L'angolino di ciccio,domande varie..

[ciccio.html]

una volta terminate le serie previste continui con movimenti parziali fino allo sfinimento



si certo, sono "complementari".. sicuramente senza il secondo non ti puoi allenare, il primo è più facoltativo.

ah allora già le faccio, le chiamavo semplicemente parziali.. grazie per le risposte veloci

[mmaattyy]

Grazie dei chiarimenti lev

[Ansicora_Gherreri]

le burns sono movimenti parziali....vengono chiamate anche x-rep...quando arrivi al punto che cedi continui con le parziali nel punto "x" in cui senti il muscolo bruciare...anche se nel lento avanti ci vedo bene le serie interrotte

[mmaattyy]

le burns sono movimenti parziali....vengono chiamate anche x-rep...quando arrivi al punto che cedi continui con le parziali nel punto "x" in cui senti il muscolo bruciare...anche se nel lento avanti ci vedo bene le serie interrotte

serie interrotte sarebbero?

[Manx]

serie interrotte sarebbero?

search---> Massaroni serie interrotta. Trovi solo su google decine di info.

burns è questo, ma io l'ho fatto con lo scarico immediato

YouTube - Lento arnold + burns lento manubri.AVI

Cmq ciccio...io lascerei stare tutte queste tecniche intensive, ne riparlerei tra 10kg.

[Ansicora_Gherreri]

http://www.fituncensored.com/forums/metodi-di-allenamento/25-metodologie-dallenamento-nel-bodybuilding.html

[ciccio.html]

search---> Massaroni serie interrotta. Trovi solo su google decine di info.

burns è questo, ma io l'ho fatto con lo scarico immediato

YouTube - Lento arnold + burns lento manubri.AVI

Cmq ciccio...io lascerei stare tutte queste tecniche intensive, ne riparlerei tra 10kg.

il fatto è che ormail il fisico si è abituato a una buone mole di lavoro e ogni tanto cerco di variare

ah,altra domanda, nelle dip tra panche fino a che altezza si scende? È influente la posizione dei piedi (ossia se sono molte oltre la seconda panca o se stanno appoggiati solo i talloni)?

[Manx]

+ scendi + lavori il tricipite nella sua completezza, sul resto della domanda io appoggio solo i talloni.

[ciccio.html]

+ scendi + lavori il tricipite nella sua completezza, sul resto della domanda io appoggio solo i talloni.

perfetto,perchè c'è stata una piccola discussione, io ero abbastanza sicuro che bisognasse scendere tutto (altri dicevano che scendendo iniziava a lavorare la spalla).. per la questione gambe io ho il "vizio" di mettere la panca dove si appoggiano i piedi molto vicino quindi dal polpaccio in poi è tutta appoggiata,quì non sono sicurissimo che se mettendo solo i talloni il lavoro è maggiore

[Manx]

vedi tu come senti meglio l'esercizio. Cmq se scendi tutto e lavorano anche le spalle che problema c'è? Tu fai la panca parziale o le trazioni non so come per non far lavorare nel primo caso i delts e i tricipiti e nel secondo i bicipiti?

[ciccio.html]

vedi tu come senti meglio l'esercizio. Cmq se scendi tutto e lavorano anche le spalle che problema c'è? Tu fai la panca parziale o le trazioni non so come per non far lavorare nel primo caso i delts e i tricipiti e nel secondo i bicipiti?

sì, intendevo dire che (scusate il gioco di parole) dicevano che lavorasse quasi esclusivamente la spalle.. Io mi trovo bene con i piedi belli comodi anche se come svantaggio se carico molto quando scendo tutto non riesco a respirare a causa dei dischi, le prossime volte provo con i talloni così vedo se li sento lavorare meglio, grazie manx, ne approfitto per postare l'allenamento del lunedì, dorso,tricipiti
trazioni prone 3 x max
lat machine con la campana 3x10-8-6
t-bar 3x10-8-8
trapezio (varia)
lombari 3x12-10-8

tricipiti:
tricipiti all'ercolina con corda 3-10-8-6 (movimento finale ad allargare)
french press con due manubri (su panca piana) 3x10-8-6
dip tra panche 3xmax


addome

[Manx]

sì, intendevo dire che (scusate il gioco di parole) dicevano che lavorasse quasi esclusivamente la spalle.. Io mi trovo bene con i piedi belli comodi anche se come svantaggio se carico molto quando scendo tutto non riesco a respirare a causa dei dischi, le prossime volte provo con i talloni così vedo se li sento lavorare meglio, grazie manx, ne approfitto per postare l'allenamento del lunedì, dorso,tricipiti

trazioni prone 3 x max metti un target di rip e usa un sovracc. farei 4 serie. Recuperi ampi.
lat machine con la campana 3x10-8-6 cos'è la campana?
t-bar 3x10-8-8 non mi piace... farei il rematore bil. ma pesante da 5 rip 4 serie e come secondo ex, o addirittura primo, 90"-120" rest. A seguire pulley basso 2/3 serie da 8/10 con 60" di rest.
Poi lat machine 10 8 6 60"
trapezio (varia)
lombari 3x12-10-8 come warm up cosi' da stabilizzare il core e scaldare in parte il dorso prima del rematore. 3 serie da 10 con sovracc. e poco recupero.

tricipiti:
tricipiti all'ercolina con corda 3-10-8-6 (movimento finale ad allargare) 12 10 8 60"
french press con due manubri (su panca piana) 3x10-8-6 farei come primo ex e 6 rip. Ma va bene anche cosi', 90" rest.
dip tra panche 3xmax ok, ma usa un sovraccarico, 60"


addome

qualche suggerimento.

[ciccio.html]

per le trazioni l'ultima la faccio con il sovraccarico (l'istruttrice me l'ha suggerito anche se faccio poche rep così miglioro anche nelle prime e in effetti sono migliorato),vedo di aggiungerne un'altra e aumentare i recuperi
la campana è il triangolo a due,non so il nome tecnico
per quanto riguarda la t bar sinceramente neanche a me piace ma l'ho introdotta dopo due anni che non la facevo per non fare sempre rematore..un pochino ha dato ma adesso ritorno al rematore con bilanciere che è uno dei miei preferiti (quindi da fare dopo lombari, ps:lombari il sovraccarico lo metto sempre, li ho belli forti,risco a caricare 30-40 per 10-12 iperestenzioni).
l'idea del pulley con pausa bassa mi piace (la lat machine non credo di inserirla)

per i tricipiti va bene, il sovraccarico c'è e sono migliorato molto ma devo capire se provando con i talloni riesco a caricare lo stesso così tanto

grazie manx

[ciccio.html]

scusate se riuppo, ieri piccola discussione costruttiva in palestra.. il succo della domanda è se l'arco durante la panca è un movimento che se ben eseguito può dare vantaggi o se serve solo per coinvolgere di più altri muscoli al fine di caricare di più?
in poche parole io asserivo che se fatto bene indifferentemente dalla massa che uno ha è una cosa positiva, altri che andrebbe fatto solo con "certe" masse e spessore lombare (perchè causerebbe lo slittamento e schiacciamento vertebre)
illuminatemi!

[Leviatano89]

addirittura lo schiacciamento delle vertebre mi pare eccessivo, non deve essere una U rovesciata, ma quanto basta per addurre in modo corretto le spalle e avere una buona spinta dei piedi.

Quindi, l'arco permette una migliore adduzione, l'adduzione permette di mettere le spalle in una posizione più vantaggiosa, evitando ai tendini della cuffia di venire compressi durante l'esecuzione, pre-stira il pettorale (che nella panca è scarsamente allungato, quindi così un pò di più) e mette il pettorale in un angolo di lavoro migliore, togliendo parte del movimento dalle spalle, trasformando l'esercizio in una sorta di spinta su declinata.