavo di inserire qualche progressione nei fondamentali e valutare poi se tagliare gli eventuali completari
Comunque dopo aver letto diversi topic in rilievo e non avendo mai fatto uno schema di forza pura pensavo per iniziare di fare una A-B per 3week + 1 di scarico diminuendo il carico del 20-30% cosi divisa:
A
Riscaldamento 3x20 js leggeri chest press+ pressa + 4 serie di avvicinamento al carico allenamento per i fondamentali
Squat 5x5
Panca 5x5
Rematore 4x6
Leg ext 3x8
Spinte man 30° 3x8
Curl 3x10
B
Riscaldamento 3x20 js leggeri lat machine + alz lat + 4 di serie di avvicinamento al carico allenante per i fondamentali
Stacco 5x5
Lento 5x5
Trazioni 4x6
Alz lat 3x8
Push Down 3x10
Dopo aver seguito questa per 4 week pensavo di inserire qualche progressione nei fondamentali e valutare poi se tagliare gli eventuali completari
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